今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
ブリッジは風呂上がりにやると格段にきれいなアーチができますね。
柔らかくなっているから当然かも知れませんが。
しかし横で見ていた娘が真似してやったら僕よりきれいなアーチができていてびっくり。
若さと才能にはかないませんね（笑）
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・カエル倒立 10秒×3
・壁倒立 15秒×3
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
（公園）
・懸垂（逆手） 10×3
でした。
木・金の会議では朝4時まで飲んだりと不規則な生活でした（汗）
早く元に戻そうと思います。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂（順手） 8×3
・ベンチディップス 10×3
でした。
明後日からの会議の準備で今日明日は忙しくなりそうです。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ワンツースキップ、バウンディング
・快調走 90m×2（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ） 13"0（ほぼ無風）
・300m×1（ランニングシューズ） 45"3
・クールダウン
でした。
今日はあまり時間が無かったので少ない本数を集中してやりました。
良い姿勢が少しずつ身についてきたようで、
100mはスタートからゴールまで地面からの反発が頭まで伝わるのを感じながら走れました。
以前はスタートから加速区間ではあまり感じられなかったのですが…
壁押しでつかんだ良い姿勢をそのままスタートでも再現するとうまくいくようです。
これがスタブロでもできれば中盤までにしっかり加速できそうです。
この冬の一番の課題ですね。
300mは本当に久しぶりでしたが、フォームを意識してゆったり走りました。
ただ、お尻よりふくらはぎに来てしまったのは末端の筋肉を使ってしまっていたせいかも知れません。
接地を意識する時は同時に大きな筋肉も意識して使わないとダメですね。
また、朝のうちに自宅で
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
をやっておきました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字+ロシアンツイスト+ツイストクランチ 各10×3
・ダイアゴナル 10×左右×3
でした。
しばらくやっていなかったダイアゴナルを再開しました。
それでは。