枕は「高さ１２cm以上で寝てはいけない」、７９歳の私は改めて学び、・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】の『健康』欄を見ている中で、
『 最新研究で判明した「脳卒中と枕」の関係
 　　　「高さ12cm以上の枕で寝てはいけない」理由を医師が解説 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、私は寝室の『枕』に関しては、新婚時代より何かと無頓着であったが、
家内は気になり、私は色々と忠告されて、枕を買い改めたりしてきた。



過ぎし２０２３年の秋、私は家内と共に近くのイトーヨーカドーに寄り、
この店内に、寝具専門店の『西川』の出店があり、
我が家は何かと買い求めて、愛用している。

この時は、私の枕が一年前に買い求めたが、少し形と硬さを変えた枕が欲しくなり、
結果的には、家内の進めた品を買い求めたりした。

このように私たち夫婦は、ときおり『枕』を買い改めてきたので、
今回の記事が私は気になり、どのようなことなのですか、と思いながら、
記事を読んでしまった・・。

最新研究で判明した「脳卒中と枕」の関係「高さ12cm以上の枕で寝てはいけない」理由を医師が解説 (1/1)| 介護ポストセブン

 

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。


《・・　健康診断の結果は上々。
「ああ、これで今夜は枕を高くして眠れる・・」と、思ったら大間違い。
なぜなら、いまあなたが頭を預けようとしているその枕は、あなたの命を奪う“凶器”にも、
寿命を延ばす“命綱”にもなりえるからだ。
人生を変える枕選びを徹底指南。

☆教えてくれた人

　　　市村真也さん／慶真会川崎中央クリニック院長で脳神経外科医

　　　山田朱織さん／整形外科院長

☆最新研究で判明した脳卒中の予防法とは？

がん、心臓病、老衰──２０２３年に厚生労働省が発表した人口動態統計によれば、
この「日本人の死因トップ３」の次に挙がるのが、「脳卒中」。

つまり、脳梗塞や脳出血などを含む脳血管疾患だ。
医療技術の進歩により、予防や早期発見が可能になったことで死亡者は減少しているが、
心筋梗塞よりも発症率は高く、いまなお国民病といわれ続けている。

発見が早く幸い命を落とさずに済んだとしても、その後要介護状態になる人も少なくなく、
４０～６４歳で介護が必要になる人の半数以上が、脳卒中が原因だといわれている。

注視すべきなのは、加齢とともにリスクが高まるイメージが強い脳卒中が、
１５～４５歳の若い世代にも増えていること。

そしてその原因の１割を占めるのが、「特発性椎骨（ついこつ）動脈解離」という病気だ。

日本やドイツでの脳神経外科の執刀経験を持つ慶真会川崎中央クリニック院長で、
脳神経外科医の市村真也さんが解説する。

「特発性椎骨動脈解離は読んで字のごとく、
首の後ろにある『椎骨動脈』という血管が裂けることで出血するほか、
裂け目が脳への血流を阻むことで、脳梗塞を起こす病気です」

なぜ椎骨動脈が裂けるのか、なぜ若者にも起こるのか──長らく解明されず、
予防法も治療方法も不明だったこの病気について、
ある１つの可能性が最新研究で浮かび上がってきた。

☆「高すぎる枕」が脳卒中の一因に

今年１月、国立循環器病研究センターの研究グループが発表した論文によると、
特発性椎骨動脈解離の患者グループとそうでないグループを比較したところ、
前者の３４％が「高さ１２cm以上の枕」を使用しており、１７％は「高さ１５cm以上」の枕を使用していた。

つまり、患者の半数以上が「高さのある枕」を使っており、それを使い続けることで、
脳卒中の一因である特発性椎骨動脈解離のリスクが高まる可能性があることがわかったのだ。

「高い枕によって、首が上に引っ張られる体勢になることで、
首の血管も引っ張られてダメージが与えられるのが、一因だと思われます。

また、高すぎる枕は、極端にうつむいた『スマホ首』の姿勢をつくってしまう。
その体勢で眠ると気道が圧迫され、脳卒中のリスクを３倍にも膨らませる
といわれる睡眠時無呼吸症候群を招きます」（市村さん・以下同）

高すぎる枕が脳卒中の一因になる可能性を導き出した同研究グループは、
このリスクを「殿様枕症候群」と名づけた。

殿様枕とは、１７～１９世紀の日本で、髷（まげ）を崩さず眠るために使われていたいわゆる箱枕で、
高さは１６cmほど。

名前とは裏腹に、殿様のような身分の高い人だけでなく、庶民も広く使用していた一般的な寝具とされている。

首が大きく曲がることで椎骨動脈に負担、睡眠時無呼吸症候群も招く。これが脳卒中の一因に

そうした高さのある箱形の枕で眠る習慣は、
日本以外にも中国などのアジア諸国でも見られる。

発症の一因に枕がある可能性が高いという推察の論拠には、
特発性椎骨動脈解離の患者が、欧米人よりも東アジア人に極端に多いことも挙げられるだろう。

市村さんも、「科学的根拠があるわけではない」としながらも、
自身の手術の臨床経験から、欧米人とアジア人の身体的な違いを指摘する。

「欧米人と比べると、アジア人は血管や筋肉、神経といった体のつくりがもろいように感じます。
欧米人は多少無理な方向に体を動かしても、大きなダメージはありませんが、
アジア人が同じことをすると、血管や筋肉を損傷することがあるようです」

☆脳卒中リスクを緩和する「枕」の選び方

同研究グループは、頭を乗せていない状態で高さが１２cm以上ある枕を「高い」、
１５cm以上ある枕を「極端に高い」とし、枕の高さはこれよりも低いものにすることをすすめている。

加えて、脳卒中リスクを高める“悪い枕”で寝るのと同じ状況を意図せずにつくっているケースもある。
代表的なものは、現代人に多い「スマホを見ながら寝る」という習慣だ。

仰向けに寝た際に、画面が見やすくなるように枕を“二段重ね”にし、
そのまま眠ってしまうことで、結果的に朝まで殿様枕で寝てしまう習慣は、
脳卒中リスクを高めることにつながる。

この傾向からも、同研究グループは「特発性椎骨動脈解離は現代病の一種ともいえる」と指摘している。

枕と睡眠のための「枕外来」を開設し、
これまでのべ８万人もの枕と睡眠の悩みを解決してきた整形外科院長の山田朱織さんも
「高すぎる枕は、整形外科的な観点からもおすすめできない」としたうえで、硬さの重要性についても語る。

「今回の研究では、頭を乗せた際にその重みで、枕がどれくらい沈むかも重要だと示されています。
頭を乗せたときに高さが半分にもならないものは、より脳卒中のリスクが高く、
半分以下につぶれる枕は、リスクが緩和される。

ただしその一方で、高くやわらかすぎる枕が沈み込みで低くなると、
寝返りの際に頸椎が不安定になるリスクがあります。

いちばんいいのは、最初から適切な高さ＆適度な硬さの枕を使用することです。
当院の患者に特に多い悩みである首の痛みに加え、肩こりや頭痛、手のしびれ、
腰痛、不眠や中途覚醒、睡眠時無呼吸症候群、いびきなども
こうした“悪い枕”が引き起こしている場合が多いのです。

ですがそれは裏を返せば、こうした症状は枕を変えれば解決できるということ。
枕はいわば、睡眠中に健康を守る“インフラ”なのです」（山田さん・以下同）

 

☆医師が提唱する「いい枕の３大条件」

山田さんが提唱する“いい枕の３大条件”は、
【1】自分の体に合った高さであること。

　　　　「力を抜いて横向きに寝たときに、顔の中心線が布団と平行になり、
　　　　仰向けに寝たときは、喉や首筋に圧迫感がなく、後頭部から肩にかけての力が抜ける状態になるのが正しい高さです」

次に【2】その高さを一晩中維持できるだけの硬さがあること。

そして【3】表面が平らで、凹凸がないこと。

「一時期流行した低反発ウレタンやそば殻、ひのき、プラスチックチップなどは、
やわらかすぎるため、適切な高さを維持することができず、おすすめできません。

頭を乗せたときの沈み込みは、５mm以内が理想的です。

できれば、裏地のついた玄関マットのような素材にタオルを重ねて手作りするのがベストですが、
せめて買ってきた枕をそのまま使わずに、この【1】～【3】の条件を満たすように、
バスタオルやタオルケットを使って自分で調整してほしい。

ただぐるぐる巻きつけるだけだと、表面が丸く膨らんでしまうので、
丁寧にじゃばら折りしたものを、枕の上にのせるのがいいでしょう」

たかが枕、されど枕。今夜からはバスタオルを手に、寝室に向かった方がいいかもしれない。

イラスト／勝山英幸

※女性セブン２０２４年５月２日号・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、《・・「脳卒中と枕」の関係「高さ１２cm以上の枕で寝てはいけない」理由・・》、
７９歳の私は学び、多々教示させられ、やがて微苦笑してしまった・・。

私は『枕』を買い改める時は、寝具店に展示されているベットに横たわり、
買い求める枕をして、不具合をテストしてみる。

今回のような、首も快眠も守る！「ベストな枕」の条件、
このような要素を販売員から確認されて、購入している。

新型コロナウイルス感染症、７９歳の私は体験し、とりとめなく過ごして・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
ささやかに過ごしている。

こうした中、確か１０日の金曜日の頃より、喉がイガラッボクとなり、体温は平素より少し高く、
風邪をひいてしまったかしら、と憂いたりした・・。　

この後も平常通り散策したり、買い物に行ったりして、
寝しなに市販の風邪薬を服用したりしていた。

そして一昨日は雨の降る一日だったので、安息日だと思いながら、
食事のたびに市販の風邪薬を服用して、ベットの上で、本を読んで過ごした・・。

しかしながら私は、年金生活１９年半を過ごしてきた中で、風邪をひいた時は、
夜には市販の風邪薬を服用して、早めに寝ると、翌日は殆ど治ってしまい、
長くても２日程度であったので、今年の風邪はシッコイなぁ・・と思ったりした。



やがて昨日の１４日、家内の進めで、私が最寄りの内科専門医院に私は行ったりした。

この医院は、私が糖尿病の予備軍として、４週間ごとに通院している内科専門医院で、
ここ１０数年通院し、医院長には私は信愛している処である。

そして私は、ここ数日の状況を医院長に伝えたら、
私の鼻の中に綿棒のようなものを挿入されて、
感染していますねぇ、と医院長は私に言ったりした。

私は、『感染していますねぇ』が、新型コロナウイルス感染症に感染している・・、
まさか私にかぎって・・思い当たることもない・・

このように私の脳は、混乱するようになり、心の半分は正常から遠のいてしまった・・。

こうした中で、体温、脈拍、血圧など診察を受けた後、
医院長は私に適した処方箋をだして下さった。



◎ラゲプリオカプセル
　　　コロナウィルス感染の治療薬
　　　　　　朝と夕に一回に４カプセルずつ服用

◎カロナール錠５００
　　　痛みや熱を抑える薬
　　　　　　毎食後１錠

◎レバミピド錠「サワイ」
　　　胃炎の症状を改善する薬、胃の粘膜を保護する薬
　　　　　　毎食後１錠

◎レポセチリジン塩酸塩OD錠「サワイ」
　　　かゆみを抑える薬、
　　　鼻水や咳などのアレルギー反応を抑える薬
　　　　　　朝食後１錠、就寝前１錠

以上、５日分

◎シムピコートタービュヘイラー３０吸入
　　　気道の炎症を抑える薬、気管支を拡げる　
　　　１日２回（朝・夕　吸引後１０分してから、うがい）

このような処方箋を頂き、やがて虚ろな心身の状態で午前１０時半に帰宅した。

そして新型コロナウイルスは感染しなすいと危惧し、
家内も同じ頃に症状があったので、この内科専門医院に、午後のひととき行き、
帰宅後は、軽い新型コロナウイルスだったわ、と私は聞いたりした。

もとより私たち夫婦が、新型コロナウイルスで感染するなんて、
初めてのことだったので、驚嘆するより、苦笑してしまったりした。




やがて私は、新型コロナウイルス感染症に関して、ネットで学んだりした。

新型コロナウイルス感染症について

物覚えの悪い７９歳の私は、二回ばかり復誦するように読んだ部分、
無断ながら、記事を転載させて頂く。


《・・
概要

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）とは、新型コロナウイルス（SARS-CoV-2）による感染症です。
２０１９年１２月に中国で初めて報告され、今もなお世界的な流行を見せています。
日本では２０２３年４月１日までに３３，４６２，８５９人（国内人口の約２６．５％）が
新型コロナウイルス感染症と診断されています。

新型コロナウイルスについて厚生労働省は、
入院措置・勧告や外出自粛といった措置をとれる“新型インフルエンザ等感染症（感染症法上の2類相当）”に位置付けていましが、
２０２３年５月８日５月８日から季節性インフルエンザなどと同じ感染症法に規定される“5類感染症”に移行しました。
これにより、政府が外出自粛を要請することはなくなり、感染対策は個人や事業者の判断に委ねられるなど、大きな転換点を迎えました。

