自宅でできるトレーニングについて

保護者の方から、自宅でもできるトレーニングの質問がありました。

みなさまのLINEにお知らせしましたが、もうちょっと詳しくブログでお知らせします。

 

練習内容の例

①ジョギング

　速すぎず、遅すぎず、自分のペースで15分ほど走ってみましょう。

　安全上、車の走らない場所が望ましく、公園や芝生、県総合運動公園のクロスカントリーコースがベストです。

 

②体操

　いつもの練習でやっている体操でO.Kです。

 

③ストレッチ

　自宅でやる場合、じっくりと20分ぐらいやってみましょう。

　１つの動きに1分間かけます。

　ヨガと同じで、じっくりやると、汗をかくぐらいになります。

　柔軟性を高めるためにも、ぜひやってください。

 

④布団の上でマット運動

　前転、後転、かえる前転、かえる後転、開脚前転、開脚後転、側転、倒立、三点倒立

　など、やってみてください。

 

⑤なわとび

　前跳び、後ろ跳び、2重跳び、3重跳び、なわとびランニング、なわとびダッシュ

　2重跳びはジャンプトレーニングにもなります。

　なわとびランニング、ダッシュは、場所を確保できればやってほしいです。

　走る動きの練習にもなります。

 

⑥簡単な補強運動

　腕立て伏せ、腹筋、背筋

　各種10回を3セットしてみましょう。

　できる人はもっと回数を増やしてもいいです。

 

⑦ファンクショナルトレーニング

　10種類以上ありますが、自分が覚えているものだけでもやってみましょう。

 

⑧バランストレーニング

　片足立ちを1分間、左右の足でやってみましょう。

　慣れてきたら、目を閉じてやってみます。

　目標は30秒です。

 

番外編

　ウインタースポーツ（スキー、スノーボード）

　まだまだゲレンデには雪がありますよ

 

９つあげましたが、この中の全部をやる必要はありません。

１日に１つだけでもよいです。

小学生が自分で練習するのは、難しいことです。

兄弟、姉妹といっしょや、お父さん、お母さんに補助してもらうのがベストです。

ここでやるのとやらないのでは、ちょっと差がつくかもしれません。

成長期の小学生にとっては、大事な時期ですので。

ぜひ頑張ってみてください