「よく噛む」「呼吸の時間」「日記」

🌸日々のリセット術４

⛳「よく噛む」を意識する
　☆食事に気をつけている人

　＊「何を、どれくらい、いつ食べるのか」を意識している

　☆もうひとつ「よく噛む意識」をプラスしてほしい

　＊よく噛むと「免疫のミサイル砲」を多数生成される
　＊噛むことで「ＩｇＡ抗体」を増やす

　☆「よく噛んで食べる」と免疫力を復活さ、疲労も回復をする

⛳寝る前に３分「呼吸の時間」をつくる
　☆自律神経を整えるには呼吸が大事
　☆寝る３分前に、呼吸だけをする時間を設ける
　＊「深い呼吸」を意識的にする習慣をつける

　☆仕事の体み時間、ランチの後

　＊何かイヤなことがあったときなどには

　＊深い呼吸をするのは、体のコンデイションを整える方法です

⛳日記のハードルを下げる
　☆寝る前に今日一日を振り返る

　☆具体的には、「３行で日記」を書いてみること
　☆知っていても「３行日記」を継続している人の割合は非常に少ない

　＊この人たちに共通しているのは「内容のハードルが高い」

　＊今日「朝、早く起きることができた」等何でも良い

　＊毎日ちょっとでもいいから書くこと
　☆日々の欄を埋めていくと「振り返ること」が習慣になる
　＊それが「小さなことを意識して生活すること」につながる
　☆ハードルを思いっきり下げて、日記を書いてみてください

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳出典、『リセットの習慣』