新型コロナウイルス感染症は、新型コロナウイルスの感染から１～１４日（当初は平均約５日、オミクロン株では平均約2日）の潜伏期間ののち、
発熱、鼻水、喉の痛み、せきなどの呼吸器症状や、嗅覚異常や味覚異常といった症状が現れます。

また、感染者の一部は、肺炎が悪化して、酸素投与や集中治療室での人工呼吸管理が必要になることがあり、
特に、高齢者や基礎疾患などがある人、一部の妊娠後期の人で重症化のリスクが高いといわれています。（略）

新型コロナウイルスは、発症の２日前から発症後５～１０日間程度までは、
ほかの人に感染させる可能性があるといわれています。

特に、発症直前や直後がもっともウイルス排出量が多く、感染のリスクが高まるため、
流行期間中は、症状の有無にかかわらず３密（密閉・密集・密接）や、
飲酒を伴う懇親会のように感染リスクが高まる“５つの場面”を避けることが大切です。

感染後

新型コロナウイルスは、発症後７～１０日間が経過するまでは、
ウイルス排出の可能性があるといわれているため、
他人に感染させるリスクが高いことに注意する必要があります。

特に発症後５日間は、感染リスクが高いことから、外出を控えることが強く推奨されます。

また５日が経過していたとしても、熱が下がり、せきや喉の痛みなどの症状が
軽快してから２４時間程度は様子を見て、外出を控えることが推奨されます。

 

 症状

新型コロナウイルス感染症の発症早期では、
発熱・鼻汁・喉の痛み・せき・倦怠感・息苦しさといったかぜや
インフルエンザに似た症状や、嗅覚異常・味覚異常、下痢などが現れることがあります。

一部の人は、症状が悪化して肺炎になり、入院が必要になることもあり、
さらに重症化すると集中治療室での人工呼吸管理が必要になります。

重症化する場合は、発症後約５～７日程度で急速に悪化することが多く、
特に高齢者や基礎疾患（糖尿病、心不全、呼吸器疾患など）を持つ人で重症化しやすいことが知られています。（略）

 

新型コロナウイルス感染症の重症度

新型コロナウイルスの重症度は、血液の酸素飽和度（SpO2）と呼ばれる検査値と、臨床症状に基づいて判断されます。

• 軽症：SpO296％以上、呼吸器症状がない、せきのみで息切れがない
• 中等症I（呼吸不全なし）：SpO294％～95％、息切れと肺炎所見がある
• 中等症II（呼吸不全あり）：SpO293％以下、酸素投与が必要
• 重症：集中治療室での治療が必要または人工呼吸器が必要

 

基本的な感染予防対策

新型コロナウイルス感染症は、マスクなどの防護対策を行わずに、
３密（密閉・密集・密接）の環境で、人と接することで感染が広がることが分かっています。

そのため予防には、マスクなどの防護対策を行ったうえで３密を避け、
体調が悪いときは、外出を控えるなどの予防対策が推奨されます。
接触感染を避けるために手洗いや身の周りのものの消毒・除菌を行うことが有効です。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

このように私は、新型コロナウイルス感染症を学び、
新型コロナウイルスの重症度は、『軽症』の範囲となり、微苦笑してしまった・・。

《・・新型コロナウイルスは、発症後７～１０日間が経過するまでは、
ウイルス排出の可能性があるといわれているため、
他人に感染させるリスクが高いことに注意する必要があります。

特に発症後５日間は、感染リスクが高いことから、外出を控えることが強く推奨されます。・・》

このような留意事項を学び、内科専門医院より処方箋は５日間あり、
それまでは程々に自粛するが、あまりにも警戒すると、私は益々体力の衰えを増すので、
人影の少ない処で散策する意向である。



尚、《・・発症後７～１０日間が経過するまで・・》と明示されているが、
私はいつ発症したのか・・明確にわからず、微苦笑したりしている。

新型コロナウイルス感染症、７９歳の私は戸惑いながら・・。

 

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
ささやかに過ごしている。

こうした中、確か４日前の頃より、喉がイガラッボクとなり、体温は平素より少し高く、
風邪をひいてしまったかしら、と憂いたりした・・。

そして市販の風邪薬を服用して、
昨日はベットの上で、本を読んで過ごした・・。



やがて本日、家内の進めで、最寄りの内科専門医院に私は行ったりした。

そして幾多の検査を受けたら、新型コロナウイルスに感染しています、
と医院長より言われて、７９歳の私は戸惑いながら、困苦した・・。

やがて色々な薬を服用して、自宅で当面は安息・・と医院長より私は言われて、
私は帰宅した。

そして家内に報告した後、指定された薬を服用して、
安静が何よりも肝要と思い、何かしら覇気もなくなった私は、
ブログを書いたりしている。

自民党の幹事長の茂木敏充さんの言動の一部に、無力な７９歳の私は驚嘆して・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、
『 「小心者すぎる」「アイツだけは許せん」・・・
　　　　　　自民党「大物議員」が党内で総スカン！
　　　　　　　　　　「総裁なんてなれっこない」人望ゼロのワケ 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
ささやかに過ごしている。

こうした中、国会議員の諸兄諸姉の言動を、
ときたまテレビのニュース、新聞などで拝見して、
こうした中の一部の御方には、礼節も欠けて、傲慢なしぐさ、発言を
たまたま学ぶと、程度の低い、無能な人と思ったりしている。



このように感じている私は、今回の《・・「アイツだけは、許せん」・・》って、
国会議員の諸兄諸姉からも痛切される御方に、私は好奇心に負けてしまい、
記事を読んでしまった・・。

「小心者すぎる」「アイツだけは許せん」…自民党「大物議員」が党内で総スカン！「総裁なんてなれっこない」人望ゼロのワケ（現代ビジネス） - Yahoo!ニュース

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。


《・・

☆「おまえ何やってるんだ、この野郎！」

「アイツだけは、許せんよ」
自民党の閣僚経験者が息巻く相手は、幹事長の茂木敏充氏である。

【一覧】「裏ガネ総選挙」で落選する議員の全実名はこちら…！ 　

事情は、こうだ。
茂木氏が党のある部会で、次のような指示をしたという。

「裏金処分を受けた議員が、カメラに映るところに座っているのはまずい。
見えない下手のほうに座ってください」 　

今回、処分を受けた議員の中には、
党役職以外にも顧問などの肩書を持つ議員が複数おり、
そうした議員たちは、部会でも上座に座っていた。

それでは見栄えが悪いということで、茂木氏が移動させたというのだ。
冒頭の閣僚経験者が続ける。

「１年生議員が座っている席に、座れと言うんだ！　 　
そもそもアイツは、先輩議員でも立場が下と見るや、平気で罵倒する。

私も一度、『おまえ何やってるんだ、この野郎！　』と言われたことがある。
あれはさすがに頭にきたよ。 　

見られ方とか、そういうことばっかり気にして、小心者なんだな。
総裁なんてなれるわけがない」

☆「俺は幹事長を辞めるつもりは一切ない」

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240513-00129645-gendaibiz-001-2-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240513-00129645-gendaibiz-001-2-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

Photo by gettyimages

読売新聞記者出身の茂木氏ゆえ、マスコミからの撮られ方を気にするのはわかるが、
あまりに過剰な対応に、党内から不満が噴出している。 　

茂木氏が、これほどまでに神経を尖らせている理由はなんなのか。

「３補選全敗ですよ。幹事長としての責任は大きい。
岸田(文雄)さんは、茂木さんを更迭するのではないか、という噂も流れています。
でも茂木さんは周囲に『俺は幹事長を辞めるつもりは一切ない』と言っているそうです。 　

岸田政権の支持率が低迷している現在、
秋に控える総裁選は、『選挙の顔』を選ぶ戦いになるでしょう。

出馬を狙っている茂木さんにとって、
『選挙に負けたから、更迭された人』となるのは、それこそ見栄えが悪い。

そこで補選の責任は、裏金議員に押しつけ、
ギリギリまで幹事長を務めて、影響力を保持したい考えなのでしょう」(自民党関係者) 　

表面だけ取り繕っても、もはや手遅れ。
むしろ姑息な手で、人心が離れてしまった。 　
　　　　　　　　　　　　　　「週刊現代」２０２４年５月１８・２５日合併号より 　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、自民党の幹事長の茂木敏充さんの言動の一部、
無力な７９歳の私は学び、やがて驚嘆してしまった・・。

《・・そもそもアイツは、先輩議員でも立場が下と見るや、平気で罵倒する。
私も一度、『おまえ何やってるんだ、この野郎！　』と言われたことがある。・・》、

こうした発言は、たとえ組織の上にたつ幹事長の身であっても、
礼節もなく、人としての人格がに欠けている、と驚嘆したりした。

茂木敏充さんは、どのような自己形成、或いは人生航路を歩まれたか、
民間会社に勤めた私には、分からない・・。

血管を若返らせる生活習慣９ヶ条と食べ物７ヶ条、７９歳の私は学び、多々教示させられて・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】の『健康』欄を見ている中で、
『 「脳梗塞を発症しても助かるのは動脈硬化リスクの低い人」
　　　　　専門家が推奨する血管を生活習慣と食べ物 』、
と題された見出しを見たりした。若返らせる

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。



過ぎし２０１９年１月、元旦の２時過ぎに私は目覚めて、
まもなく左胸が圧迫され、強く痛みを感じて、
左側に寝返りしたり、或いは右側に寝返りをして、痛みに耐えたりした。

過日の１０日前に、このような状態があったが、一時間過ぎた頃に解消したが、
今回は痛みが去らず、深夜２時過ぎから継続しているので、不安を増した・・。

やがて５時過ぎに、私は痛みが半減してきたが、
やはり、狭心症や心筋梗塞などのまえぶれであったら、
この後の私の人生は何かと大変だ、と思い、
救急車を呼んで、病院で早期治療を受けようと決意して、家内に伝えたりした。
　　　　　　　　　　
やがて、私たち夫婦は救急車に搬送されて、
私は総合病院の日産厚生会『玉川病院』で緊急治療を受けて、
痛み止めの薬を頂いたりした。

そして男性医師から、あなたが通っている最寄りの内科医院に状況報告書を書きますが提出して下さい、
その後、心臓に関する専門病院で精密検査を受けて下さい。

こうした中で、耐えがたい痛みを発生した時、『ニトロペン錠』を舐（な）めて下さい、
と私たち夫婦は言われたりした。

やがて病院を辞して、病院前よりタクシーに乗車して、我が家に向かう車内の中、
『元旦そうそう・・救急車で病院に行き、応急治療を受けるとは、まさかの出来事だったょ・・』
と私は苦笑しながら、家内に言ったりした。

やがて私たち夫婦は、我が家に帰宅した後、
家内が家内の母宅に介護に行く予定は、取りやめにして、家内の妹にお願いするわ、
と私は言われたりした。

結果的には、私は安静した状態で正月３が日を過ごすこととなり、
『私たちは初めて静かなお正月を過ごすこととなるわねぇ・・』
と家内から言われたりした。

そして、やむなく私たち夫婦は、正月三が日は、安静の中、戸惑いながら過ごした・・。　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

こうした中、お節料理の好みの単品を揃えてきたが、思いがけない病状に、
何かとプラス思考の私でも、失墜感で、うつろな状況で食べたりした。

或いは日本酒、ウィスキー、ビールを年末で準備完了であったが、
一滴も呑めない正月三が日は、二十歳以来初めての出来事となったりした。

やむなく日中のひとときは、寝室の布団の中で身も心も預けて、
本を読んだり、昼寝をして過ごした・・。

こうした中、今後の私の予定をめぐらしたりしていた・・。

正月三が日明けの４日は、最寄りの内科医院に私は行き、
日産厚生会『玉川病院』より状況報告書を内科医院長宛てに手渡した後、
この内科医院長より、大きな循環器専門の病院に紹介状を書いて頂く。

そして循環器専門の病院として、私たち夫婦は思案した中で、
都心にある東京医科歯科大学の附属病院の循環器内科に受診できれば、と願ったりした。

　　　　　　　　　　　　

このように思案したりし、３日の夕食を家内と共に頂いた後、
やがて私は９時過ぎに布団にもぐり、本を読だりしている中、寝付いたりした。

そして１０時過ぎ頃、左胸が圧迫され、強く痛みを感じて、
『玉川病院』の医師のアドバイスに基づき、『ニトロペン錠』を舌先で舐（な）めたりした。

やがて２０分過ぎても鎮静化しなくて、やむなく２錠目の『ニトロペン錠』を舐（な）めたりし、
今回果たして『ニトロペン錠』鎮静化がするのだろうか、と思いながら、
痛みに耐えたりした・・。

しかしながら、効果なく３錠目の『ニトロペン錠』を舐（な）めたりした時、
私は家内を起こして、救急車で病院に行く、と決意したのは１１時半過ぎであった。

やがて救急車が我が家に到着して、救急スタッフの御方が昨今の私の状況を把握し、
循環器専門の府中市に所在する『榊原記念病院』を進言して下さった。

そして『榊原記念病院』に到着後、１０数名の医療スタッフの中で、
私は中央診察台で心電図、造影剤を入れてカテーテル、そしてＣＴスキャンなどの精密検査、
或いはレントゲン終えたのは、早朝３時半すぎであった・・。

