スマホを覗き込む姿勢って普段の4倍以上首や肩に負担が・・・

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三日くらい前、メッチャ体が重かったし、肩が異様に詰まってました。

体の重さは取れた感じなのですが、今朝まで肩の詰まりはとれてません・・・

先程、1時間半程の有酸素運動や筋トレ、ストレッチのおかげで

しばらくの間は肩も楽になってたのですが、すぐに再び肩が詰まってしまいました・・・

今回の肩コリは、年明けから続いているように感じます・・・何とかしてくれぇ～！


私の場合、目の酷使から来ているのかも知れませんね・・・

最近、常に目の奥が重だるい感じなんです・・・

こんな愚痴を言ってても始まりませんね。

肩こりを忘れるくらい仕事に打ち込まないと・・・


今朝は、肩こりに関する記事を転載してみようと思います。

～以下、1月12日読売新聞朝刊より抜粋～

　多くの人を悩ませる肩こり。なぜ肩はこるのか。防ぐ方法はあるのだろうか。

　近畿大医学部講師の橋本和喜さん(整形外科)によると、肩こりとは首や肩などの筋肉が緊張し、硬くなった感じや痛みを感じる状態を指す。「二足歩行をする人間は、首や肩の筋肉で重い頭を支え腕を動かさなければならず、肩が凝りやすい」と説明する。ただし「こり」は病気ではないので、厳密な定義や診断基準はないという。

肩こり なぜ起こる？

筋肉緊張で 血流が悪化 姿勢や運動不足原因

　肩こりの原因は姿勢の悪さや運動不足、ストレスなど様々ある。これらの原因により筋肉の緊張状態が続くと血管が収縮し、血流が悪くなる。すると血管の中に老廃物がたまり、酸素が十分に運ばれなくなる。酸欠状態になった筋肉の中ではブラジキニンなどの「発痛物質」が生成され、痛みを感じるようになる。筋肉はまた緊張し、血管が収縮し――と、「肩こりの悪循環」に陥るという。

　肩こりを感じた時、マッサージを受けたりストレッチをしたりすることは、筋肉をほぐし血流を良くするため、悪循環を断つのに一定の効果がある。「ただし、悪い姿勢や運動不足など、そもそもの原因を取り除くことも大切です」と橋本さん。一方、腕にしびれを感じる、常に痛みがあるといった場合は病院受信が必要だ。「首や肩関節の疾患や高血圧など、病気が隠れている場合がある」という。

スマホ操作で深刻化

　肩こりの改善には方だけでなく、胸の筋肉も伸ばすといいそうだ。「ＫＩＺＵカイロプラクティック」)東京)院長の木津直昭さんに、効果的なストレッチを教えてもらった＝図下＝。「腰がそり過ぎないよう、おなかに力を入れて行うのがポイント」と話す。

　肩こりを深刻化させるのはスマホを操作する姿勢という。成人の頭は重さ5～6㌔で、下を向きスマホを覗き込む姿勢をとると、首や肩の筋肉で頭を後方に引っ張り上げることになる。正面を向いている時の4倍以上の力が、首や肩の筋肉にかかるという。「体を横から見た時に、耳と肩が真っすぐのラインになるようにする。頭の重みを背骨で支えることを意識して」と助言する。

　また、座っている時の方が、姿勢を保つのが難しいそうだ。例えば、パソコンを操作する姿勢は前に傾き、猫背になりやすい。木津さんが企業で働く人約150人に行ったアンケートでは、1日に平均12時間も座っていた。「デスクワークが多い人は前傾姿勢になりがち、座る時の姿勢にも気をつけて」と話している。