内臓脂肪がストンと落ちる食事術１（ジャングル別の食事方法）

内臓脂肪がストンと落ちる食事術（１）

和食店
　☆ミリンを使った、煮物、照り焼きなどは糖質が多い
　☆ご飯を断るか、半分にする
　＊丼ご飯（１人前で、糖質１００Ｇ前後）
　☆食物繊維が多い「玄米」や「五穀米」は、少しだけマシ
　☆魚系なら焼き魚定食、刺身定食が低糖質
　＊味噌煮、照り焼き、蒲焼、西京焼きは糖質が多い
　☆肉系では、豚肉の生姜焼き、肉豆腐、鶏肉の竜田揚げ
　＊肉じゃが、筑前煮、すき焼きは糖質が多い
洋食店
　☆主菜には、牛肉、豚肉、鶏肉などのステーキ、グリルを選ぶ
　＊豚肉の生姜焼きも低糖質
　☆ハンバーグは、つなぎにパン粉などのでんぷん素材が使われている
　＊１人前あたり「糖質１５Ｇ」ほどが含まれている
　☆主菜のつけ合わせのフライドポテト、マッシーボテトは、糖質多い
　☆小麦粉・バン粉などの衣の厚い揚げ物も糖質多い
　＊ジャガイモを揚げたコロッケは特に多い（イモ類＋衣）
　☆揚げ物で糖質が少なめ
　＊メンチカツ、ビーフカツレツ・唐揚げ・エビフライ等
　☆小麦粉でとろみをつけたものは、糖質多い
　＊クリームシチュー、ビーフシチュー、タンシチューなど
　☆他に、糖質の多いメニュー
　＊カレーライス、オムライス、ハヤシライスのご飯もの
　＊スパゲティナポリタンなどの麺類
ハンバーガー店
　☆「ハンバーガー」「フライドポテト」「コーラ」の３点セット
　＊「糖質１００Ｇ」を超える
　☆ハンバーガー主菜の代わりに
　＊フ・ライドチキンやチ.キンナゲットは糖質が少ない
　☆フライドポテト副菜の代わり
　＊サラダやコールスローサラダは、糖質が少ない
　☆コーラの飲み物の代わり（コーラゼロは糖質が無い）
　☆果物・野菜ジュースは、糖質が多い
牛丼店でも大丈夫
　☆牛丼は並盛りでも「糖質９０Ｇ」を超える
　☆基本的な考え方
　＊ご飯をパスする分、１品料理追加する
　＊冷や奴、卵(生王子、半熟王子、煮王子など)
　＊良質のたんぱく質と脂質が補える
　☆副菜には「野菜サラダ」を選択
ブッフエレストラン
　☆糖質が少々多い料理でも量を調節できる
　☆ブッフェで主菜
　＊ゆで卵、スクランブルエッグ、オムレツなどの卵料理
　＊鮭、サバなどの焼き魚、ハム、ソーセージ
　☆昼食や夕食
　＊ローストビーフ、焼豚、焼き鳥、魚のマリネなどが主菜
　＊鶏肉の唐揚げは１個(３０Ｇ)で、糖質１．５Ｇ程度（３・４個位目途）
　☆野菜にかけるドレッシング
　＊オイルベースのフレンチドレッシング、マヨネ―ズ糖質少ない
　＊ノンオイル系は、糖質を含むもの多い
ファミレストラン
　☆ランチ(定食)のメニューは避ける（ご飯やパンが主菜）
　＊カレーライスやオムライスのご飯もの糖質多い
　＊パスタやうどんなどの麺類糖質多い
　☆主菜には、鶏肉、牛肉、豚肉をシンプルに焼いたステーキ、グリル
　☆トンカツ、ミックスフライの揚げ物
　＊ファミレスでは総じて衣が厚めで糖質が多い
　☆魚料理にサバなどの焼き魚糖質少ない
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出典、『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』


内臓脂肪がストンと落ちる食事術１（ジャングル別の食事方法）
（『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』記事より画像引用）