やがて『胸膜炎』（追記・急性冠症候群）と病状とされ、しばらく経過観察したく・・
と入院が余儀なくされて、結果的に８泊９日の入院となったりした。

こうした中、痛みは当日の４日の夕方には解消したが、
集中治療室の専門部屋より、３名部屋、やがて４名一般部屋に移動したが、
予測した以上に、遥かに快適な部屋であった。　

このような苦い体験をしてきた私は、
今回の《・・血管を若返らせる生活習慣と食べ物・・》、学びたく、
記事を読んでしまった。

「脳梗塞を発症しても助かるのは動脈硬化リスクの低い人」専門家が推奨する血管を若返らせる生活習慣と食べ物 (1/1)| 介護ポストセブン

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。


《・・　血管がつまって起こる脳卒中や心筋梗塞は、日本人の死因上位を占める。
こういった血管病は、実は健康にみえても、なんらかのＳＯＳを体が発していることも多く、
脳卒中なら言語障害や手足のしびれ、心筋梗塞なら吐き気などの消化器症状が出たりなど
さまざまな「予兆」がある。

「予兆」を見逃さず、国民病ともいえる「血管死」から身を守るための対処法を医師が解説する。

☆教えてくれた人

平野照之さん／杏林大学医学部教授、大塚亮さん／循環器専門医・おおつか医院院長、
室井一辰さん／医療経済ジャーナリスト、渡辺尚彦さん／日本歯科大学病院内科客員教授

☆血管がつまっても助かる人の共通点

予兆に気づき、迅速な対応をとることも重要だが、
そもそも病気になりにくい体を作っておけば、さらに安心だ。
そのためには、生活習慣を見直し、若々しく健康な状態に血管を保つべし。

「脳梗塞の発症から、２４時間経っても回復しやすい人は、
動脈硬化のリスクが低い人だといわれています。

つまり生活習慣を見直して健康な生活をしていれば、
いざというときに助かる可能性が高くなる」（杏林大学医学部教授で脳卒中の治療に詳しい平野照之さん）

まずは、血圧と体重を適正にコントロールすること。

「食べたカロリーを消費するには、ウオーキングなどで体を適度に動かすといい。
１日７０００～８０００歩が目安です」（平野さん）

カロリーとともに、食べる内容にも気を配ろう。

「血液中にあるアミノ酸『ホモシステイン』値が高い人は、
血管系の病気をしやすいといわれています。

ホモシステインを下げるには、ビタミンB６やB１２、
葉酸が豊富な豚肉、鶏肉・貝、緑黄色野菜をしっかり摂るといい。

加えて青魚に多く含まれるＤＨＡやＥＰＡは、
血管の内膜にある内皮細胞を整え、血液を固まりにくくし、
しいたけの『エリタデニン』は、血圧を下げて血栓を作りにくくする作用があります」
（おおつか医院院長で循環器専門医の大塚亮さん）

忙しくて食事に気を使えないときは、悪いものを食べないことだけ意識しよう。

「いい食材を食べても、ほかにたくさん体に悪いものを食べていたら、意味がありません。
“体にいいものをたくさん食べよう”と足し算でがんばるよりも、
“悪いものを食べない”という引き算をした方がトータルで効果があります」
（医療経済ジャーナリストの室井一辰さん）

加えて意識すべきは、ストレスはできるだけ減らすように心がけること。

「ストレスを受けると交感神経が刺激されて、血圧が上がりやすい。
笑うとストレスが減るので、私は患者さんとの会話にギャグを挟むようにしています。
ストレスを減らすには、睡眠も大切です」（日本歯科大学病院内科客員教授で高血圧に詳しい渡辺尚彦さん）

病気は、完全に避けられるものではない。
しかし、ちょっとした気づきや努力で運命が変わることもある。

☆「９つの生活習慣」と「７つの食べ物」で血管を若返らせよう！

【生活習慣１】食生活を見直す

　　　　脂質や糖質、塩分が多い食事を避ける。

【生活習慣２】お酒はたしなむ程度に

　　　　アルコールは１日２０gまでなら、脳卒中のリスクが低下するとされている。
　　　 ビールなら中瓶１本、ワイングラスなら２杯が該当する。

【生活習慣３】禁煙する

　　　　たばこは、ハイリスク。副流煙もＮＧなので、家族に喫煙者がいたらやめてもらう。

【生活習慣４】運動する

　　　　体を動かすことで、血管が刺激されて血流がよくなり、血栓が減る。
　　　女性なら１日７０００～８０００歩程度は歩くように。

【生活習慣５】お風呂に入る

湯船につかると体が十分に温まって血管が広がる

　　　　血管を広げて血流を促す一方で、お湯が熱すぎると血栓が発生しやすくなるので
　　　　お湯の４１～４２～４２℃にする。

【生活習慣６】適正体重を維持する

　　　　肥満は、血管病のリスクを上げるため、ＢＭＩ２５未満を保つ。

【生活習慣７】血圧を毎日測る

　　　　血圧を朝晩２回測り、数値を常に把握しつつ月に１回、逆側の腕で血圧を測る。
　　　　左右で２０mmHg以上の差がある場合、動脈硬化が進んでいる可能性がある。

【生活習慣８】睡眠時間を確保する

適度な睡眠は血管を若々しくするために大切

　　　　睡眠不足は高血圧のリスクになる。

【生活習慣９】ストレスをためない

　　　　おしゃべりをしたり笑うとストレスが解消され、血圧が安定する。

【食べ物１】青魚 

　　　　ＤＨＡやＥＰＡの良質な油分には、血液の循環をよくする働きがある。

【食べ物２】豚肉

　　　　ビタミンＢ６が心血管疾患の危険因子である「ホモシステイン」の濃度を薄める。

【食べ物３】鶏肉・貝

　　　　ビタミンＢ１２が「ホモシステイン」の濃度を薄める。

【食べ物４】野菜全般

　　　　キャベツなど葉物野菜に多く含まれる葉酸が、「ホモシステイン」の濃度を薄める。
　　　　また緑黄色野菜に含まれる、抗酸化作用が強いビタミンＡやビタミンＣには、血管を守る働きが。

【食べ物5】納豆

　　　　納豆に含まれる酵素「ナットウキナーゼ」が血栓をできにくくする。

【食べ物６】玉ねぎ

　　　　辛み成分「硫化アリル」が血液の凝固を防ぐ。

【食べ物７】しいたけ

　特有の成分「エリタデニン」には血圧・悪玉コレステロール値を下げる効果が。

写真／PIXTA

※女性セブン２０２４年５月２日号・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、《・・血管を若返らせる生活習慣９ヶ条と食べ物７ヶ条・・》、
７９歳の私は学び、多々教示させられ、やがて微苦笑してしまった・・。

過ぎし２０１９年１月、『胸膜炎』（追記・急性冠症候群）と病状とされ、
しばらく経過観察したく・・と入院が余儀なくされて、結果的に８泊９日の入院となったりした。

こうした中、退院の一日前、４０代の男性の担当医師より、
『私もタバコを喫っていましたが、やはり身体によくないと思い、
３年前にやめまして・・貴方もタバコやめることはできませんか・・』、
と私に言ったりした。

私は、困ったなぁ・・と溜息をしたりした後、
『これを機会に、タバコやめます！』
と私は担当医師に向かって言ったりした。

そして自身を鼓舞するように、人生は気合だ、と心の中で叫んだりし、
これを機会にタバコにお別れとなったりした。

こうした根底には、私は学生時代の１９歳から愛煙してきたが、
何かを断念しなければ、この先はないと思い、断腸の思いで禁煙したのは本音であった。

いずれにしても、体力の衰え、ときおり物忘れが増す中で、
お酒の節制、そしてタバコの禁煙・・、
断念しなければ、この先はないと思ったからである。

これ以降、お酒も５日毎にロング缶のビールを１本となり、タバコも禁煙となり、
遅ればせながら健康体となったが、何かしら迫力の欠けた生活となり、
ときおり微苦笑したりしてきた。

こうした中、誕生日を迎えるたびに、何とか８０歳を迎えたいなぁ・・
と思い深めたりしている。

そして私の念願として、８０歳の誕生日の時は
心身共に自立し健康的に生活できる健康寿命で迎えられますように、
と時折祈願したりしている。

こうしたことは、もとより自助努力も欠かせないが、
こればかりは仏様か神様が采配することだよねぇ・・、
と何かとプラス思考の私でも思ったりしている。

そして私は幸運にも、あの入院以来、心臓の痛みがなく、今日に至っている。

陽春の中、地元の公園を散策すれば、７９歳の私でも、多彩な情景にめぐり逢い・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしている。

昨日の１０日は、地元の天気情報によれば、
朝の６時は１０度、昼下がりは２３度、夕暮れの６時は２１度、
快晴の一日となります、と報じられていた。

このように恵まれた日を迎え、私は市内にある都立の『植物多様性センター』、
そして隣接している都立の『神代植物公園』に行ったりした・・。

いつものように最寄り駅のひとつの京王線の『つつじが丘』の駅前より、
路線バスで調布市の『総合体育館前』で下車した後、
体育館前の前の歩道を歩いたりした。




まもなく『植物多様性センター』の正門から入ると、さわやかな晴れ間の中を歩いたりした・・。



この後、『植物多様性センター』の中を、さまようように歩いたりした・・。





このようなのどかな景観の中、のんびりと歩いたりした・・。

やがて『植物多様性センター』を辞して、まもなく『神代植物公園』の正門に向い、
歩いていたら、正門の近くにある入場券売り場より数百人の御方が並んでいた・・。

そして好例の『春のバラ　フェスタ』が８日より開催中の為、来園して下さった、
と私は瞬時に微笑んでしまった。

私は『神代植物公園』には、毎月数回は訪れているので、
何かと優遇される『年間パスポート』を買い求めているので、
優先的に入園できたりした。







このような美麗な情景を鑑賞した後、『バラ園』に向かった。

小学生徒が数多く視察して、グループ毎に観察し、ときおり歓声が聴こえ、
私は微笑ましく感じられて、微笑んでしまった・・。

もとより数多くの老若男女も観察される中、私は撮ったりした・・。









つたない感性で撮ったりした後、『バラ園』より、芝生広場の片隅で休息したりした。





やはり先生に引率される中、のびのび小学生が走り回ったりする情景を私は眺め、
私は微笑ましくて、元気をもらったりした。

この後、きままに回ったりした・・。





やがて『深大寺門』より退出して、隣接した『深大寺』に寄ったりした。

まもなく『大師堂』で参拝したりした・・。



今回は、家内の検査結果で、丸５年を迎えたが、転移していないことに感謝して、
賽銭箱に百円玉をふたつ入れて、感謝をしたりした。

この後、『本堂』でも、家内の丸５年を迎え、転移していないことに深く感謝して、
賽銭箱に百円玉をふたつ入れて、感謝をしたりした。



このような午前中のひとときを散策して、やがて私は路線バスで最寄り駅に付き、
駅ビルにある本屋に寄り、月刊誌の『文藝春秋』（六月号）を買い求めて、
帰宅に向かったりした。

眼科、歯科、整形外科、高齢者が通院することが多くなり、７９歳の私は思い深めて・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であるが、
５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、昨日の９日、家内が通院している都立の総合病院に、
私はボディ・ガード兼お供、荷物に同行した・・。

過ぎし２０１９年の４月、家内は初期の膵臓がんに遭遇して、
私たち夫婦は、安楽な年金生活は激変したりした・・。

そして家内はこの後、２泊３日で検査入院した後、

５月１２日より摘出する手術で入院をして、この後の経過状況、
やがて回復状況も医師より順調と診断され、１９泊２０日間を得て退院となり、
我が家に生還してきたのは、５年前の出来事であった・・。

この事態に、私たち夫婦は、最悪の場合を想定することもあったりして、
震撼しながら揺れ動いたりした・・。

もとより転移などで死去する確率も高く、家内は身の回りを整理し、
やがて私たち夫婦は、再入院、葬儀、お墓、私の『おひとりさま』の生活などを、
人生の晩年期の終活を話し合ったりした。



やがて手術後、定期的に採血検査の基づいて、
手術して下さった担当医師より家内は受診して、
結果として幸運にも転移がなく、そのたびに私たち夫婦は安堵をしたりしてきた・・。

そして家内は受診した担当医師より、
最適と思われる幾種類かの指定された薬を３カ月を頂き、
毎日服用している・・。

この間、半年ごとのＣＴスキャンの精密検査をし、
この検査結果に基づいて、後日に手術して下さった担当医師より家内は受診している。

このような手術後の経過検査をして、何かしら５年過ぎれば、
死亡する確率は減少すると、学んできたので、
何とか転移だけは・・と願いで、ここ５年を願い続けてきた・・。

そして幸運にも今年の４月を迎え、５年間の最終検査として、
胃カメラよる『胃の精密検査』、超音波による『エコー検査』、

ＣＴによる『膵臓の精密検査』、内視鏡による『大腸の精密検査』をしてきた。

この結果を昨日の９日、手術して下さったから担当医師より、
現状としては、総体的には問題はない、このような意味合いの承認を得た、
と待合室で待機していた私に、家内は微笑みながら私に言ったりした。

