■■【お節介焼き情報 健康】 健康ウォーキングで今日も元気！！ ４－２０背もたれ太もも強化体操
若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。
齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。
一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。
ご笑読くださると幸いです。
■ ４－２０背もたれ太もも強化体操
壁を背もたれにして、イスに座るようにお尻を落とし、太ももが水平になるところで止めます。この状態を２分ほど保って１回とします。それを４回繰り返すと効果的だそうです。
はじめは、２分はきついですので、体力に併せて１０秒くらいからでも良く、慣れてきて、筋力が付いて来たら時間と回数を増やしてゆきます。
私が早朝ウォーキングの時に体操する公園には、適当な壁がありませんので、照明用のポールを背にしてこれを行っています。ただし、左右にぶれると転倒する危険がありますので、できるだけ壁になるような面を探すことをお勧めします。
なお、壁がコンクリートのように表面がザラザラしていますと、シャツの背の部分が結構痛みます。工夫が必要かも知れません。
これは、太もも強化に大変効果的で、歩行する瞬発力や持続力を高めることに繋がりそうです。血流を良くするために、循環器系の人に効果もあるそうで、また、高血圧対策にもなります。
＜ 次回に続く ＞
（ドアノブ）
■■【健康・環境】 真剣に取り組もう
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