今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
・マッスルアップ 練習
・ベンチディップス 10×3
（自宅）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク
・快調走 100m×3（HYPERSPEED） → 動画撮影
・三点スタート（HYPERSPEED、JETSPRINT 2） → 動画撮影
・ウェーブ走 120m×2（HYPERSPEED×1、JETSPRINT 2×1）
・100m×1（JETSPRINT 2） → 動画撮影
・クールダウン
でした。
少しずつスピード移行の練習に入りました。
昨年11月以来のスパイクでしたが右足首は問題なく、ふくらはぎにも来ませんでした。
やはり末端操作を無くしたのが良かったですね。
しかし動画を見ると走りが小さく、身体の後方での足の動きが大きいです。
腸腰筋周りの固さを感じていたんですが、それがそのまま走りにも出ていますね。
このあたりは身体がスピードに慣れてくれば徐々に改善されると思います。
三点スタートは良い感じでした。
両足で思いっきり飛び出してしっかり前重心の状態を作りたいですね。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)、8×1 (100kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、4×1 (70kg)、1×1 (75kg)
・ボート漕ぎ 負荷10（最大） 1分 252m
でした。
それでは。