そして今後は、３カ月毎に採血検査の基づいて、
手術して下さった担当医師より家内は受診する。

年に１度、ＣＴスキャンの精密検査をし、
この検査結果に基づいて、後日に手術して下さった担当医師より受診する。

このような通院となったりした・・。



やがて病院を辞して、路線バスを待っているバス停に於いて、
家内は『でもねぇ・・私はこの後、歯の治療で・・そして白内障だから眼科に・・』

とボヤくように私に言ったりした。

『高齢者になれば・・眼科、歯科、整形外科など、通院する御方が、
多いと聞いているし、ボクだって７１の時に白内障の手術、
７６歳の時に整形外科に通院してきたょ・・
歯だって、定年後に部分入れ歯で、幾たびも通院しているょ・・』
と改めて私は家内に言ったりした。


これまでの家内は、歯科医院に関しては、差し歯で幾たびも通院してきた。

そして眼科に関しては、家内は視力２.０を新婚当時より維持してきたが、
１０年前の６４歳の頃に、初めて老眼鏡が必要となり、
戸惑いながら必要に応じて老眼鏡を掛けたりしている。

そして膵臓がんに対しての服用している薬の影響の為か、或いは老化の為か

視力が衰退して、白内障となり、今年の秋に白内障の手術するわ、
と決意がついたりしているのが実情となっている。

膝痛、腰痛に関しては、家内は、
ときおり湿布の経皮吸収型鎮痛・抗炎症剤の『ロキソプロフェンＮａテープ』
貼る程度となっている。

私は、高齢者になれば、多くの御方は眼科、歯科、整形外科など、
通院するのが実情であるし、それぞれの御方により、困苦する場合もあり得るし・・、
漠然としながらも、７９歳の私は思い深めたりした・・。



余談であるが、私は４年前に膝(ひざ)を痛めて、我が家から近くの整形外科で、
週に一度、５カ月近く通院し、何とか右膝(ひざ)の痛みが解消されたりした。

痛めた右脚の膝(ひざ)にヒアルロン酸注射を受けた後、

腰の痛みもあり、リハビリ機器の腰痛牽引、マイクロ波など療法を受けて、
自宅では湿布の経皮吸収型鎮痛・抗炎症剤の『ロキソプロフェンＮａテープ』を貼ることをしてきた。

家事は「無意識のリハビリ」である、７９歳の男性の私は学び、深く同意させられて・・。

先程、愛読している講談社の公式サイトのひとつの【現代ビジネス】の記事を見ている中で、
『 「親思いの娘」と同居してから、
　　　　　　８３歳女性の老化が進んだ「残念な理由」
　　～家事は「無意識のリハビリ」である～  』、と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中で、私は学生時代は実家より、結婚してからも単身赴任をしたことがなく、
ある民間会社を３５年近く勤め、やがて２００４年の秋に定年退職となったりした。

この間、夫の私は家計の責務で奮闘して、家庭のことは、庭の手入れをする以外、
家事のすべてを家内に頼ったりした・・。

そして多々の理由で、私たち夫婦は年金生活を始めた・・。

定年前のサラリーマン時代の私は、数多くの人たちと同様に多忙で、
家内は我が家の専守防衛長官のような専業主婦であり、日常の洗濯、買い物、料理、掃除などで、
家内なりの日常ペースがあり、この合間に趣味などのささやかな時間で過ごしてきた。

そして定年後の年金生活を始めた私としては、このペースを崩すのは天敵と確信し、
平素の買物専任者を自主宣言し、買物メール老ボーイとなったりした。

こうした中で、私の平素の朝食と夕食は、家内と共に談笑しながら頂いているが、
年金生活の当初より、昼食だけは、お互いに制約することなく、自由食としている。

私たち夫婦が年金生活を始める直前、
家内の父が病死となり、残された家内の母は遠方に戸建てに一人住まいとなったりした。

やがて長女の家内は、毎月、６泊７日前後で、
家内の母宅に行き、季節に応じた衣服、暖冷房関係、掃除などで、
行ったりしてきた。

この間、我が家では、私が『おひとりさま』の生活をしてきた。
そして私は、掃除、洗濯、簡素な料理など手抜きながら、何とかしてきた。

やがて家内の母は体調を崩し、病院の付き添いなどを含めた介護で、
家内と家内の妹で、交互に宿泊してきた。



やがて家内が６年前に、亡くなる確率の高い難病のひとつの膵臓（すいぞう）がん、
と医師から伝えられて、退院後に私たち夫婦は、終末治療の扱い、葬儀、お墓、
残された方の生活のありかた、生活費など、考えられる範囲で話し合ったりした。

こうした中、家内は家内の妹に、茶道具、和洋服など、
贈与するために宅配便などを活用して、幾たびも送付したりしてきた。

これ以来、家内は《・・私がいなくなって困るのは、あなたょ・・》、
と無言ながら、家内に叱咤激励されながら、
何かとノロマな私でも、掃除、洗濯、料理などをしたりしている・・。

しかしながら料理は、いつまでたっても初心者となっている。

やがて家内は体調が万全ないが、家内なりに先立って掃除、洗濯、料理してくれ、
私は補欠のような立場となっている・・。



このような我が家の家事に関して実態であるが、
《・・家事は「無意識のリハビリ」である・・》このフレーズに、
私は強く関心させられて、記事を読んでしまった・・。

「親思いの娘」と同居してから、83歳女性の老化が進んだ「残念な理由」（上村 理絵） @moneygendai

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。


《・・

上村 理絵

理学療法士
リタポンテ株式会社 取締役

プロフィール

 

親が年をとったら同居して、自分が面倒をみる。
仲のいい家族ほど、そう考えるものだろう。

しかし、著書に『こうして、人は老いていく』がある理学療法士の上村理絵氏によれば、
同居によって老化が、進んでしまう高齢者は多いという。
実際にあったケースを紹介しながら、老化を防ぐ心がまえを上村氏に教えていただいた。

☆子どもとの同居にひそむデメリット

「人が環境をつくり、環境が人をつくる」とよくいわれていますが、
それをあらためて実感した出来事がありました。

「今度、娘と同居することになったのよ」
松崎さん（仮名）がうれしそうに私に話しかけてくれたのは、
長かった残暑がようやく落ち着いた初秋のころだったように記憶しています。

８３歳になる松崎さんは、数年前に病気を患ってから、
足腰がおぼつかなくなってきて、私たちのリハビリ施設に通うようになったのです。

足腰が弱っているので、テキパキとはいきませんが、
家事もこなすことができていたので、旦那さんが亡くなられた後も、
１人で暮らしていました。

少し前に病気で体調を崩してしまった松崎さんを心配した娘さんが、
熱心に「同居したい」と持ち掛けてくれたそうです。

娘さんとは仲がよいそうで、彼女自身も同居を心待ちにしているようでした。

冬の訪れを感じ始めたころ、それまでと同じようにリハビリを続けていたのですが、
彼女の身体機能が、あまり改善しなくなりました。

もしやと思い、「最近どのように過ごされていますか？」と質問したところ、
「娘が身の回りのことを、すべてやってくれているんです」
という答えが返ってきました。

☆家事は「無意識のリハビリ」である

松崎さんの身体機能の改善が見られない原因は、予想していた通りでした。

その原因とは、娘さんの深すぎる愛情です。

これまで育ててくれた感謝の気持ちが強いからか、
「体が弱っているのなら、私が助けてあげる」
という思いで、身の回りの世話を焼きすぎたのです。

家事は、「無意識のリハビリ」です。

たとえば、洗濯物を干すと、
腕を上に伸ばす動作や、洗濯物を掛ける際のバランスを保つことで、
上腕二頭筋・三頭筋、広背筋といった腕や背中の筋肉が鍛えられます。

掃除機をかければ、
歩く動作や掃除機を前後に動かすことで、
大腿四頭筋、ハムストリングス、腹筋群、背筋、体幹筋群などが鍛えられるのです。

家事をしなくなるということは、
そういった筋肉を鍛える機会を奪うことになり、その分、筋力は衰えてしまいます。

体が衰えてきている人ほど、体を動かさなくては危険です。

「時間がかかってもいいから、身の回りのことは自分でするようにしないと、体が弱っていきますよ」
と松崎さんにお伝えして、家事の分担を娘さんとしっかり話し合うようにお願いしました。

「仲のいい、家族の同居、要注意」

うまいこと五、七、五でまとまっていますが、
これはスタッフのなかでも共通認識としてあり、松崎さんのようなケースは少なくありません。

☆「できること」を奪われない環境をつくる

まだ肉体が衰えていない若い人たちから見ると、
時間がかかって危なっかしく、つらそうでもあり、
ついつい手を貸したくなる気持ちもよくわかります。

本人も、「家族にやってもらったほうがラク」と思うかもしれません。

しかし、できているのであれば、自分の力でこなしたほうが、
確実に老化の予防・改善につながります。

今はラクでも、体を動かす機会を減らしてしまうと、
後々老化が進んだときに、もっとつらい現実に向き合わなければならない可能性が高くなるのです。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、家事は「無意識のリハビリ」である、７９歳の男性の私は学び、
確かにそうですよねぇ・・深く同意させられたりした・・。

何かと愚図の私でも、掃除、洗濯などすれば、
行う順番、どのようにすれば効率、綺麗に・・など段取り、実践が伴うので、
身体を駆逐して、動かすので、リハビリ体操と同じである、と思っている。

今回のケースは、自身の自戒と私は受け止めたりした・・。

そして家事は、家内が亡くなった時は、私は『おひとりさま』の生活が余儀されるので、
現状より家事は積極的にしなければ、困苦するのは自身であり、
今回、良きケースを学んだ、と微苦笑をしたりしている。

 

シニアが健康寿命を延ばすために心がけること２選、７９歳の私は改めて学び・・。

先程、ときおり愛読している【オールアバウト】の記事を見ている中で、
『 シニアが健康寿命を延ばすために心がけること２選  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１９年半を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。



こうした中、ときおり無念ながら、物忘れもあり、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活の中、享受したりしてきた。

このように年金生活１９年半を過ごしてきた私は、
今回の《・・シニアが健康寿命を延ばすために心がけること２選・・》、
改めて学びたく、記事を読んでしまった。

シニアが健康寿命を延ばすために心がけること2選 [定年・退職のお金] All About

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。


《・・健康上の問題で、日常生活が制限されることなく生活できる期間を指す「健康寿命」は、
男性の場合が７２.６８歳、女性の場合が７５.３８歳です。

長生きを目指すのであれば、健康寿命を延ばして、
他人の世話になる状態を少なくしたいと、誰もが感じるのではないでしょうか。
今回は、シニアが日頃心がけていることをみてみましょう。

更新日：2024年5月7日

執筆者：舟本 美子

 

「令和５年度高齢社会白書」によると、
日本人の「平均寿命」は、男性の場合が８１.４１歳、女性の場合が８７.４５歳となっています。
最近では、

参照：令和5年版高齢社会白書

今回は、「令和5年版高齢社会白書」の中の「高齢者の健康をめぐる動向について」から、
シニアが日頃心がけていることをみてみましょう。

楽しく100歳を目指すために心がけることとは？

☆シニアの暮らしぶり：日頃心がけていること

まずは、シニアの暮らしぶりから、日頃から心がけていることをみてみましょう。

●日頃心がけていることと健康状態

参照：令和5年版高齢社会白書

シニアが日ごろ心がけているさまざまなことをグループ分けして解説します。


●シニアが健康寿命を延ばすために心がける「日々の習慣」
シニアが健康を維持するには、以下のような習慣を持つことが挙げられています。

・栄養バランスの取れた食事をとる
・休養や睡眠を十分にとる
・酒やタバコを控える（やめる）
・健康診断などを定期的に受ける
・医療・健康に関する知識を持つ

高齢になれば、食が細くなり「あるもので済ませてしまおう」と思ったり、
「のど越しのよいもの」、「食べやすいものだけ」など好みを優先したりすることもあるでしょう。

健康維持には、栄養バランス大事です。
また、高齢になると、寝つきが悪い・トイレで目が覚めるなど睡眠自体の質の低下が気になります。

しっかり休養が取れないと、生活習慣病の罹患リスクを高め、かつ症状を悪化させるといわれています。
コーヒー、緑茶などでカフェインを摂りすぎないよう気をつけましょう。
また、体調について相談できるかかりつけ医を見つけておくことも必要といえます。




●シニアが健康寿命を延ばすために心がける「人との交わり」
年をとるほどに友人・知人が少なくなり、交際範囲は縮小していく傾向にあります。
しかし、人との交わりは、健康を維持するために必要なこと。
以下のような取り組みを心がけたいものです。

・地域の活動に参加する
・散歩やスポーツをする
・趣味を持つ
・気持ちをなるべく明るく持つ

人との交わり、接点を持つのに、地域活動に参加するのが面倒と思えば、
兄弟姉妹などの縁者、ご近所さん、友人など、最も近しい人との付き合いを密にするのもよいでしょう。

