今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（膝コロ） 10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 15×左右×3
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
懸垂は動画を撮影しましたが、フォームは悪くなかったです。
もう少し背中に効かせられるとなお良さそうです。
やはり筋トレでもフォームチェックは重要ですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・アブローラー（膝コロ） 10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、ワンツースキップ、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・300m×2（ランニングシューズ） 45"4-47"1
・クールダウン
でした。
基本動作を徹底してきたおかげで良い姿勢はだいぶ身に付いてきたと思いますが、常にチェックを怠らないようにしたいですね。
久々の300mは二本目の後半が死にそうでしたが、何とか走り切りました。
前回300mを走った時はふくらはぎに来てしまいましたが、今回はハムストリングスにかなり来ました。
末端ではなくコアに近い筋肉を使えているのかなと思います。
ここまではかなり順調に来ているので、このまま年末まで突っ走りたいと思います。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・懸垂 （順手×8+逆手×8）×2、（順手×4+逆手×4）×1
・うさぎのダンス 20×3
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、ワンツースキップ
（自宅）
・アブローラー（膝コロ） 8×3
でした。
今週はよくトレーニングしました。
明日は完全休養にしようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・アブローラー（膝コロ） 5×2
・四股踏み 10×3
でした。
以前から気になっていたアブローラー（腹筋ローラー）をついに買いました！
これ、確かに効きますね（笑）
慣れるまでは無理をせずゆっくりやろうと思います。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・快調走 80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"6（ほぼ無風）
・120m×1（スパイク）
・クールダウン
でした。
気温が高かったので最終戦以来久しぶりにスパイクを履きました。
しかしここ一か月ほどランニングシューズでつかめてきた良い感触は得られませんでした。
あまり地面からうまく反発をもらえず、スカスカした感じです。
100mのタイムもランニングシューズと変わらず（汗）
やはりランニングシューズとスパイクを全く同じ感覚で走るのは難しいんですかね。
冬は長いので焦らず徐々に良い感触をつかんでいきたいと思います。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
・サイドレッグレイズ（0kg） 10×左右×1
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 10×左右×2
（公園）
・懸垂（順手） 8×3
・懸垂（逆手） 8×3
でした。
アンクルウェイトを付けたサイドレッグレイズを再開しました。
いい感じに効きますね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・腹筋 20×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走 → 動画、ストレートレッグ、ワンツースキップ
・快調走 80m×2（ランニングシューズ）
・スタート練習（ブロック無し） → 動画
・200m×3（ランニングシューズ、やや追い風） 28"5-30"2-30"3
・クールダウン
でした。
紙コップをつぶすイメージの接地は、股関節周りの大きい筋肉を意識すると良さそうです。
今日はとてもうまく走れました。
先日は接地の際に足裏に意識がいき過ぎたせいでふくらはぎに来たのかなと思います。
股関節周りの筋肉を意識すると動き出しは少し遅くなるものの、スタートからグングン加速できて気持ち良いです。
200mは30秒ペースをきっちり守ろうと思いましたが、
スピードに乗る感覚がうれしくて一本目に出し過ぎて後半は疲れてしまいました（汗）
腰の痛みも全く出ず、ここまでは順調に来ています。
それでは。