121108 実父の命日、義母の三回忌、墓参。特定健康診断３回目、中性脂肪値増。

実父の命日が１１月６日、義母の命日が１１月８日、墓は市内平等寺をあがった山手の同じ場所にある。年に数回、墓参に訪れる。雑草ぼうぼうのほったらかしの墓も結構あるが我が家の二つの墓は墓石もこけむしることはない。義母の三回忌は４日に福岡の金龍寺で法要を終えている。こういう墓参の習慣はずっと引き継いでもらいたいものだが子供たちが多分やってくれるだろう。墓をきれいに掃除し、花を活け、お酒と水を置いて、線香をたむけ、般若心経を読経し手を合わす。２か所の墓を２時間ばかりですませる。さっぱりしたいい気分で帰宅。

先月３回目の市の特定健康診断の結果を聞きに行く。再検査を要する問題点はなかったが内臓脂肪値は標準値内だが上昇幅が大きい。摂取カロリーが多い感じはする。食後、寝酒代わりの焼酎はやめたほうがいいかもね。朝食は必ず取るし、昼ももちろん。料理講座などに行ってる関係で昼のチャーハンでも量が多そう。炭水化物のとりすぎかね。摂取分を燃やす毎日の運動量も足りないかもね。継続性が足りない。今宵は久しぶりに家内と２５分ばかり歩いたがこの程度ではね。昼間、ステップアップ運動を２００回ばかりやったが結構足腰に負荷がかかっている。毎朝、起床時、ストレッチ運動を１０分ばかり継続しているがおかげで今年は腰痛に悩まされるということはなかった。毎日、継続してやっていることを増やすことにしよう。

たまたまＴＶでコレステロール対策が放映されていた。善玉コレステロールＨＤＬは標準範囲は４０－８６、私は６１で３年変わらず。これが４０以下だと悪玉コレステロールＬＤＬ（標準７０－１１９）が７０以下でも要注意。私は１２５で去年より１下がったが基準オーバー。悪玉が善玉の２．５倍以上あると要注意らしい。コレステロール以上に中性脂肪（標準範囲５０－１４９）が１４９以上の過大値だと超悪玉を発生させやすく要注意とか。私は８０だったが前年より３０アップ。基準内だが急上昇が問題だとか

改善対策は週３回以上、各１５分以上の早足ウオーキング。食事はイワシ缶とわかめの生姜和えがよいとか。・・でした