狭い人間関係だけにしてしまうと、
日常に刺激が少なくなり、同じような日々を送ることになってしまいます。
趣味を通して人とつながる、地域のボランティアに参加するなど、
意識して人付き合いを広げることも取り入れましょう。

いろんな人と交流をすることで、身だしなみを整える必要性を感じたり、
共通の話題のもとになる時事ニュースに関心が向いたりします。
結果として、身も心も若々しさを維持できるでしょう。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

私はある民間会社を２００４年の秋に定年退職となり、
多々の理由で年金生活を始めた・・。

この当時、男性の健康寿命は７０歳、平均寿命は７９歳と学び、
１０年間だけは、ささやかな願いができるが、その後は身体の制約のある生活が、
余儀なくされる、と驚嘆したりした。

こうした中で私が６０代の半ば、私と同世代の知人が５０代の奥様が病死され、
『おひとりさま』の生活をされて、妻が夫より先に亡くなることに想定外であったので、
私は動顛したりした・・。

このように多々の経験をしてきたので、ご自身が満足できそうなことを定めて、
シニア生活を過ごされれば、その人なりの最上と私は思っている・・。

私は今年の９月に誕生日を迎えることができたら、
満８０歳となるので、昨今の男性の平均寿命は８１歳と学び、
これ以降は私としては仏様か神様より、さずけられた余生と思ったりしている。

『全国カレー祭り ２０２４』開催中、７９歳の私は学び、微笑みを重ねて・・。

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７９歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、たった２人だけ家庭であり、
そして私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、私は１０日に一度ぐらい『カレーライス』を愛食している。
何かしら特有の香り、風味に魅了されて、小学５年生の頃から、
食べたりしている。

過ぎし私が１９５４年(昭和２９年)の小学３年生になったばかりの時、
私を可愛がってくれた祖父が死去した。 

前年に祖父の長男だった私たちの父が病死し、跡継ぎを失くし、
その上に祖父自身も病状が悪化して、落胆した表情が少年の私さえ感じていた・・。

そして祖父、父が中心として、程ほどの広さの田畑を耕し、
多忙な時期は、小作人だった人たちの助けも借りて農業をしていたが、
大黒柱の２人を失った生家では、長年の農業の技量の伝承が絶たれてしまったので、没落しはじめた・・。

こうした中で、母、父の末妹の叔母、長兄、次兄、私、そして妹のふたりが残された家族となり、
生活は困窮し始めた・・。

確か２年過ぎた頃、この父の末妹は未婚だった叔母は、近所の料理教室に学び始めてきた・・。

やがて叔母は、もとより生活の余裕もない中、カレーライス、ハヤシライスを学び、
我が家の夕食に創ってくれたりした・・。

これまでの私は、農作物の食べ物は体験して、そして前年にラーメンを街中で食べて、
ラーメン特有の香り、風味に驚き、魅了されていたが、
カレーはこれ以上のインパクトを感じて、カルチャー・ショックを受けたりした。

そして次兄に『XＸちゃん、さぁ・・こんなに美味しい食べ物、知らなかったょ・・』、
と私は次兄に向かった言ったりした。

そして次兄も瞬時に同意して、こうした情景を叔母は見て、微笑んだりした。

これ以来、たとえ貧乏の中でも、私たちの願いに応じて、
やがて私が高校一年の時に叔母は嫁ぐ時期まで、カレーライスを
創って下さった・・。

こうした想い出のある私は、年金生活の中でも、１０日に一度ぐらい、
愛食している。

買い物メール老ボーイの私は、スーパーのコーナで、ここ１９年半、
色々と買い求めてきた・・。

ここ半年、私が愛食しているのは、恥ずかしながら、公開すれば、
このカレーに魅了されている・・。

大型連休を終えた本日、ときおり霧雨が降る朝を迎えたりした・・。

こうした中で、私は家内から依頼された郵送の封筒を出す為、
我が家から歩いて５分ぐらいの郵便局に向かった・・。

やがて郵便局で、封筒を書留で依頼した後、
付近にある『全国カレー祭り　２０２４』のパンフレットを眺めたりした・・。

私は全国の各地で多彩なカレーに魅了されて、帰宅後にネットで眺めたりした・・。　　　　　　　　　　

全国カレー祭り2024｜郵便局のネットショップ (japanpost.jp)

こうした公式サイトを３０分前後を見たりして、
各地の多彩な創意工夫のそれぞれのカレーに微笑んだりした。

こうした中、《・・全国カレー祭り2024開催。
産地の魅力を一緒に煮込んだおすすめのご当地カレーを食べ尽くして、
めざせ！全国制覇ご当地カレーの全国制覇！・・》
このような文面を読みながら、微笑んでしまった。

そして取り合えず、この中のふたつを選定して、買い求めて、
その地の文化の香りを感じながら、賞味しょう・・と微笑んだりしている。

専門医が「なるべく避けて」、どんどん老けていく人が、選びがちな食べもの、私は学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、
『 専門医が「なるべく避けて」と警告
　　　　　どんどん老けていく人が選びがちな食べもの 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。



こうした中、私は昨日、写真を整理していたら、
６７歳の頃の写真を見たりした後、最近の私は、
１０数年で、こんなに老（ふ）けてしまった・・、と我ながら愕然としたりした・・。

このような心情を秘めている私は、
今回の《・・専門医が「なるべく避けて」・・どんどん老けていく人が、選びがちな食べもの・・》、
学びたく、こっそりと読んでしまった・・。

専門医が「なるべく避けて」と警告　どんどん老けていく人が選びがちな食べもの（クックパッドニュース） - Yahoo!ニュース

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。


《・・近年アメリカの抗加齢医学会では、
アンチエイジングのカギを握る臓器として、「副腎」が注目されています。

毎日の何気ない食事で、副腎を疲れさせ、機能を衰えさせてしまうと、
アンチエイジングのみならず、さまざまな体の不調が起こってくるのだとか。

そこで今回は、抗加齢専門医である本間龍介氏と本間良子氏の共著
『抗加齢専門医が教える 食事は「引き算」に変えなさい 細胞から若くなる最新常識』（青春出版社）から、
副腎の“毒”となる食べものを、体のなかに入れない食生活のヒントを少しだけご紹介します。

　

☆老化症状とは、「体内の火事」 その火を消してくれるのが副腎の働き

そもそも、老化症状は、どうして起こるのでしょうか。

「年をとって、体の機能が衰えていくからだ」と答える人が多いかもしれません。
たしかにその通りですが、医学的な目で見ると、
老化にともなう疾患や症状は、すべて体内で起きている炎症反応ととらえることができます。

わかりやすくいうと、体のあちこちで、火事が起きているのです。

たとえば血管で火事が起これば、動脈硬化につながります。
それが脳の血管に火事が起こって、血管が詰まれば脳梗塞に、
心臓で詰まれば、心筋梗塞に。
もっと身近な例でいえば、肌で起これば、シミやシワになります。

ここでは「火事」という言葉を使いましたが、
一般的に医療では「酸化(サビ)」や「糖化(焦げ)」といわれている現象と同じです。

体のサビにしろ、コゲにしろ、炎症性物質が体内にあって、
それが火事を起こし、体に悪さをしているのです。

さまざまな体の不調や病気は、
その火事が体のどこで起こっているかの違いであり、
症状の度合いは、その火事がボヤ程度なのか、終息に向かってくすぶっているのか、
大火事なのかの違いなのです。

ここで登場するのが、「火消し役」のホルモンです。
体内のボヤであれ、火事であれ、どんな炎症も抑えるように働く、
「火消しの水」のような大事な存在です。

火消し役のホルモンの名前は、「コルチゾール」。
副腎から分泌されるホルモンのひとつです。

 

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240505-00010000-cookpadn-001-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240505-00010000-cookpadn-001-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

「火種」と「火消し」のホルモンはシーソーの関係

ところが、コルチゾールが火消しをするよりも、速いスピードで火種が増えてしまったり、
消しきれないほどの量の火種ができたり、あるいは消しきれなくなってしまったりすることがあります。
そのとき、さまざまな病気や老化症状が、外に出てきてしまうというわけなのです。

☆副腎をケアするには、 毒となるものを「入れない」ことが重要

副腎をケアし、元気にする方法は、とてもシンプルです。

それは「副腎の仕事を減らすこと」であり、「副腎をタフにすること」です。
そのために心がけておくことは２つだけ。

1、体に負担になるもの、毒になるものをなるべく入れない
2、体にいい栄養素を入れる 「入れる」「入れない」―

この２つのルールのうち、より重要なのは「入れない」ことです。

「入れない」だけで、症状が改善してしまう人もたくさんいます。

まずは、食べたものを消化吸収するところである腸に、
火種となるものを「入れない」こと。

たとえば、最近は一般の人にも「グルテンフリー」が広く知られるようになりましたが、
パンやうどん、パスタ、ケーキなど小麦に含まれるグルテン(小麦たんぱく質)は、
腸の炎症を引き起こす「腸の毒になる食べもの」です。

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240505-00010000-cookpadn-002-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240505-00010000-cookpadn-002-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

こんな食事を「減らすだけ」で副腎疲労は軽くなる

そのため、小麦を含む食材をとらないようにする「グルテンフリー」の食事は、
副腎が疲れている人に、とっても有効です。

ご存じの方も多いと思いますが、体の免疫機能の７０％は、腸に集中しています。
体にいいもの・悪いものを見極めて、体に有害なものは、下痢や嘔吐として排泄します。

「体の入り口」は、口ではなくて、本当は腸！
だから、副腎ケアも、腸から始めるのです。

☆いつもの食事から小麦と乳製品を減らすだけで副腎がケアできる

朝食はパン、昼食にラーメンやうどん(あるいは、ピザやパスタ)を食べる・・・
こんな食事パターンを続けていると、確実に副腎は弱っていきます。

なぜかというと、これら小麦粉を使った食品に含まれるグルテン(小麦たんぱく質)が
アレルギーや腸の炎症を引き起こすもとだからです。

腸の炎症を引き起こすグルテンを「入れない」ことで、
火種を減らし、副腎の負担を減らすことにつながります。

腸の機能が下がっているときに、
グルテンをとると、消化吸収にさらに負担がかかり、副腎を働かせてしまうのです。

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240505-00010000-cookpadn-003-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240505-00010000-cookpadn-003-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

いつもの食事から、小麦と乳製品を減らすだけで、副腎がケアできる

グルテンとは、小麦やライ麦などの穀物に含まれているたんぱく質のこと。
小麦粉に水を加えてこねるとモチモチしてきますが、
このモチモチ成分がグルテンで、パンをふわふわとやわらかくする働きがあります。

グルテンを含む食材には、パンをはじめ、小麦粉からつくられたパスタやうどん、ラーメンなどの麺類、
ケーキやクッキー、ドーナツなどの菓子類、
シリアル、カレーのルーなどたくさんあります。

これら小麦を使った食品を食べないようにする「グルテンフリー」は、
かつて世界ランク１位に上り詰めた男子プロテニスプレーヤーのジョコビッチ選手が、
実践した食事法として話題を集めました。

欧米を中心に健康に関心のある人たちから絶大な支持を受け、
近年グルテンフリー食品は、日本のスーパーでも手に入るようになりました。

実際、いつもの食事をグルテンフリーに変えただけで、
副腎疲労の症状が改善する人も少なくありません。

それは、グルテンが腸にとっては、炎症やアレルギーをもたらす“毒”だから。
もちろん、毒に対する感受性には、個人差があります。

「私は小麦にアレルギーがないから大丈夫」という人もいるでしょう。
ただ、本人が気づいていないだけで、グルテン過敏症の人は、潜在的に多いものです。

自覚症状がなく、消化に何も問題がなくても、
集中力の低下、慢性疲労、下痢や便秘、肌荒れ、重いＰＭＳ(月経前症候群)や生理不順、不妊症、ぜんそくなど、
人によってさまざまな症状が出るということは覚えておきましょう。

腸の状態を整えるために、もうひとつ注意したい食品が「乳製品」です。
あなたは、毎日ヨーグルトを食べたり、牛乳、バター、チーズがたっぷり入った料理や
お菓子をよく口にしていませんか。

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240505-00010000-cookpadn-004-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240505-00010000-cookpadn-004-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

もうひとつ注意したい食品が「乳製品」

これら乳製品に含まれる「カゼイン」というたんぱく質も、
腸や副腎にとって有害なもの。

アレルギーの原因になり、花粉症やめまい、
アトピー性皮膚炎や下痢、便秘などを引き起こす危険性があります。

とくに日本人は、遺伝的に乳糖(ラクトース)を分解する能力が低い「乳糖不耐症」が多いといわれています。
牛乳を飲むと、お腹がゴロゴロして、下痢を起こすというのが典型的な症状ですが、
乳糖不耐症だからといって、必ずしも症状が表れるわけではありません。
自分がそうだとは気づかない人がほとんどなのです。

