【小説風 傘寿】 老いぼれコンサルタントの日記 12月9日 ３章 ウォーキングと並行した動作で副次効果を狙う ２ 歩きながらできる骨盤底筋運動
平素は、私どものブログをご愛読くださりありがとうございます。
この度、下記のように新カテゴリー「【小説風 傘寿】 老いぼれコンサルタントの日記」を連載しています。
日記ですので、原則的には毎日更新、毎日複数本発信すべきなのでしょうが、表題のように「老いぼれ」ですので、気が向いたときに書くことをご容赦ください。
紀貫之の『土佐日記』の冒頭を模して、「をとこもすなる日記といふものを をきなもしてみんとてするなり」と、日々、日暮パソコンにむかひて、つれづれにおもふところを記るさん。
【 注 】
日記の発信は、１日遅れ、すなわち内容は前日のことです。
■【小説風 傘寿の日記】
私自身の前日の出来事を小説日記風に記述しています。
ＦＡで注目を浴びている大谷翔平選手のドジャース入りが決定したようです。
契約額は、これまで最高であったマイク・トラウトを超え、１０年総額７億ドル（約１０１５億円）の契約とのことです。
そのような大金をどの様に使うのでしょうか？
一万円札で、汗をふいても追いつきそうもありませんね。
貧乏人のひがみでした。＜笑い＞
日の出時間が一年で最も遅い頃になってきています。
寒さも加わり、ジョギングやウォーキングをする人の数も減少してきているように思える今日この頃です。
早朝ウォーキングの効果を持続または改善するために、今朝のウォーキングで、自分でどの様にやっているのか反復してみました。
◆３章 ウォーキングと並行した動作で副次効果を狙う
ウォーキングの効果は知られていますが、その効果をさらに高めたり、付帯的な効果を上げたりするという「ながらウォーキング」をしています。これは、ボケ防止になると痴呆を研究している人達が研究発表をしていますので、それを励行するようにしています。
「ながらウォーキング」も、ウォーキング・ミックス（いろいろな歩行法の組み合わせ）と同様に、いくつかの方法があります。それらを適宜組み合わせてウォーキングすると効果的ですので、その方法を紹介いたします。
【 注 】
ここで紹介する情報は、自分で思考したり、入手したりした情報をもとに、ご紹介します。
それが皆様にも良い方法であるとは限りませんので、皆様ご自身のご判断で参考にしてくださるようお願いします。
２）歩きながらできる骨盤底筋運動
尿漏れ対策といわれる「骨盤底筋運動」は、「ケーゲル体操」という名称としても知られています。
骨盤底筋は、骨盤の底部にある筋肉で、膀胱や子宮など下腹部の臓器をささえています。加齢や女性は出産などで、この筋肉が衰え、尿道を締める力が弱くなってしまいます。
それだけではなく、骨盤に歪みがでる原因ともなり、股関節に不自然な負荷がかかったり、それをかばおうとして膝を痛めたりすることに繋がりかねません。
腰痛に悩む人も多いですが、腰痛対策にもなります。直腸を刺激することに繋がることから、便秘解消効果もあるそうです。
一般的には、あおむけに寝て、脚を肩幅に開き、両ひざを立てて、腰を浮かします。そのときに、肛門をぎゅっと締めるようにします。尿道も締めるように意識をすると効果が高まります。
この様なメリットのある骨盤底筋運動をウォーキングに取り入れています。ウォーキングのときに、寝転ぶのではなく、歩きながらこの運動を取り入れるのです。
下腹部を引き上げるようにして、へこませます。その時に、上記のように肛門等をぎゅっと締めるのです。これを10～30秒くらい持続させます。
歩きながらですので、寝転んで行う方法よりは効果は弱いかもしれませんが、歩いている間中、これを行いますので、効果は抜群です。
また、腹筋を鍛えることになるために、ぽっこりお腹や下腹部のたるみ解消にも繋がります。
ウォーキングのときだけではなく、テレビを見ているときでも、ちょっとした時間があるときでも、同じ事をするように意識をします。
ちょっとした工夫を、ながら方式で行うだけで、いろいろな効果に繋がるのですね。
追補ですが、私は、上述のように１０～３０秒位持続させます。ところがＴＶを視ていたら、この体操は１分持続させて、２分休むとその番組では言っていました。これから徐々に時間を長くしていこうと思っています。
ちなみに、２歩休む間に、交感神経が整えられるので、休む時間を持つことが大切なのだそうです。
■【今日は何の日】
当ブログは、既述の通り首題月日の日記で、１日遅れで発信されています。
この欄には、発信日の【今日は何の日】と【きょうの人】などをご紹介します。
■【経営コンサルタントの独り言】
その日の出来事や自分がしたことをもとに、随筆風に記述してゆきます。経営コンサルティング経験からの見解は、上から目線的に見えるかも知れませんが、反面教師として読んでくださると幸いです。
◆ 明治の文豪夏目漱石が逝く c09
漱石（1867年～1916）は、1916年（大正5年）１２月９日に亡くなりました。
森鴎外と並ぶ文豪・夏目漱石ですので、知らない日本人はいないといっても過言ではない、日本を代表する小説家、評論家、英文学者です。
現在の東京都新宿区に位置する牛込馬場下横町の生まれです。
私の家からそう遠くはない場所です。
現在でも「漱石公園」など、ゆかりの地があります。
代表作に「吾輩は猫である」がありますが、「坊ちゃん」同様によく知られています。
この中で、登場人物の家系が印されている部分があります。
そこに天璋院篤姫が登場するのですが、家系図にするとどうなるのか、本当に血縁なのか、などなど首を傾げながら読みました。
読後の感想というのは、人によってはあまり本筋とは関係ないところに興味を持つモノだと、我ながら思ったりしています。
■【老いぼれコンサルタントのブログ】
ブログで、このようなことをつぶやきました。タイトルだけのご案内です。詳細はリンク先にありますので、ご笑覧くださると嬉しいです。
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■【小説風 傘寿】老いぼれコンサルタントの日記 バックナンバー
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