今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ワンツースキップ → ロキソニンs（歯痛）
・流し 80m×3（ランニングシューズ）
・200m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
少し前から風邪を引いて鼻炎気味なのですが、それが歯痛につながってしまいました。
基本動作の後でロキソニンを飲みましたがあまり効かず…
流しを終えた時点でこりゃダメだということで、200mを1本だけ走って止めました。
歯が痛いと接地の度にズキンとくるので無理ですね。
鼻水もすごいのでまずは風邪を治すことに専念します。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・アブローラー（膝コロ） 10×4
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ワンツースキップ、バウンディング
・快調走 80m×3（ジョギングシューズ）
・イーブン走 200m×5（ジョギングシューズ）
33"2 (16"5-15"7) やや追い風
31"2 (15"6-15"6) やや追い風
30"8 (15"6-15"2) やや追い風
30"8 (15"6-15"2) やや追い風
30"0 (15"0-15"0) やや追い風
・クールダウン
でした。
まさかのランニングシューズ忘れ(^^;)
底の厚いジョギングシューズでの練習となったので、イーブン走は15"5と遅めの設定にしました。
少々バラツキはありますが、スタートからゴールまで良い感覚で走れています。
練習後に予定があったので5本にしましたが、このペースだと6～7本はいけそうです。
身体もどこにも痛いところが無く、この冬は順調に来ています。
シーズンインが楽しみです。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・アブローラー（膝コロ） 10×4
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×4
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 10×左右×3
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×4（ランニングシューズ）
29"7 (15"0-14"7)
29"5 (14"8-14"7)
28"9 (14"5-14"4)
29"9 (15"4-14"5)
・クールダウン
でした。
14"5設定で始めたのですが、結構バラつきました。
しかし4本とも後半上げられたのは良かったです。
フォームもピッチも最後までキープできています。
この調子で継続していきたいと思います。
それでは。
今日は自宅近くの公園で朝練をしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走 → 動画撮影
・スタブロ練習 → 動画撮影
・流し
・10歩ダッシュ×6 → 動画撮影
でした。
下駄箱で眠っていたマイスタブロを久々に引っ張り出して使ってみましたが…
すごく良い練習になりました！
ランニングシューズと砂地だと空回りしてしまうのもあったので、
今日はブロックをしっかり押すことをメインにやりました。
前足の位置を少しだけスタートライン寄りにしただけでいい感じに飛び出せました。
試合の時はブロックの形状や当日の体調に合わせて微調整が必要ですね。
それでもしっかり飛び出せる感覚を普段から養っておけば対応できると思います。
公園はそれほど直線距離が取れませんが、スタブロの良い感触のままに10歩ダッシュをやりました。
だいたい10歩くらいで前傾姿勢から直立姿勢に移行していければスムーズですね。
今回はたくさん動画を撮ったのでよく見て次回以降に活かしたいと思います。
また、自宅で
・ヒップリフト 15×1
・ブリッジ 7×1
のみやっておきました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 10×左右×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルアームカール 10×2 (5kg)、10×3 (10kg)
・アブローラー（膝コロ） 10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・三点スタート練習
・イーブン走 300m×3（ランニングシューズ）
48"8 (16"0-16"0-16"8) ホーム向かい風
49"1 (16"0-16"0-17"1) ホーム向かい風
48"7 (15"9-16"0-16"8) ホーム向かい風
・クールダウン
でした。
今日は300mでイーブン走をやってみました。
200mまではきっちり16"0ペースでしたが、ラスト100mがどうしても落ちます。
向かい風もありましたが…
前半不自然にスピードを抑えたせいで疲労してしまった感じがあります。
ゆっくりペースでもやはりコアの筋肉を使ってリラックスして走れないとダメですね。
次回以降に活かしたいと思います。
また、自宅で朝のうちに
・腹筋 20×3
・ダンベルフォワードランジ（5kg） 10×3
をやっておきました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×3
でした。
それでは。