だからこそ、「私は牛乳飲んでも平気だし」、
「牛乳大好きだし」と思っている人こそ、要注意。

カゼインには、「カソモルフィン」といって、
麻薬のような強い中毒作用があるため、食べ続けると、もっと食べたくなる傾向があります。

しかも困ったことに、患者さんのなかでも毎日、中毒のように牛乳を飲みたがる人、
ヨーグルトやチーズ好きほど体内に問題を抱えているケースが多いのです。

ためしに２週間やめてみると、体調がよくなったことに気づくのでわかります。
これは、小麦粉のグルテンも同じです。

グルテンにも、カゼイン同様に中毒性があるため、
パンや麺類はやめられない、止まらないのです。

クリニックでも、グルテンフリー、カゼインフリーについてお話しすると、
まず開口一番、「食べるものがなくなってしまいます」、
「それでは死んでしまいます」と訴えられます。

でも、実は日本人こそ、グルテンフリーとカゼインフリーは実践しやすいのです。
パン食ではなく、なるべく米食にする。

乳製品は、豆乳製品に代用する。
便秘にいい乳酸菌はヨーグルトからではなく、
みそや漬物などの植物性食品からとる。
カルシウムは牛乳からではなく、小魚から・・・。

そうです！ 　和食を食べていれば間違いありません。
パンやパスタ、ピザが大好きな欧米人は、大変苦労しています。

実際、最初はとまどっていた患者さんも、
１カ月ほどたつと、お腹の調子がよくなり、胃も強くなるのか、
肉が食べられなかった人でも、食べられるようになります。

また、意外なところでは、集中力がアップしたり、貧血が改善する方もいます。
それだけ、グルテンとカゼインが、目に見えない炎症を起こしていたのでしょう。

イメージ的には若い世代より、中高年世代のほうが和食を好みそうですが、
食生活を調べると、朝食をパンと牛乳、ヨーグルト、シリアルなどで済ませる高齢世帯が増えています。

年をとるほど朝食づくりが面倒になり、
ご飯とおみそ汁をつくるより、日持ちのするパンとコーヒーにしたほうがカンタンなのかもしれません。

本文は『抗加齢専門医が教える 食事は「引き算」に変えなさい 細胞から若くなる最新常識』（青春出版社）より
一部抜粋・編集しています。

イラスト／瀬川尚志 画像提供：Adobe Stock

☆著者メッセージ

食事療法から、健康を取り戻しましょう。
私たちは、体調の悪さは、何かが足りないからと思いがちです。
そのため、次々に身体に何かを足していこうとします。

例えば、お腹の調子が悪いと、食物繊維が足りないと思いがちですが、
実はお腹の中の悪玉菌が多いからかもしれません。

例えば、疲れやすいとエネルギーが足りないと考え、
精力がつく食事を無理に食べたりしがちです。

しかし、副腎疲労の患者様を治療して気づいたことは、
実は体調不良は、体に炎症やストレスをため込んだせいです。

足し算ではなく、健康を「引き算」で取り組むことにより、
本来の体の機能が動き始め、体調の改善につながります。
まずはグルテンフリー、カゼインフリーの食生活を。

☆書籍紹介

『抗加齢専門医が教える 食事は「引き算」に変えなさい 細胞から若くなる最新常識』（青春出版社）

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240505-00010000-cookpadn-005-1-view.jpg?pri=l&w=451&h=640&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240505-00010000-cookpadn-005-1-view.jpg?pri=l&w=451&h=640&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

『抗加齢専門医が教える 食事は「引き算」に変えなさい 細胞から若くなる最新常識』（青春出版社）

体に悪い食べ物や毒素を体に入れない「引き算」の食べ方で、老化は止められる！
血管・骨・内臓の老化から、イライラや怒りっぽい、もの忘れなどの脳の老化、
抜け毛や白髪、むくみやしわなどの見た目の老化まで改善！
抗加齢(アンチエイジング)専門医が教える、薬に頼らず、老化という名の体内の火事(炎症)を消し止める方法。

☆著者紹介

■本間 良子（ほんま・りょうこ）
スクエアクリニック院長。米国抗加齢医学会フェロー。
日本抗加齢医学会専門医・評議員。聖マリアンナ医科大学医学部卒業後、同大学病院総合診療内科入局。
副腎疲労の夫をサポートした経験を活かし、米国で学んだ最先端医療に基づく栄養指導も行っている。

■本間 龍介 （ほんま・りょうすけ）
スクエアクリニック副院長。医学博士。米国抗加齢医学会フェロー。
日本抗加齢医学会専門医・評議員。聖マリアンナ医科大学医学部卒業後、同大学院医学研究科修了。

自身が原因不明の重度の疲労感に苦しんだことをきっかけに、
アドレナル・ファティーグ（副腎疲労）の提唱者であるウィルソン博士に夫婦で師事。
帰国後、日本初の副腎疲労外来を開設。
近年は、副腎疲労治療を応用し、認知症状や発達障害など脳のトラブルにも治療効果を上げている。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、《・・パン、ラーメン、うどん、ピザ、パスタなどは・・
小麦粉を使った食品に含まれるグルテン(小麦たんぱく質)が・・
アレルギーや腸の炎症を引き起こすもと・・》と学び、驚嘆してしまった。

或いは《・・乳製品に含まれる「カゼイン」というたんぱく質も、
腸や副腎にとって有害なもの・・》と学び、驚嘆させられたりした。

そして《・・小麦を使った食品を食べないようにする「グルテンフリー」は、
欧米を中心に健康に関心のある人たちから絶大な支持を受けている・・》、
と学んだりした・・。

こうした中で、日本に於いては
《・・実は日本人こそ、グルテンフリーとカゼインフリーは実践しやすいのです。
パン食ではなく、なるべく米食にする。
乳製品は、豆乳製品に代用する。
便秘にいい乳酸菌はヨーグルトからではなく、みそや漬物などの植物性食品からとる。
カルシウムは牛乳からではなく、小魚から・・・》

このように学び、たまたま私は一汁三菜のような朝食をしているので、
びっくりしながら、微苦笑したりしている。

何よりも今回、《・・食事は足し算ではなく、「引き算」で取り組むことにより、
本来の体の機能が動き始め、体調の改善につながります。・・》
このような基本を深く学んだりした。

『食品スーパー』の存在が、“高齢者の健康維持”に役立つ理由、私は学び、微笑み返しして・・。

昨夜、オトナの教養エンタメバラエティーとして名高い【オトナンサー】の記事を見ている中で、
『 死亡リスクにも影響？　
　　　　「食品スーパー」の存在が“高齢者の健康維持”に役立つ理由 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む７９歳の年金生活の身であるが、

私より５歳若い家内と共に、雑木の多い小庭の中で、
古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、我が家の平素の買い物に関して、年金生活を始めた当初より、
私は自主宣言をして、家内から依頼された品を求めて、
週に数回ばかりスーパー、専門店に独りで行っている買物メール老ボーイとなっている。



私はある民間会社に３５年近く奮戦して２００４年〈平成１６年〉の秋に定年退職となり、
多々の理由で年金生活を始めたりした・・。

そして定年前のサラリーマン時代の私は、数多くの人たちと同様に多忙で、
家内は我が家の専守防衛長官のような専業主婦であり、日常の洗濯、買い物、料理、掃除などで、
家内なりの日常ペースがあり、この合間に趣味などのささやかな時間で過ごしてきた。

そして定年後の年金生活を始めた私としては、このペースを崩すのは天敵と確信し、
平素の買物専任者を自主宣言したりした。

　　　　　　　　　　

平素は、朝食後に家内は、いつものように新聞に添付されているスーパーのチラシを見た後、
赤のサインペンで丸印を付けたりする・・。

やがて私は手渡されて、赤丸が付いたのが本日の買物の対象品であり、
そして私が店内で魅せられた品を追加するのが、我が家の鉄則となっている。

このような年金生活をしている私は、
スーパー、コンビニ、専門店のドラック・ストアー、そして本屋に立ち寄って買い求めたりしている。

 

こうした年金生活を１９年半をしてきた私は、
《・・『食品スーパー』の存在が、“高齢者の健康維持”に役立つ理由、・・》、
誘惑されるように記事を読んでしまった。

死亡リスクにも影響？ 「食品スーパー」の存在が“高齢者の健康維持”に役立つ理由 | オトナンサー

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。


《・・自宅から近い場所にあると便利な「食品スーパー」。
高齢者に関する研究活動を行う筆者は、その存在が“高齢者の健康維持”に役立つと指摘します。
その理由とは――。　

食品スーパーが歩いて行ける近い場所にあるのは、
高齢者にとってとても大事なことだと、高齢者に関する研究活動を行う筆者は思っています。

第一に、買い物と料理が習慣になります。
　　　　何を作ろうかと考えをめぐらせ、調理・盛り付け・洗い物・片付け・・・
　　　　と知らないうちに頭も体も使います。

　　　　これを毎日行う人とそうでない人には、心身の状態に差が出てくるでしょう。

第二に、自分で作るから、食べたいものを食べられるでしょうし、
　　　　栄養面にも気を配ります。

そして第三に、スーパーまで毎日歩くことがよい運動になり、
　　　　知り合いに出会って立ち話をするきっかけにもなります。　

食品スーパーの存在によって、運動・栄養・交流といった高齢期の健康維持にとって重要な要素が、
自然に満たされるというわけです。

☆深刻化する「買い物難民」問題

実際、「食品スーパーが近くにある方が、高齢者の健康が維持されやすい」
という研究はいくつもあります。

２０１９年に東京医科歯科大学の谷友香子氏が発表した論文によれば、
「近隣に食料品店が少ないと、死亡リスクが１・６倍になる」そうです。

６５歳以上の高齢者４万９５１１人を約３年間追跡調査した結果、
近隣に野菜や果物が手に入る店が「たくさんある」と回答した人に比べて、
「あまりない」と答えた人の死亡リスクは１・５９倍、
「全くない」と回答した人は１・５６倍となりました。

「近隣に生鮮食料品店が増えると、歩行時間も増える」という調査もあります。

千葉大学予防医学センターの小林周平氏が発表したものですが、
２０１６年と２０１９年の３年の間で、近隣に「生鮮食料品店が増えた」と回答した人は、
１日当たりの歩行時間が１２％増えた一方、
「増えていない」と回答した人の歩行時間は３年前と変わりませんでした。

同氏は「生鮮食料品店が地域に増えることは、
“歩きたくなるまちづくり”に役立ち、暮らしているだけで、
おのずと健康に近づける環境の実現に有効かもしれません」と結んでいます。

しかしながら、現状は「買い物難民」、「買い物弱者」と呼ばれる問題が起こっています。

農林水産省の農林水産政策研究所が発表したデータによれば、
自宅から店舗まで５００メートル以上、かつ自動車の利用が困難な高齢者を
「食料品アクセス困難人口」として推計すると、その数は２０２０年に全国で約９０４万人でした。
これは高齢者人口の約２５％になります。

５００メートルは、高齢者の歩行速度を秒速１メートルとして５００秒、つまり８分くらいですから、
若い人ならそう遠くもないと感じるでしょうが、
買い物をして重いものを持って帰って来なければいけないので、
難しくなる高齢者も少なくないはずです。

「買い物難民」と聞くと過疎地を想像してしまいますが、
人数では東京が最も多く、約２０３万人となっており、
都市部でも無視できる問題ではないことが分かります。

そして、小売店舗の廃業や商店街の衰退が進む今後、
この問題は深刻化していく可能性が高いでしょう。

「ネット通販や宅配サービスを使えばいいじゃないか」という声が聞こえてきそうですが、
事は単に食料品が手に入ればいいというだけではなく、
運動や交流、頭を使うといった高齢期の健康維持に関わることであって、
残念ながらネット通販は、それらの解決策にはなりません。

行政やＮＰＯ、民間企業などが移動販売や配達サービス、乗り合いバスといった策を講じて、
この問題の解決に取り組んでいますが、同じ理由で十分とはいえません。

　　　　　　　　　　　　著者 : NPO法人・老いの工学研究所 理事長 川口雅裕　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

私が今住んでいる処は、私の生家も近くにあり、

私自身としては結婚前後の５年を除き、 この地域に住んで、早や７４年は過ぎている。

最寄駅としては、京王線の場合は、『つつじが丘』、『仙川』の両駅は徒歩１５分である。
或いは小田急線の場合は、『喜多見』、『狛江』の両駅は徒歩２０分となり、
そして私が長年通勤で利用した『成城学園前』駅は徒歩３０分となっているが、
何かしら京王線と小田急線にサンドイッチされたかのような辺鄙（へんぴ）な地域に住んでいる。

いずれの最寄駅までの路線バスの利便性は良い所であるが、
原則として私は、７７歳の頃までは、自身の健康を配慮して歩いたりしてきた・・。

こうした中で、家内の依頼で、駅前の多彩なスーパー、専門店に、
独りで歩いて買物に行ってきた。
しかしながら、ここ数年は体力の衰えを実感して、やむなく路線バスに享受している。 

或いは、我が家の近くには徒歩で５分前後にスーパーが２店、
コンビニが２店あり、独りで歩いて買物に行っている。




　

 

こうした中、多くの品を購入する時とか、或いはビール、お米などの重い品を買い求める時、
我が家は、恥ずかしながら自動車も所有するできないので、
買物の引き車と称される『キャリーカート』を曳〈ひ〉いたりして歩いたりしている。

