今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・壁倒立 30秒×3
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・150ｍ×3（ランニングシューズ） 20"1-20"4-20"4 向かい風
・クールダウン
でした。
快調走までは腰がスムーズに移動する感覚があって良かったのですが…
本練習までに結構疲労してしまい、風も強まってきて150mは思うように出力が上がりませんでした。
20秒設定でしたが3本とも遅れ気味でした。
3/9のように終わった後で気持ち悪くなったりはしませんでしたが、まだ身体がスピードに慣れていない感じがします。
焦らず少しずつ上げていければと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・アブローラー（膝コロ） 10×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング
・流し、快調走 80m×5（ランニングシューズ×3、スパイク×2）
・300ｍ（スパイク） 40"4 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
気温は高くほぼ無風とコンディションは良かったので予定通り300mトライアルをやりました。
足首は問題ありませんでしたが、昨夜からちょっと体調不良で身体は重かったです。
やはりコーナーを抜けた時点で疲労がきてしまい、ラストの直線はボロボロ（汗）
目標だった30秒台は出ませんでした。
この冬で走技術は上がってきた実感がありますが、走力自体をもう少し付けたいものですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。
月曜の競技場練習で右足を踏み外して足首をやってしまい、今日は接骨院に行ってきました。
幸い大したことは無く、施術してもらうと楽になりました。
とりあえず予定通り練習して経過を見ることにします。
帰りに公園で
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
をやりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（膝コロ） 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・150ｍ×3（ランニングシューズ） 19"8-19"8-20"6 やや向かい風
・クールダウン
でした。
これまでゆっくりペースのイーブン走を継続してきましたが、少しずつスピードを上げていく予定です。
今日は150mを20秒設定でいきましたが…3本目は潰れました。
終わった後は久々に気持ち悪くなり、全身にしびれが少しきました。
経験上、100m13"5を切るあたりからこの種の苦痛が襲ってきます。
エネルギー代謝のメカニズムが変わるのかも知れませんね。
シーズンインがいつになるか読めませんが、気温の上昇に合わせてメニューも変えていこうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・ヒップリフト 15×3
でした。
それでは。