お風呂の効果＆おすすめの入り方、８０歳の私は学び、やがて微笑み・・。

先程、ヤフー・ジャパンから配信された記事を見ている中で、
『 入らないと損している！？
　　　　お風呂の効果＆おすすめの入り方 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、私は原則として、夕食前に入浴している・・。

我が家のお風呂場は、洗面所と脱衣所の隣接し、近くにはトイレもある。
こうした寒い時節に於いては、ヒートショック対策として、
洗面所と脱衣所、近くにはトイレまで、電気ストーブで暖めている。

こうした中、夕食前に私は、入浴タイムとなり、

『 お風呂に入ってくるょ・・ 』

と私は若き自衛官に負けないように、家内に大声で伝えている。
 

こうした時、私は事前に浴室にある湯船にお湯を入れていたので、
浴室を湯気で温められているので、

洗面所の片隅みで服を脱いで、浴室に入る・・。

そしてシャワーの暖かな湯で、身体を清めたりした後、

湯船に身も心もゆだねて、何よりも倖せを享受している。

 

そして過ぎし年に、温度が急激に変化すると、血圧が大きく変動し、

失神したり浴槽内で、溺れやすくなります・・ ４１度以下に・・と学んできたので、

こうしたことに注意して、ゆったりと５分ぐらい湯船に入っている。

こうした中で、日中、散策で歩き廻ったコースをゆっくりと思い出し、
こうしたコースを歩いたよねぇ・・と思い浮かべて、
認知症の対策のひとつとしている・・。




 

やがて私は、湯船から上がり、洗い場で石鹸を付けて、身体をくまなく洗い、

そして私は髪の毛は、日々貫徹のように毎回シャンプー、そしてリンスで洗い清めたりした後、

その後は髭（ヒゲ）を剃ったりしている。

まもなく再び湯船に浸かり、倖せのひとときを再び５分ぐらい享受した後、
起き上がる時に転倒したら大変と・・、気をつけよう、と心の中で言いながら、
やがて浴室を出ている。

そして洗面所で、高齢者は清潔感が大切ょ、と家内から日頃から叱咤されている私は、
髭（ヒゲ）剃り後のクリーム、そして髪の毛にはヘアートニック、わずかなヘアークリームで整髪した後、
下着そしてパジャマを着たりしている。

この後、私は『お先に・・』と居間にいる家内に大きな声で伝え、
まもなく家内の入浴タイムとなるのが、年金生活を始めた当初より、
ここ２０年過ぎた年金生活の中で、我が家の習（なら）わしとなっている。

このような私は、今回の《・・お風呂の効果＆おすすめの入り方・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった・・。

無断であるが、記事を転載させて頂く。


《・・ココカラネクスト2025年3月15日 11:50

忙しかったり時間が取れなかったりして、シャワーで済ませがちになっていませんか？
サッと入れるシャワーは、時間の節約には役立ちますよね。

ですがシャワーでは得られないお風呂の効果、実はたくさんあるんです。

今回は、忙しいあなたにこそ知って欲しいお風呂の魅力や、
おすすめの入り方などをご紹介していきます。

 

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☆お風呂に浸かる効果って？

ゆっくり浸かってリラックス効果！

　　　お風呂に浸かると、つい「ふぅ～」と息をついてしまいますよね。
　　　お風呂に浸かる方が、疲れが取れると感じる方も多いのではないでしょうか。

　　　お風呂は、筋肉の緊張をやわらげるなどの疲労回復効果だけでなく、
　　　リラックス効果も期待されています。

　　　お風呂で、手足を温かくすると、血管が広がり血流を良くし、
　　　リラックスに大切な「副交感神経」が活発に働くようになるといわれています。

　　　忙しいとシャワーで済ませてしまいがちですが、
　　　仕事モードから、リラックス状態への切り替えに、お風呂が役立ちます。
　　　お風呂で、しっかりと１日の疲れを取ってリラックスしましょう。

睡眠にも効果あり！

　　　疲れているのに寝つきが悪かったり、よく眠れなかったりする方は、
　　　お風呂にゆっくりと浸かってみましょう。

　　　
　　　寝る２～３時間前に、お風呂に浸かって、体温を上げることで、
　　　寝つきをよくする効果があるといわれています。

　　　また寝る前にリラックスした状態を作ることで、
　　　睡眠の質を上げるのにも役立ちます。
　　　お風呂のリラックス効果を活用しましょう。

　　　疲れているときこそ、セルフケアの時間を作り、
　　　しっかりとカラダを休めてあげましょう。





☆目的別！お風呂のおすすめの入り方

お風呂には、リラックス効果や睡眠への効果だけでなく、
入り方によっては、ダイエットや美容にも効果が期待できます。
目的に合わせたおすすめの入り方を３つご紹介します。

１．寝つきをよくしたいなら！
　　　寝つきをよくしたい場合、寝る２～３時間前に３８度程度のぬるめのお湯で、
　　　２５～３０分程度浸かるのが、効果的とされています。

　　　またはお腹のあたりまで、お湯に浸かる半身浴でもＯＫです。
　　　約４０度のお湯に、３０分ほど浸かり、軽く汗をかく程度で、効果が期待できます。

　　　本や雑誌を読みながら、ゆっくりとお風呂で過ごすと、
　　　さらにリラックスもでき、寝つきの効果を高めるのに役立つでしょう。

２．運動不足やダイエットにも！
　　　運動不足の方やダイエット中の方は、
　　　お風呂の中で、取り組むエクササイズにチャレンジしてみましょう。
　　　忙しくて運動の時間を取れない方にもおすすめです。

　　　例えばプールで行う水中ウォーキングは、
　　　水の抵抗があるため、通常のウォーキングよりも、消費カロリーが大きくなります。
　　　お風呂でも、水の抵抗を利用することで、効率的に運動することができますよ。

　　　二の腕の引き締めや、水中での足上げ腹筋など、
　　　詳しいやり方は下記の記事でご紹介しています。
　　　お風呂で汗をかいても、そのまま流せるのもうれしいですね。


３．美容に役立てたいなら！
　　　お風呂に浸かることで、肌の汚れや角質を落としやすくなるといわれています。
　　　ただし熱いお湯は、必要な皮脂まで流してしまい、肌の乾燥の原因にも。
　　　ぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かって、美肌作りに役立てましょう。

　　　お風呂に浸かりながら、足のマッサージをするのも、むくみ解消におすすめです。
　　　お風呂に浸かることで、血流やリンパの流れがよくなるといわれているので、
　　　その状態でマッサージすることで、むくみ解消に役立ちます。

　　　美容が気になる方は、お風呂タイムを有効に活用しましょう。

　　　お風呂には、カラダを清潔にするだけでない魅力的な効果がたくさんあります。
　　　
　　　お風呂の習慣を身に付けて、忙しい毎日を少しでも
　　　楽に過ごせる手段のひとつにしてみてくださいね。

[文:あすけん 管理栄養士]・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。




今回、お風呂の効果＆おすすめの入り方、
８０歳の私は多々教示をされたりした・・。

私は湯舟の中では、身も心もゆだねて、何よりも倖せを享受し、
日中散策したコースをゆっくりと思い出し、
こうしたコースを歩いたよねぇ・・と思い浮かべて、
認知症の対策のひとつとしている・・。

或いは、明日の予定をぼんやりと思馳せて、思案を重ねたりしている。

いずれも年金生活の私の気ままな行動であり、何とか健康寿命が継続になれば、
最上かしら、と微笑んだりしている・・。