　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　          ☆過ぎし日、この『キャリーカート』を私は玄関の前で、段ボールを乗せて、
　　　　　　　　　　　               ゴムバンドで括（くく）り付けた状景をたわむれで撮ったりした☆　

こうした中、家内から依頼された品を殆どスーパーで買い求めているが、
やはり野菜、果物などは鮮度が肝要なので、見極めている。

しかしながら、買物メール老ボーイを始めた当初は、失敗をしたりした。

確か２００５年（平成１７年）の６月初旬の頃、
トマトを買い求めた当初は、苦い失敗があったりした・・。

たまたまスーパーの店内に於いて、野菜売り場の近くにトマトの販売コーナーがあり、
家内はトマトが好きであり、少し高い値段であったが、
何より新鮮であったので、３つばかり買い求めたりした。

帰宅後、家内に手渡すと、
『わぁ・・立派なトマト・・美味しいそうだわ・・』
と家内は微笑みながら言ったりした。

やがて家内は、値段を訊（き）かれて、私は応（こ）えた。

『でもねぇ・・高過ぎるわょ・・我が家は年金生活ですから・・程ほどにして下さい・・
貴方は幼年期の頃、農家の児だったでしょう・・
トマトの見極めぐらいは解っているでしょう・・
私は長い間、程ほど品をお廉（やす）く買い求めてきたわ・・』
と私は家内から叱咤されたりした。

『ＸＸちゃんさぁ・・専業主婦２５年選手でしょう・・
ボクは買物一年生だょ・・気を付けますょ』
と私は抗弁したりした。

これ以来、私は野菜、果実（くだもの）は、新鮮さを見極めながら、
程ほど品を廉（やす）く買い求めたりしてきた。


　　　　　　　　　　　　　　

我が家は３週間於きに、家内が先導となって、私はボディガード兼お供、荷物持ちで、
駅前などに行き、買い物をする時がある。

ドラッグストアで家内の化粧品、私のヘアートニックなどを購入したり、
スーパーの食品コーナーに行ったり、或いは百円ショップまで行ったりしている。

ある時には、日用雑貨品を買い求めにホームセンターに私たち夫婦は行き、
まとめ買いをしているので、配達サービスを利用している。

ここ数年は、スーパーでまとめ買いをする時は、やはり配達サービスを利用している。

私はコンビニは余り利用していなく、スーパーの買物の帰路に、
ときおり家内が喜びそうなスィーツをお土産代わりに買い求めたりしている。

このように我が家の平素の買物であり、買物メール老ボーイの私でも、
スーパーの店内、ドラッグストアの店内で、数多くのシニア女性を見かけて、
しぐさ、顔立ち、会話が聴こえて、《・・心と身体を元気にする原動力・・》となっている。 

坂東眞理子さん「高齢者は今すぐに捨てるべき」と説く残念な自意識、７９歳の私は学び・・。

先程、ヤフージャパンが配信している記事を見ている中で、
『 「若いほうが美しい」は大間違い・・・
　　　　坂東眞理子が「高齢者は今すぐに捨てるべき」と説く残念な自意識 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１９年半を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。



こうした中、ときおり無念ながら、物忘れもあり、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活の中、享受したりしてきた。

過ぎし２０１９年の５月頃、昭和女子大学理事長・総長されていた坂東眞理子さんが上梓された、
『７０歳のたしなみ』（小学館）を私は購読して、
節度のあるすぐれた御方、と感じ深めたりした。

この後、２０２０年１０月上旬に於いて、やはり坂東眞理子さんが、
「人生後半は、“かきくけこ”を合言葉に！」って、論調されたインタビュー記事でも、
多々私は学んだりした。



今回、坂東眞理子さんが《・・「高齢者は今すぐに捨てるべき」と説く残念な自意識・・》、
どのようなことですか、と思いながら、記事を読んでしまった・・。

 

「若いほうが美しい」は大間違い…坂東眞理子が「高齢者は今すぐに捨てるべき」と説く残念な自意識（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。


《・・年齢を重ねても、活き活きと毎日を過ごすにはどうすればいいか。

昭和女子大学総長の坂東眞理子さんは
「年齢を重ねたことによって、人間関係の調整力、表現力、人間性への洞察など
得られるものもたくさんあるが、新しいスキルや情報は若い人のほうがよく知っているかもしれない。

『知らないと思われるのは恥ずかしい』、
『こんなことで若い人をわずらわせては申し訳ない』は謙虚なのではなく、
『バカにされたくない』という自意識が高すぎる。

何より大事なのは、心の持ちようである」という――。

【この記事の画像を見る】 　

※本稿は、坂東眞理子『与える人 「小さな利他」で幸福の種をまく』(三笠書房)の一部を再編集したものです。



■肌の美しい10代の少女、ふっくらとした20代の女性は別の魅力 　

せっかく長生きできるようになったのに、
年を取るのは衰えること、いままでできたことができなくなること、
これまで持っていたものを失うことだ、と考える人がたくさんいます。 　

たしかに多くのオリンピックやプロのスポーツ選手は、
年齢を重ねると「体力の限界」で引退します。

種目によりますが、瞬発力が要求される短距離陸上選手、
柔軟性を要求される体操やフィギュアスケートなどの選手は、
１０代から活躍して、３０歳前に引退していきます。 　

対してゴルフやアーチェリーなど、技と経験が要求される種目では、
４０～５０代でも活躍する選手がたくさんいます。 　

スタイルや美貌は、年とともに衰えていくとされています。

私の故郷に「風の盆」という優雅な民謡踊りがありますが、
男踊りで一番かっこいいのは、贅肉がなくすっきりしたスタイルの高校生の男の子だそうです。 　

女の子でも１０代の少女たちの匂うような肌の美しさは、その年代にしかありません。
２０代からは男女ともふっくらとしてきますが、
それを「若さを失った」とマイナスに評価するか、
女らしい別の魅力がついてきたと評価するかによって違います。 　

一方で、７０代でも美しい踊りを続けておられる森下洋子さんのようなバレエダンサーもいらっしゃいます。
日本舞踊や能、歌舞伎などではみずみずしい若手とともに、
経験と技を積み重ねた方たちが６０代、７０代でもたくさん活躍されています。

 

■判断力、包容力、洞察力・・・年を取ってから伸びる能力 　

俳優の世界でも、若手が次々と登場するなかで、
ベテランでも魅力を保ち続けている方はめずらしくありません。 　
若いほうが絶対に美しい、魅力的とはいえません。

能の世阿弥がいっているように、若いときは「時分の花」がありますが、
それがなくなった中高齢期に「真の花」を咲かせる方は多いのです。 　

つまり、日本は美しさについては「若さ」に価値を置いてきましたが、
そろそろ見直すべき時期になっているのだと思います。 　

人間の能力が試験の成績や偏差値だけでは測れないように、
人間の総合的な価値も、体力や見た目だけでは測れないものなのです。 　

生物としての若さだけでなく、これまでの経験や磨いてきた技を評価される分野もあります。
それには評価する「目利き」が必要とされるのです。
目利きになるには経験が大事です。 　

知的能力でも集中力や記憶力のように、若い時期のほうが優れている分野もありますが、
判断力、包容力、洞察力、類推力、共感力のように、年を取ってから伸びる能力もあります。 　

創造性も若いころのほうが豊かだといわれますが、
ゼロから生み出す創造だけでなく、スマートフォンのように、
すでに存在していた電話と音楽、動画などを結びつけて新たなものを創造するケースもあります。 　
そちらの創造力のほうが、現実には社会に広く受け入れられています。




■年を取ると「そうだったのか」と知ることがたくさんある 　

そうはいっても、老化とともに細胞が新陳代謝の力を失うことは事実です。
原因は活性酸素など有害なものの蓄積とか、
染色体の末端にあって細胞分裂をつかさどる「テロメア」の枯渇など、
いろいろ研究されていますが、まだ特定されていません。 　

コロナパンデミックの時期も
「高齢者は免疫力が衰えているから重症化しやすい」と警戒が呼びかけられました。 　

でもその一方で、年を取るからこそ、身につく力もあるのです。
１９９７年、作家で芸術家の赤瀬川原平さんが「老人力」を提唱して、
「もの忘れも老人力がついている証拠」といって話題になりました。 　

スポーツや芸術の面だけでなく、社会や職業生活でもいろいろな能力があって、
それぞれピークを迎える時期は異なります。 　

新しいスキルや情報については、若い人のほうがよく知っているかもしれませんが、
人間関係の調整力、表現力、人間性への洞察など、
年齢を重ねたことによって得られるものもたくさんあるのです。 　

私も昔は、どうしてあの人が私に意地悪だったのかわからなくて、
きょとんとしていたことがありますが、
当時の相手の立場や苦しかった状況が、いまになってわかるようになりました。 　

このように、年齢を重ねると、
若いときには知らなかったことを「そうだったのか」と知ることが、たくさんあります。

■「バカにされたくないとこだわる自意識」を捨てる 　

できることも増えています。
私たちの世代では、人生の半ばを過ぎてからパソコンが職場に入ってきましたが、
いまでは私にも生活上欠かせない道具になっています。 　

必要に迫られた結果、インターネット検索、パワーポイントづくりなど、
自分には無理かなと思っていたことも、こなせるようになっています。

この１、２年の間に、遅ればせながらQRコードで予約を取ることもできるようになりました。 　

３０歳のときの私、４０歳のときの私はできなかったけれどいまはできる、
知っていることがたくさんあります。

多くの６０代や７０代の人は、私と同じように感じているでしょう。 　

社会生活で必要になっているスキルは、
若い人や専門家に教えてもらいながら身につけなければなりません。

あきらめて試してもみない、教えてももらわない、練習もしないという態度では、
時代に適応する最低限のスキルも身につきません。 　

「知らないと思われるのは恥ずかしい」、
「こんなことで若い人をわずらわせては申し訳ない」というのは“謙虚”なのではなく、
バカにされたくないとこだわる自意識が高すぎるせいなのです。




■互いに「応援する、感心する、褒める」関係をつくる 　

何より大事なのは、心の持ちようです。
年を取ると、たしかにもの覚えが悪くなるとか、重いものが持てない、
速く走れない、両方の指でスマホに入力できないなど、できないことも増えてきます。 　

しかし周囲と比べるのではなく、過去の自分と比べてみるのです。
若いときにはできたのに……これもできない、あれも無理だ、
と数え立てていては、気持ちが沈んでいくだけです。

そうではなく、できるようになったことを意識的に数えてみるのです。
「前はわからなかったのに、こんなに新しいことがわかるようになった」と、
自分で自分を励ましましょう。 　

自分自身で褒めるのが難しかったら、褒めてくれる人とつきあうことです。
そして自分も人の進歩を認め、応援する、感心する、褒めることを相互交換するのです。 　

そして、老眼になったら眼鏡をかけるように、
聴力が落ちたら補聴器をつける、歩くのがおぼつかなくなったら杖を突くように、
使えるものを十分に使いこなして、社会生活を続けていくことが大事です。

恥ずかしいという気持ちにとらわれてはいけません。
　「あれもできない」、「これもできなくなった」と引き算をして、
「人に迷惑をかけないでひっそり消えていくのが美しい」という
『徒然草』の時代のような美意識や人生観から解放されなければなりません。

「自分はこれができるようになった」、
「人の気持ちや社会のあり方がわかるようになった」と足し算で考えて、
自己肯定感を高めていくようにしましょう。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、坂東眞理子さんより、「高齢者は今すぐに捨てるべき」と説く残念な自意識、
７９歳の私は学び、ご高説に瞬時に同意させられたりした・・。

私は年金生活の２００４年の当初は、漠然しながらも、
齢を重ねると出来なかったことを嘆くより、
今でもできることを確認して、そして意欲的に社会の流れに準拠していく・・。

マイナス思考を捨て、プラス思考で日々実践すれば、充実してシニア生活が過ごせる、
このようなことを目標をしてきた、・・。

しかしながら私自身、無念ながら、予期せぬ病状に遭遇して、
この目標から少し脱線したり、
家内も不意な大病に遭遇し、人生は新幹線の線路のようにいかないよねぇ・・、
と体験してきた・・。

この後、私たち夫婦は、一日一日、大切に過ごしましょう、と路線を変えたりしてきた。

そして在来線の準急のように、終着点まで走行できれば・・、
このような人生行路を根底に、過ごしている。

東京の「府中」のささやかな歴史、大國魂神社「くらやみ祭」、私は学び・・。

先程、愛読している【 日刊ゲンダイＤＩＧＩＴＡＬ 】を見ている中で、

【 東京競馬場のお膝元「府中」は奇妙でアートな街だった
　　　　　GWは大國魂神社「くらやみ祭」開催 】、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅に住む７９歳の年金生活の身であるが、

私より５歳若い家内と共に、雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

私は今住んでいる近くに生家があり、結婚した前後の５年以外は、
この地域に７４年ばかり住んでいるが、隣接した府中市には、
年金生活の今でも、たびたび行ったりしているが、古来の歴史には殆ど無知となっている。

