死ぬまで歩けるからだの使い方が分かる本「１００年足腰」・・・ピンピンコロリを目指す人にオススメの本

　「死ぬまで歩けるからだの使い方　　１００年足腰」という本が面白かった。

　著者は、行列ができるスーパードクターにして、膝の「保存療法」の第一人者である巽一郎氏

　O脚を矯正する歩き方である「内もも歩き」や猫背などの姿勢を矯正するための「CS体操」など、簡単で効果のある運動が紹介されている。



　意外だったのが、体重への言及である。

　膝が痛い人の場合、体重が５キロ減るだけで、３割の人は手術不要になるそうだ。

　体が軽ければ、膝にかかる負担は軽くなり、膝痛の原因である微少骨折を抑えられるからである。

　体重を落とすために、巽氏が行っている方法が、次の２つ。

①　「空腹の日」を作って食べる量を減らすこと

②　しっかり消化させる食べ方で栄養をとること



　巽氏は、１週間に１日だけを食べない日にする。それを１週間で一番忙しい日にしたそうである。

　空腹の日の方が、集中力が上がるそうである。


　ここまで読んで、「まるまる１日食べないのはつらい」と思う人もいると思う。

　私もそう思う。


　私の場合、「空腹こそ最強のクスリ」という本にあるように、１日のうちに１６時間食べない時間を作るようにしている。

　朝食を食べない。昼食は食べるが、ご飯は少しだけにする。

　夕食は好きな物を食べる。

　この「夕食は好きなように食べる」という楽しみがあるので、毎日続けられている。


　空腹をどうしても我慢できないときには、以前ブログに書いたように、次の方法をとっている。

　空腹をどうしても我慢できないときにとる方法ベスト３　　←　こちらをクリック



②の「しっかり消化させる食べ方で栄養をとること」については、早食いを戒めている。

　巽氏は、唾液をしっかりと出すために、『１５秒ルール』を設定している。

　これは、かみ始めるまでの１５秒間、食べ物を舌の上に置いた状態で待つことで、唾液という消化液をしっかりと分泌させるために行っている。

　この食べ方だと、食べ物からキチンと栄養をとることができ、満腹感を得られるようになる。

　食べ過ぎを防ぐことになる。

　逆流性食道炎も防げるそうである。



　このほかにも、玄米のススメや野菜の選び方、高血圧の問題などにも答えてくれている。


　外科的な内容だけでなく、内科的な内容も含まれており、とてもためになる１冊だった。

　明るく生きるための考え方や体とのつきあい方も述べられており、素晴らしい本だと思う。