冬場に体調を崩す人はビタミンＤ不足が原因かも？！

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若い頃は、仕事でほとんど出歩いていたのですが・・・

近年は内勤の仕事が殆どで、太陽のもとへ出ていくことが殆どありません・・・


1日30分間、朝日を浴びた方がいいと聞いたことありますが、先ず無いですね(*_*;

そんな私は、ビタミンＤは足りてるんでしょうか？！

今朝のスポーツ紙を読んでみると魚類は結構食べてるとは思いますが

インフルエンザには感染しませんが風邪は引きやすいです・・・

これは私が体脂肪が少ないからだとは思うんですが・・・ひょっとして足りてない？！


近年はビタミンＤ不足のせいなのか・・・はたまた、歳のせいなのか・・・

体調がスッキリしない日も増えてきましたが如何なんでしょうねぇ・・・

体調の不調さを筋トレをすることで活性化させてる感はありますね。


今朝はビタミンＤに関する記事を転載してみようと思います。

～以下、11月27日スポーツ報知より抜粋～

冬は不足気味、体の不調の原因にも！

　　ビタミンＤ

　冬になると体調を崩す人はビタミンＤ不足が原因かもしれない。ビタミンＤは食事からも取れるが、紫外線を浴びた皮膚でも作られるため、皮膚の露出が少なく、紫外線が弱い冬はビタミンＤが不足しやすいのだ。

　ビタミンＤが不足するとどうなるのか。▲秋の終わりから冬にかけて気分が落ち込む季節性うつ病が表れやすい▲量免疫力が落ちるためインフルエンザに感染しやすい▲アレルギーを発症しやすくなるので春先に花粉症で苦しんだりする。

このほか、骨が十分に作られないため骨軟化症やくる病、骨粗しょう症が引き起こされることがある。また、高血圧、結核、がん、多発性硬化症、勃起不全との関連性が指摘されている。

　ビタミンＤの1日所要量は5.5㍃・㌘とされ日本人の成人は平均7～8㍃・㌘を取っているから足りているはずだ。しかし、ビタミンＤはサケやイワシなど魚類に多く含まれているが、穀類・野菜・肉類には乏しいので、不足している人も少なくない。
　魚類を食べない人でも、夏なら肌の露出度10％で直射日光を30分浴びると20㍃・㌘前後のビタミンＤが作られるため補えるが、冬はビタミンＤ不足になりやすいのだ。

　冬に不足しがちなビタミンＤをどうやって補ったらいいのか。食事で摂取するなら、サケ・イワシ・マスなどの魚類、干しシイタケ・キクラゲなどの乾物などにビタミンＤなどが多い。
　先にも述べたが、直射日光を浴びるとビタミンＤが作られる。冬は出不精になりがちだが、晴れた日は屋外に出て日を浴びよう。寒ければガラス越しに日向ぼっこをするのもいい。

　食事や日光浴でビタミンＤを増やすのが難しいようならサプリメントで補う方法がある。ドラッグストアで比較的安価に購入できる。ビタミンＤは脂溶性といって体に蓄積する性質があるため、取り過ぎると過剰症(食欲不振・おう吐・口の渇き・昏睡など)が起こるが、1日の所要量の約50倍、250㍃・㌘までなら安全とされる。

(医療ジャーナリスト・田中　皓)