ポジティブ感情「一日一回、ポジティブ感情を味わう」

ポジティブ感情「一日一回、ポジティブ感情を味わう」

● 快より不快のほうが多い
　2010年5月11日付読売新聞の博報堂生活総合研究所がおこなった調査結果が紹介されていました。
　青年男女6000人に、「ほっ」「じーん」「やばい」などの感情を表現する擬態語、擬音語20個を生活のなかでどの程度感じるかを聞いたのです。結果は次のとおりでした。
・ 不快に関する語としては、「いらいら」が最高、ついで「むかっ」「うんざり」と続く
・ 快では、「ほっ」が最高、ついで「ほのぼの」「やったー」「わくわく」と続く
・ 不快関連の言葉のほうがより頻繁に感じたことがある
・ 快を感ずるのは女性のほうが圧倒的
おもしろいですね。とりわけ、終わりの２つの結果。
この連載を読めば、きっと、快―不快が逆転します(笑)。

●感情を分類してみると
感情の種類も喜怒哀楽が基本ですがそれ以外にも結構、あれこれあります。それを分類
する観点にもあれこれあります。その一つを紹介してみます。
まず、「活性対不活性」と「快適な対不快な」の軸(観点)を設定します。
「活性対不活性」はイメージの沸きにくい用語ですね。むしろ、「激しさ/舞い上がった
対静かさ/落ち着いた」とでも言ったほうがいいかもしれません。感情には、強弱があることを、分類の観点として入れたものです。
「快適な対不快な」は、解説はいりませんね。
この２つの軸を組み合わせて、感情を４つのゾーン(領域)に分けます。
「快適・活性」　機敏な、上機嫌　幸せ>元気ゾーン
「快適・不活性」平和　満ち足りた　くつろいだ＞リラックスゾーン
「不快・活性」　緊張　心配　いらいら＞攻撃ソーン
「不快・不活性」悲しみ　抑うつ　無力な＞沈みゾーン
ポジティブ感情というくくりは、この分類で言うなら、「元気ゾーン」になります。

● ポジティブ感情、再考
　　機敏で上機嫌で幸せ。
こんな感情状態でいられる時って、日常でどれくらいあるのでしょうか。
　普通の人のほとんどの時間が、ほんのちょっと感情のさざ波がたつくらいの状態なのではないかと思います。ここが、いわば感情の「デフォルト（普通）ゾーン」です。
　そして何か事が起こると、上のような感情状態、つまり、「感情的に」なるのだと思います。感情は、あなたの生存を脅かす、あるいは維持することの危険を察知するセンサーだからです。
　何もないときは、また、デフォルトゾーンの戻ります。

　いずれのケースでも、時間の長短はあれ、普通はデフォルトゾーンへ戻ります。
　喜びっぱなし、怒りっぱなし、沈みっぱなし、くつろぎっぱなし、ということはあまりありません。
　なぜなら、感情にはエネルギーが費やされるからです。あまり激しい（活性度の高い）感情は長続きできないからです。失恋して一生結婚しないなんてことはごくまれですね。
　感情にまつわる問題のほとんどは、時間が解決してくれます。
　ただ、持続的に感情を刺激する事象が存在し続けるときは、別です。それは、ポジティブ事象でも、結構、危ない状態です。
　たとえば、あまり有能感が高くなってしまうと、慢心してしまいます。見るべきものが見えなくなってしまいます。
　あまりエネルギー温存すると、世の中の動きから取り残されます。動くのがおっくうになります。
　ですから、四六時中、ほめられたり叱られたりという状況は、感情にとっては好ましくない状況をもたらすことになります。
　ここが難しいところですが、逆に、四六時中、デフォルトゾーンなんてのも、機械のようで味気ないですし、感情の危険センサーの働きが鈍っていますから、時には危ない状況にもなります。

● ポジティブ感情を設計するコツ
では、どのようにしたら、最適なポジティブ感情を設計できるのでしょうか。
２つほどお勧めがあります。
① メリハリをつける
デフォルトゾーンに入り浸るのも実は、人間は好きではないようです。だまっていても、そこから出たいという欲求があるようです。
ドラマをみて感動したくなります。趣味活動に没頭して満ち足りた気持ちになりたくな
ります。
それでも、仕事の場となると、コンピュータ画面を眺めながらたんたんと仕事をこなすようなことが続くことがあると思います。
平々凡々の毎日。
そのメリ（減り）状態にハリ（張り）を、みずからがつけるのです。
たんたんとした仕事でも、たとえば、午前中にどこまで、という目標を立てて、達成できたらうれしいですね。それがハリになります。
結果として、仕事に喜びという私情が入ってきます。私情がハリになって、元気ゾーンを味わえることになります。
元気ゾーンをハリに使う習慣をつけることです。
②領域分けをする
　一日の生活は、いくつかの領域に分かれています。
　ざっと分ければ、こんなところでしょうか。
　　○仕事
　　　雑事
　　　本業（自分に与えられた仕事）
　○家庭
　　　雑事
　　　役割分担
　　○プライベート
　　　趣味、遊び
　　　勉強
　領域分けとは、一日単位でも1週間単位でも、どこかの領域で、ポジティブ感情を実感できるところを用意しておくことです。
　今日は仕事領域では、ネガティブ感情状態だったが、趣味活動でポジティブ感情を味わえた、というように生活設計をすることです。

高級パン、ゲット。うまい！！

ｆ

うまさは、お金で買える」

マスク、ゲット

実家から、マスク送ったというメッセージがSNSに入った。

今朝、届いた。

（注）さがわ急便は、受け取り押印なし」になったらしい。未確認

実家はまだ親族ネットワークが機能していて、

なにかと親族間でやりとりしているようだ。

それが機能しての今回の窮状支援。

ありがたい。

これでコロナも花粉症も吹っ飛ばせ！！

１５年前の「認知的体験」記事

●認知的体験０６／１／３／海保
「インターネットの接続が悪くて」
ブログも書き込めない状態が続いた。
どうも、モデムのケーブルの接触口に
問題がありそう。あれこれやっているうちにーー
といってもかれこれ２時間にはなる！！－－
なんとか接続するにようになる。
●認知的体験０６／１／３／海保
「カーナビでみつける近道」
実家まで、カーナビを使ってみたら、これまでの道とは違った道にガイドされる。試しにと走ってみたら、うまくいった。時間はそれほど短縮されないし、すべてが安全道路とはいかなかった。それにしても、カーナビはすごい技術！！今度買う車には装備することにしよう。音声ガイドがしっかりしているので、安全性も高い。
●認知的体験０６／１・１／海保
「不審者」
散歩の恰好。帽子をかぶり、どてらを着て、ジャージと白靴。こんな恰好で、周囲をみながら散歩していれば、れっきとした不審者になる。そこで、ひたすら、５メートル先を見ながら歩く。
今日の万歩計５５７２歩
●認知的体験０６／１・１・海保
「とうとうブログがつくれた！！」
２時間の奮闘でブログが開設できた！！
これからは、しばらく、並行して体験記を掲載するつもり。いずれすべてをブログに移行するつもり。

●認知的体験０５／１２／３１海保博之
あちこちの開設申請をしてみたが、インタフェースが悪くて、開設ができない。登録画面がつくれないのだ！！最後に簡単に出来たのが、あめぶろぐ。本当に無料なのかなー。
新しい世界がひらけるかも。情報防犯には十分に注意してやっていくことにしよう。すでに、トラックバックでエロサイトが入ってしまっている。削除の仕方がわからない。

昨日のコンビニでの買い物