今日は午後から時間が空いたのですが、
残念ながら身近には日中使える競技場がほとんどありません。
二か所回ってみたのですがやはりダメで、無駄足になってしまいました。
気が抜けてしまってやる気が起きなかったのですが、
夜になってから腹筋20×4と四股踏み10×3をやり、その後自宅周辺で体を動かしました。
200m近い直線の道路があるので、ジョグの後にドリルとダッシュをしながら数回往復しました。
僕の場合、もも上げを意識すると高く上がり過ぎてしまうため、
「かかとを素早く巻き上げる」感覚でドリルをやっています。
こうするとうまく前に行く力が生まれ、腕振りとのタイミングも合わせやすいです。
今日は特に調子が良かったので、面白くて延々とやっていました（笑）
明日は仕事帰りに競技場に行く予定なので、この動きを実際の走りに活かしてみたいです。
楽しみですね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、7×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、9×1 (47.5kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、6×1 (57kg)
・レッグプレス 8×1 (40kg)、8×1 (80kg)、8×1 (100kg)
・背筋 10×4 (5kg)
でした。
今日は調子が良く、強度も回数もいつもよりアップ出来ました。
走りに関してもそうですが、今は全体的に好調の波が来ているようです。
いい流れのまま、来週末の試合につなげたいですね。
それでは。
今日は職場で懸垂（順手8×3、逆手8×3）をし、帰宅途中にバッティングセンターに行きました。
いつも行っている場所が定休日だったので、新天地を開拓してみました。
しかし、いきなりの失敗を…
特に考えずに左端の打席に入り、素振りをしてお金を入れてから左打席専用であることに気づきました。
右ですらまともに打てないのに左で打てるわけがありません（苦笑）
しかしあえて右腕一本にしたら当てることは出来るようになってきました。
リードする腕が重要というのを実感しましたね。
風呂に入る前にはいつもの腹筋20×4をやり、これから就寝です。
昨日が陸上競技場、明日がジムとトレーニングの谷間の日でしたが、そこそこ体を動かせて良かったです。
それでは。
今日は仕事帰りに織田フィールドに行きました。
20日から改修工事に入ってしまいますが、それまでに来られるのは今日が最後でした。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5（ランニングシューズ×3、スパイク×2）
・スタート練習
・100m×3（12"2、12"8、13"1）
・クールダウン
でした。
相変わらず混んでいて、100mを走るのも大変でした。
それでも一本目は途中ばたついたものの、まずまずのタイムで走れました。
試合中の疲労・落ち込みを再現するために100mウォークのみでつないだところ、
特に三本目はその通りになりました（笑）
終わった後は大臀筋がつりそうになるくらい、うまく追い込めました。
これで織田フィールドとも半年間お別れとなるとさびしいですね。
冬季練習の間に使えないのは痛いですが、別の場所でしっかり力を付けて帰って来たいものですね。
それでは。
今日は雨ということもあり、昼過ぎの買い出し以外は基本的に家にいました。
夕方は筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルショルダープレス 10×2（5kg）、8×2（10kg）
・バーベルアームカール 8×3（25kg）
・スクワット 15×4（25kg）
でした。
夕食後には家の周辺で体を動かしました。
軽くジョグをした後、直線の道路の歩道をひたすらもも上げ歩行していました（笑）
もも上げといっても高く上げるのではなく、鋭く素早く巻き込むように意識していますが、
今日は腕との連動がうまくいって、今までより格段に良くなりました。
今までは挟み込み動作を下半身だけでやっている感じでしたが、
うまく腕が同調すると鋭さが増しました。
当たり前ではありますが、全身が連動して初めていい走りが出来ることを実感しました。
これを実際の走りに活かしていけるようにしたいですね。
それでは。
今日の日中は掃除、買い出しなどで忙しかったです。
一日って結構あっという間に過ぎてしまいますね。
ちょっと腰が痛かったので、筋トレは腹筋20×4だけにしておきました。
明日は娘の保育園の運動会の予定ですが、おそらく雨で延期です…
ここまでずっといい天気でしたし、明後日からはまた晴れが続きそうですよね。
なぜ明日だけ？という感じはしますが…予備日の月曜は大丈夫そうなので良かったです。
実家から父母も参戦するので、月曜にすっきり晴れた中でやりたいですね。
それでは。
今日の夕方が締め切りだった書類を提出し、すぐさま競技場に向かいました（笑）
職場近くで平日の練習に愛用していた競技場ですが、連休明けから半年間の改修に入ってしまいます。
ということで今日が走り納めになりました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・90m×5（ランニングシューズ×4、スパイク×1）
・100m×2（12"8、13"2）
・200m×1
でした。
本当はゆっくりやりたかったのですが、照明施設が無いため、この時期はすぐに暗くなってしまいます。
気温も低かったので、ほとんどレストを取らずにひたすら走り続けた感じです。
100mのタイムが想像以上にひどかったのですが…
先週の試合からのいい感触は続いていて、特にスタートから中盤へのつなぎがスムーズになってきました。
お尻周りの筋肉も使えるようになっていい感じです。
課題はやはり後半疲れてきてからの粘りですね。
練習だとなかなか試合のように後半ガタ落ちするという状況にはなりません。
やはり試合はアドレナリンで普段以上のスピードが出る分、疲労が来るのも急激なんでしょうね。
レストをあまり取らずに追い込んだのは悪くなかったのですが、いまいち物足りません。
まだまだ練習内容にも工夫の余地がありますね。
最後はこれまでの感謝を込めて深々とお辞儀をして競技場を後にしました。
今後練習場所の確保がますます大変になりますが、何とかがんばっていきたいですね。
それでは。
今日は仕事が一段落したので、帰りにバッティングセンターに行ってきました。
週一とはいえ、定期的に通っているとやはりうまく振れるようになってきますね。
また草野球もやりたくなってきました(^^)
帰宅後の筋トレは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 30×左右×2
・プランク 40秒×3
でした。
日々の筋トレも、一回の量は大したことないのですが、
欠かさず続けているとやはり違いますね。
一番効果が出ているのは腹筋で、一日計80回程度しかやっていませんが、
それでも一年半続けていたら走りにも効果が出てきました。
今後も続けていきたいと思います。
それでは。
今日も帰りは遅かったです。
今週は仕事が山場なので、空いた時間をうまく使って筋トレに充てています。
職場ではいつもの場所で懸垂順手8×3、逆手8×3とスプリットジャンプスクワット20×3をやりました。
また、予てから予定していた下駄トレーニングを開始しました。
トレーニングといっても、職場で履いていたサンダルを雪駄に変えただけですが（笑）
以前、「現代人は足裏が死んでいる」という記事を読んでから、足裏を鍛えることに興味を持っていました。
下駄や雪駄は鼻緒の部分を指でギュッと締めますし、
クッションも良くない分足裏でしっかり地面ととらえる必要があります。
青竹踏みは続けていますが、どうせなら雪駄を履いて生活してしまえという結論に達しました（笑）
まだ初日ですが、なかなかいい感じです。
帰りにスニーカーに履き替えると足裏が気持ちいいこと…
いきなり長時間履くのではなく、少しずつ慣らしていこうと思います。
これがすぐに走りに現れるかはわかりませんが、気長にやってみることにします。
それでは。
今週は金曜に締め切りの仕事があって忙しいです。
帰りも遅く、毎日へとへとです…
それでも最低限のトレーニングはやっておかないと！
昨日はジムに行けましたが、今日は自宅で腹筋20×4と四股踏み10×3が精一杯でした。
明日はもう少しやりたいですね。
それでは。