先程、ときおり愛読している【婦人公論.jp】を見ている中で、
『 長寿国日本、８人１人が〈老人性うつ〉に。
「やる気がない」「すぐカッとする」「人に会いたくない」・・・
あなたは大丈夫？《老後うつ危険度テスト》 』、
と題された見出しを見たりした。
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、
年金生活を２０年を過ごしてきた。
そして
それは感情の老化が、原因かもしれません。
心の平穏を保つための考え方を伝授します（構成＝本誌編集部 ）
☆８人に１人が「老人性うつ」に
日本が世界有数の長寿国であることは、みなさんもご存じでしょう。
２０２３年厚生労働省の「簡易生命表」によると、
日本人男性の平均寿命は８１.０９歳、女性は８７.１４歳。
２０５０年には男性が８４歳、女性が９０歳を超えるとも予想されています。
一方で、内閣府が行った意識調査によると、
約７割の人が「自分や配偶者の健康や病気のことが不安」と回答している。
この２つの結果からわかるのは、寿命が延びて自由な時間が増えているのに、
有意義に使いこなせず、負の感情を抱えながら、過ごしている人が多いということ。
実際、６５歳以上の高齢者の３１.７％が、気分障害（うつ病、双極性障害など）で、
８人に１人が「老人性うつ」を患っているという報告があるほどです。
脳も、体と同じく老化します。
そのため若い頃より感情をコントロールするのが難しくなるのでしょう。
確かに、大切な人を見送ったり、年金だけでお金が足りるのかと考えたりすると、
気分が落ち込み、不安になるのもわかります。
食が細くなったり、体が動かなくなったりすると、
老いを感じてショックを受けることもあるでしょう。
けれど、こうした不安の原因のほとんどは、自分の中にあります。
ですから、物事の考え方や心の持ちようを変えるだけで、少しずつ解消できるのです。
☆６０代以降は「頑張らない」生き方を
そもそも不安を増幅させることは、健康にもよい影響を及ぼしません。
びくびくした気持ちで暮らしていると
「コルチゾール」という悪玉ホルモンの分泌量が増え、免疫力が衰えるばかり。
加えて、ネガティブな心理状態は、姿勢や歩き方にも表れます。
イライラ、クヨクヨしているときは、自然とうつむきがちに。
逆に、生活が充実していると目線が上がり、背筋もピンと伸びているものです。
背骨の周辺には、心身の活動をコントロールする神経が
無数に張り巡らされているため、猫背が続くとさまざまな健康被害が出かねません。
とくに自律神経の働きが悪くなると、
倦怠感や不眠、頭痛、下痢、イライラなどの症状に悩まされることがあるのです。
こうした負のスパイラルを招かないためにも、
６０代以降は「頑張らない」、「無理をしない」生き方が望ましいと私は思っています。
次の記事からは具体的に、どのように対応していけばいいのか、
ご紹介していきましょう。
☆「老後うつ」の危険度テスト
当てはまるものにチェックを入れてください。
□ 最近、やる気がまったく起こらない
□ やるべきことがたくさんあり、気持ちが切羽詰まっている
□ 理由もなく不安感にさいなまれる
□ 人に会いたくない
□ 前は楽しかったことが楽しめなくなっている
□ すぐカッとするようになった
□ イライラすることが多くなった
□ 物事を悪いほう悪いほうへと考えてしまう
□ 最近、声を出して笑ったことがない
□ 毎日が楽しくない
□ 最近、頭痛が起こることが多くなった
□ このところ明らかに食欲が落ちている
□ 下痢が続いている
□ 夫（親しい人）に暴言を吐いた
□ 朝、起きるのがつらくなった
□ 最近、声が聞きとりにくいとよく言われる
□ ものや人への興味や関心がなくなった
□ 以前より疲れやすくなった
□ 落ち込むことが多くなった
□ 涙もろくなった
□ 仕事や家事に、以前ほど集中できなくなった
□ 「この世から消えてしまいたい」と思うことがある
□ 「自分には生きている価値がない」と感じてしまうことがある
□ 失敗したことを気に病むことが多くなった
□ 「～すべきだ」「ねばならない」にこだわるタイプだ
□ 以前より睡眠が浅くなった
チェックの数が１０個以上で、それが頻繁に起こるようになったら要注意。
また、７個以上当てはまり、それが２週間以上続く場合は、一度専門医を受診しましょう
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
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