今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ）
28"4 (14"2-14"2) やや追い風
29"3 (14"6-14"7) やや追い風
29"0 (14"5-14"5) やや追い風
・クールダウン
でした。
接地について試行錯誤してきましたが、
爪先で軽く地面にタッチしたら足裏全体で、というイメージが自分には合うようです。
漠然とフラット接地を意識していた時はかかとから踏み込んでしまいがちでしたが、ようやく改善できてきました。
快調走でそれを確認し、イーブン走でも実践できたと思います。
イーブン走は前回より設定を上げて100mを14"5としましたが、タイムもフォームも崩さずになんとかこなせました。
しっかり力を使い切った感じで充実感があります。
ここまで冬季練習は予定以上にうまくいっています。
寒い日も増えてきましたが、ケガに気を付けてシーズンインに備えたいと思います。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・アブローラー（膝コロ） 10×3
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×4
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
それでは。