今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、4×1 (60kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、9×1 (47.5kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)
・背筋 10×4 (5kg)
・レッグプレス 8×1 (0kg)、8×1 (40kg)、8×1 (80kg)
でした。
ここ数回、レッグプレスの姿勢で力を入れると腰に痛みがあったので控えていたのですが、
今日は何とか出来ました。
徐々に負荷を上げていければと思います。
それでは。
今日は駒沢公園で行われた東京スポーツ祭典陸上の一般男子100mに参加しました。
結果は速報ですが12"24（無風）、組では何とか一着に入れました。
これまでの練習の感じから、普通に走れば12"2～3だろうと思っていましたが、その通りになりました。
スタートから加速・中盤まではまずまずでしたが、ラストの30mは全く体が動かずもがいているような感じでした。
ここでもう少しフォームを崩さずに走りきれる体力・技術がないと11秒台は厳しいかなと思います。
ただ、隣のレーンの選手とスタートからずっと競り合って最後に勝てたのは良かったです。
課題は山積みですが、何とか今後もやっていけそうな手応えもつかめました。
三週間後の今シーズン最終戦では、もう一段階上げて終われればいいなと思います。
この後、横浜で友人の結婚式があったため、結果を確認する暇も無く会場に直行しました。
とても良い結婚式で、こちらも幸せな気分になれました。
二次会まで参加して家に着くと日付が変わっていました（汗）
非常に忙しく慌しかったですが、充実したとてもいい一日でした。
それでは。
今日は自宅で軽い筋トレのみでした。
メニューは腹筋20×4とサイドレッグレイズ30×左右でした。
昨日はいい感じで走れたので、うまく土曜の試合につなげたいものです。
それでは。