明日から三日間、出張で家を空けるため、今日は家族で出掛けました。
日比谷公園のクリスマスイベントに行ったのですが…
あまりの人の多さに10分で出てきてしまいました（汗）
本当に東京は人が多過ぎですね。
なかなかゆっくり物事を楽しむことが出来ません。
夜は筋トレをやりましたが、ちょっと風邪気味のせいか全く力が出ませんでした。
かろうじて腹筋20×3とサイドレッグレイズ15×2×左右×2をやって撃沈。
出張先ではあまりトレーニングは出来ないのでたくさんやっておきたかったのですが、致し方ありません。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、5×1 (60kg)、7×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)
・背筋 10×4 (5kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×2 (100kg)
・バイク 30秒 (全力)
でした。
今日はジムが混雑気味で待ち時間が多かったですが、良いトレーニングが出来たと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5
・100m×1 (スパイク、12"3)
・200m+200m+100m (ランニングシューズ、28"8、29"5、レスト200mウォーク)
・クールダウン
でした。
今日は実に気持ち良く走れました。
この冬は上半身と下半身の連動がテーマかなと思っているのですが、
今日もそれがうまくいきました。
100mはリラックスして9割の力でこのタイムだったので満足です。
しかし200m×3の予定が、2本目で足が上がらなくなってしまって100mに変更したのは残念でした。
体力的にはまだまだ全然ダメです。。。
以前は上半身に無駄な力が入ったガチガチの走りだったため、
出来るだけ脱力することを心掛けていたのですが…
ただ脱力するだけでもダメだと気づき始めました。
やはり重要なのは下半身とうまく連動させることで、
特に腕を振り下ろす際に背中や肩甲骨を意識すると足がスッと前に出る感覚がつかめてきました。
力まず緩まずという絶妙な力加減を早く身に付けたいですね。
それでは。
今日も一日仕事に集中して疲れました…
気分転換にいつもの場所で懸垂をやっておいて良かったです。
帰宅後は平日には珍しく娘とお風呂に入り、楽しいひと時を過ごせました。
日曜に作った自家製クリスマスツリーに飾りが付いて、いよいよクリスマスらしくなってきました。
その前に出張を無事終わらせるようにがんばります。
それでは。
週末から出張があるため、今週はその準備で忙しくなりそうです。
今日も朝から晩まで集中して仕事をして疲れました…
何とか開業時間に間に合ったので、接骨院で腰をマッサージしてもらいました。
トレーニングと仕事で酷使しているので、ちょっと腰が悲鳴を上げていますが、
マッサージのおかげでだいぶ楽になりました。
師走らしく12月はかなり忙しいですが、がんばって乗り切ろうと思います。
今日は帰宅後に腹筋20×4とサイドレッグレイズ15×2×左右×2だけやっておきました。
明日も仕事をがんばって、明後日は陸上競技場に行く予定です。
それでは。
今日はトレーニングはお休みで、久々に日曜大工をやりました。
木材とのこぎり、電動ドリルを買ってきて、自家製クリスマスツリーを作ったのです。
いくつかミスもしましたが大事には至らず、2時間ほどで無事完成しました。
高さ65センチの角材（幹）に台座を付け、
10センチ間隔で穴を開けて15～55センチの円柱（枝）を通しただけですが、
なかなかサマになっています（笑）
飾りつけまで終わったら写真をアップしてみようと思います。
既製品を買ってくるのもいいですが、やはり自分で作ると愛着が湧きますね。
クリスマスの時期はやはり楽しくて気分もウキウキします。
忙しいですが、楽しい日々です。
それでは。
今日は早朝に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走（5+6足長）×3
・90m×4 → 動画撮影
・100m×1 (スパイク、12"4)
・200m×3 (ランニングシューズ、27"9、28"8、30"5、レスト200mウォーク)
・クールダウン
でした。
今日は上半身と下半身がうまく連動してくれた気がします。
気温は低かったものの、100mはリラックスしてそこそこのタイムが出たので満足です。
また、200mは左右のレーンに陸上仲間がいることを想定して走ったところ、
想像以上にタイムが良かったです。
ここのところ、29～30秒くらいだったことを考えると、平均で1秒は上がりました。
一人の練習だとなかなか追い込みきれないところはありますが、
意識だけでずいぶん変わるものですね…まだまだ甘いです。
これもイメトレの一種と言えるかも知れませんね。
これからも苦しくなった時は活用していきたいと思います。
それでは。
今日は職場で懸垂（順手・逆手8回×3ずつ）と、帰りにバッティングセンターに行ってきました。
すっかり寒くなってバットの芯を外すと手が痛い時期になりましたね。
素振りは継続しているのでだいぶうまく振れるようになってきましたが、
いざ球を打ってみるとダメですね（汗）
もう少ししっかり打てるようになるともっと楽しいと思うのですが。
練習あるのみですね。
それでは。
今日は家にジャージを忘れてしまったため、いったん帰宅してから陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4
・100m×1 (スパイク、13"3)
・300m+200m+100m (ランニングシューズ、46"4、30"0、14"9、レスト200mウォーク)
・クールダウン
でした。
腕時計のバンドが切れてしまい、手に持ちながら走ったため、タイムはあまり気にせずに走りました。
ちょっと膝に違和感もあったので、久しぶりにゆったり300mを走ってみました。
やはり長いですね（汗）
今はがんばっても41～42秒くらいかなという感じです。
冬の間に一回でもいいので、300mで40秒を切れたらなと思っています。
こういう長い距離が出来るのもここの競技場のおかげです。
感謝の気持ちを忘れずに練習したいですね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、3×1 (60kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×2 (100kg)
・背筋 10×1 (0kg)、10×3 (5kg)
・バイク 1分 (全力)
でした。
今日は良くも悪くもありませんでした。
ケガ無く続けられていることが何よりですね。
それでは。