土曜の朝から日曜の夕方まで、妻の実家で過ごしました。
年末年始は僕の実家に帰るため、今年最後の訪問となりました。
久しぶりにゆっくりさせてもらえて、英気を養うことが出来ました。
帰宅後は軽く身体を動かしました。
メニューは
・腹筋 20×3
・サイドレッグレイズ 15×2×左右
・バット素振り 右打ち×50、左打ち×20
・四股踏み 10×3
でした。
とても良い週末になりました。
また明日から仕事もがんばれそうです。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5
・100m×1 (スパイク、12"5)
・200m×3 (ランニングシューズ、29"9、30"0、29"1、レスト200mウォーク)
・クールダウン
でした。
新スパイクにも少しずつ慣れてきました。
今日は寒かったので、無理せずに伸び伸びと走ることだけ心がけたのですが、
100mはそこそこいいタイムで走れました。
200mも先週より良くなりました。
ハムストリングスからお尻の筋肉が裏返りそうな状態まで追い込めたので良かったです。
怪我の不安は無くなりましたが、油断しないように気を付けつつ、練習量も質も上げていければと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
ここに来るのはかなり久しぶりになってしまいました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、5×1 (60kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・スクワット 8×1 (50kg)、8×3 (70kg)
・ボート漕ぎ 2分 (強度最大、460m)
でした。
やはりジムは無心になれるのがいいですね。
プロテインの摂取量を増やしたおかげか、確実に体が大きくなっています。
冬季練習が終わった後でどのくらいパワーアップ出来ているか楽しみです。
それでは。