たまたまＧＷの期間に於いては、大國魂神社「くらやみ祭」開催され、
私が小学５年生の頃、一度だけ訪れた記憶があるが、
今や殆ど忘れたりしている。

そして大國魂神社には、知人が２０年に、披露宴をして、
私たち夫婦は参列して、神社の情景は心の片隅に残ったりしている。



このように私は府中の歴史は殆ど無知であったので、
記事を読んでしまった・・。

 

東京競馬場のお膝元「府中」は奇妙でアートな街だった GWは大國魂神社「くらやみ祭」開催｜人生100年時代の歩き方

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。


《・・　ＧＷ真っただ中の５月５日（日）に開催されるNHKマイルＣ。
府中市にある東京競馬場は、かつて大國魂神社の御供田で、
６日に「お田植え祭」という神事が行われていた。

その大國魂神社で４月３０日から５月６日にかけ、「くらやみ祭」が行われる。
府中が熱く盛り上がる季節だ。

■なぜ真っ暗な中を神輿で練り歩くの？

江戸時代は、“真っ暗”な中で行われていた「神輿渡御」（神輿の練り歩き）の神事。
くらやみ祭の由縁だが、見えないというだけで、何かミステリアスな雰囲気が漂う。

「神聖な御霊は、人目に触れてはいけないという古来の儀礼から、
昔は町々の明かりを消して、行われたそうです。

ただ、今は時代に合わせて、照明をつけたまま行われます。
期間中は８０万人超の人出が予想されますね」（府中市観光協会）

くらやみ祭となってはいるが、現在は外国人観光客も多く、
警備の問題もあって、完全な暗闇はペケなのだろう。

さらに、他にも現代風のアレンジがある。
スタート時間だ。
くらやみ祭のクライマックスとなる「神輿渡御」は、
５月５日の午後６時から９時ごろに行われる。

江戸時代は、町の明かりを消した深夜に始まり、翌日の午前３時ごろに神社に戻っていた。
だから「くらやみ祭」なのだが、１９５９（昭和３４）年からは午後４時スタートに変更。
ただ、これだと競馬レースのお客さんとかぶってしまう。

そのためＪＲＡは、警備上の問題から祭り期間中の東京競馬場開催を自粛していたが、
２００３年からは午後６時スタートに再変更。
これでレースとかぶらなくなったため、以降は競馬も行われるようになっている。

つまり、この時期の府中市は、レースも祭りも同時に楽しめるナイスなタイミングなのだ。

 

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このブロンズ像は？（Ｃ）日刊ゲンダイ

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■なぜお尻丸出しの子どものアートがあるの？

京王線「府中駅」周辺の楽しさは、こればかりではない。
歴史とアートが混在する文化的な薫りにあふれている。

最初に向かったのは、「桜通り広場公園」にある奇妙なパブリックアート作品（①）。
お尻丸出し、なんなら前もモロ出しの子どものブロンズ像が連なっている。

ハテ？　どこかで見たように思うのは気のせいか？　
実は、２０１０年の平城遷都１３００年記念事業「せんとくん」でおなじみの作者、
薮内佐斗司氏（元東京芸術大学副学長）が手がけた「童々広場」という名の作品なのだ。

「彫刻のあるまちづくり推進事業で設置されたもので、都市景観とアートを融合させる目的があります。
市民の目線でアートに触れられるよう、美術館ではなく、外に設置しております。
薮内先生が特に府中市にゆかりがあるというわけではありません」（府中市文化スポーツ部担当者）

薮内作品だけあって、仏教的な要素と愛嬌が混在したすてきなアートだ。

ここから右方向（東）に真っすぐ歩くこと５、６分。
こちらは本物の子どもたちが大勢集う「ルミエール府中」（②）。
市立中央図書館が併設されており、５月１９日まで特集本コーナーで「紫式部」の特集展示が行われている。

 

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源義家の像（Ｃ）日刊ゲンダイ

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■なぜ源義家の像が立っているの？

次に向かったのは、やはり府中の名所としてよく出てくる「ケヤキ並木」。

府中駅の西脇を南北５００メートル続く並木道（大國魂神社の参道）で、
源頼義・義家父子が、奥州征伐（前九年の役）の凱旋時に、
ケヤキの苗木１０００本を神社に奉納したのが始まり（現在は１２０本ほど）。

日曜と祝日には、歩行者天国となる馬場大門ケヤキ並木のところには「源義家の像」（③）が建てられている。

八幡太郎の名で知られる義家は、
鎌倉幕府をつくった源頼朝、足利幕府をつくった足利尊氏の先祖でもある。

「西暦６４５年の大化の改新以降、府中には武蔵国の国府（県庁）が置かれ、
早くから政治、経済、文化の中心地として栄えてきました。

鎌倉時代末期は、合戦の舞台となり、
江戸時代には、甲州街道の宿場町として栄えていたのです」（府中市政策経営部担当者）

とにかく昔は、ここ府中が東京の中心だったのだ。
源頼朝が妻・政子の安産祈願を大國魂神社でしたり、
その頼朝を慕う徳川家康が、江戸入城から神社を保護し、社領として500石を寄進したりしている。

 

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鹿児島県産紫芋を使ったケーキ「紫式部」／（Ｃ）日刊ゲンダイ

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文化の薫りといえば、地元府中市民に愛されて１５０年、
明治元（１８６８）年創業の老舗洋菓子店「モナムール清風堂本店」（④）もそのひとつ。

１階がカフェ、２階がレストランとなっており、本日のお目当ては１階カフェのケーキ「紫式部」（税込み605円）。
鹿児島県産紫芋を使った甘みを抑えた味わいのケーキだ。

１５０年前の府中は、どんな感じだったのか・・・、と想像しながら食べてみるのも一興だ。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、【 日刊ゲンダイＤＩＧＩＴＡＬ 】に於いては、連載の『人生100年時代の歩き方』で、
東京の府中市を採り上げて、この地域の歴史に殆ど無知な私は、
多々教示して下さったりした・・。

こうした中で、《・・源頼朝が妻・政子の安産祈願を大國魂神社でしたり、
その頼朝を慕う徳川家康が、江戸入城から神社を保護し、社領として500石を寄進したりしている。・・》
このようなことは無知であったので、微苦笑したりした。

私は競馬に関しては、興味はないが、府中市のケヤキ並木を愛でることは、
ここ６年の習性となっている。

血液型別、体に合う・合わない食べ物の相性、Ｂ型の私は学び、微苦笑して・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】の『健康』欄を見ている中で、
『 血液型別、体に合う・合わない食べ物の相性
　　　　「O型は赤身肉、B型は乳製品」理由を専門家が解説 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。



こうした中、私は恥ずかしなから血液型はＢ型であり、
確か１５年前の頃、ある書物を読んでいた中で、
《・・Ｏ型とＡ型で約７割を占める日本人。
その煮詰まりやすい社会のなかに、発想転換のヒントを与えるとともに、
潤滑油として「楽しさ」を与えるのがＢ型だ。　　　　　　　　　　　　　 　

Ｂ型に向いているのは、音楽や芸術分野に関わる仕事。
独特の鋭い感性でイメージを展開したり、ひらめきや直感に富んでいるので、
クリエイティブな分野の仕事には最適だが、持続力がないのが弱点。
　
「Ｂ型の人に大切なのは、“どこまでも真剣に遊ぶこと”です。
これはと思うものに出会ったら、思い切りそこに照準を合わせ、
夢をかなえるために、一心不乱に取り組むと成功します」

占いなどでは「変わり者」扱いされがちなＢ型だが、
その熱中ぶりや波瀾万丈さを評価する声も。
クリエイティブな企画者として、独創性を認めてもらえるかどうかが、
Ｂ型の人の分岐点なのである。・・》

私は読み終わった後、血液型の性格は幾たびか学んできたが、
『人生の９割は血液型で決まる！』と断言されても、
今頃になって教示されても、遅いょ・・こればかり勘弁して欲しい・・
と私は心の中で呟（つぶや）きながら、微苦笑を重ねたりした。
　　　　　　　　　　　　　


或いは過ぎし３年前の頃、雑誌を整理していたら、栞（しおり）が挿（はさ）んだページがあり、
見たら血液型Ｂ型について、掲載されていたので、読んだりしてしまった・・。

☆Ｂ型は力を身につけて、人生を楽しく生きる
☆不調、逆境の時こそ、自分が主演と信じる

と記載されて、この下段には『Ｂ型思考の基本素養 』が明記されていた。

①マイルールを大事にする。
②自分なりの工夫で、努力を楽しむ。
③弱点をさらけだす。
④他人の評価より、自分の満足。
⑤小さなことでも、真剣勝負する。
⑥ひとつのことに、ハマってみる。
⑦ハマった自分を堂々と宣言する。
⑧悩みぬいて飽きる。
⑨部下や上司には、積極的に声をかける。
⑩頼みの綱は、自分自身。

このような記事を読みながら、私は幾たびか微苦笑をしてしまった・・。

その煮詰まりやすい社会のなかに、
発想転換のヒントを与えるとともに、潤滑油として「楽しさ」を与えるのがＢ型だ。
　
Ｂ型に向いているのは、音楽や芸術分野に関わる仕事。
独特の鋭い感性でイメージを展開したり、ひらめきや直感に富んでいるので、
クリエイティブな分野の仕事には最適だが、持続力がないのが弱点。・・》
と学んだりしてきた。

このように学んできた私は、Ｂ型の長所、短所が明示され、
何かしら素肌を視られたように恥ずかしさの余り、赤面させられたりした・・。

　　　　　　　　　　　　　

家内は料理、洗濯、掃除などを積極果敢にする専業主婦の優等生であるが、血液型Ａ型となっている。

このような私たち夫婦であるが、
今回、《・・血液型別、体に合う・合わない食べ物の相性・・》、
どのようなことなのょ・・、と思いながら、記事を読んでしまった・・。

血液型別、体に合う・合わない食べ物の相性「O型は赤身肉、B型は乳製品」理由を専門家が解説 (1/1)| 介護ポストセブン

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。


《・・血液型ごとに体に合う食べ物、合わない食べ物があるという。

血液型と食事の関係に詳しい専門家が解説します。
「皆と同じように食べていたら、ダメだった!?」と驚くことばかり。
この機会に、よく食べるものを見直してみてはいかがでしょうか。

☆教えてくれた人

中島カイロプラクティック　センター院長 中島旻保さん

米国連邦政府公認ドクターオブカイロプラクティック（D.C.）。
『血液型ダイエット』(河出書房新社)、『医学の父ヒポクラテスが教える癒す力50』（かんき出版）など著書多数。

☆たんぱく質・レクチンが血液を凝固させる

「血液型によって、体に合う食べ物は異なります。
合わないものばかりを食べ続けると、血液中に中性脂肪や悪玉コレステロールが増えたり、
やせにくい体質や、むくみやすい体質、疲れやすい体質などになったりします」

と、中島カイロプラクティックセンター院長の中島旻保（なかしま・ふみやす）さん（「」内、以下同）。

「体と食べ物の相性を決めるのは、食物に含まれるレクチンというたんぱく質。
レクチンには、いくつか種類があるのですが、いずれにも血液凝固作用があります。
ただし、血液型とレクチンの組み合わせによって、固まるもの、固まらないものがあります」

自分の血液型を凝固させるレクチンを持つ食べ物とは、相性が悪いということだ。
となると、好きな食べ物が合わない人もいるだろう。

「体に合わない食べ物を普段５食べていたら３に減らし、
その分、合う食べ物を増やすなど、量を調整すれば問題ありません」

無理のない範囲で意識して、食べ物を選ぶといい。

☆A型「農耕民族がルーツとされ植物性食品とは相性◎」

「農耕民族をルーツとするDNAを持つとされるA型。

体に合うのは、植物性食品。
逆に肉や乳製品など、動物性食品のレクチンは、体に合わない傾向が。
ハムやソーセージなどの加工食品も負担になるので要注意」(中島さん・以下同)

A型　農耕民族がルーツとされ植物性食品とは相性◎

◆体に合う食べ物

●魚・魚介類
　　　鶏肉、七面鳥、こい、たら、はた、さば、あんこう、北米産かます、にじます、金目鯛、いわし、ます、鮭 など

●野菜・きのこ
　　　にんじん、かぶ、かぼちゃ、きくいも、ほうれん草、ブロッコリー、アーティチョーク、おくら、パセリ、にんにく など

●その他
　　　チェリー、ぶどう、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、大豆、小豆、ライ麦粉、
　　　しょうゆ、みそ、そば、コーヒー、緑茶、赤ワイン など

◆体に合わない食べ物

●魚・魚介類
　　　牛肉、豚肉、ラム、鴨肉、ハム、ベーコン、ハツ、レバー、かます、にしん、はまぐり、甘鯛、
　　　舌びらめ、かに、えび、たこ、いか、ほたて など

●野菜・きのこ
　　　キャベツ、紫キャベツ、白菜、なす、トマト、じゃがいも、やまいも全種、さつまいも、赤唐辛子、しいたけ、マッシュルーム など

●その他
　　　バナナ、マンゴー、オレンジ、ブルーチーズ、カマンベールチーズ、バター、白黒こしょう、
　　　ゼラチン、ビール、ソーダ類、紅茶、蒸留酒 など

☆B型「遊牧民族がルーツとされ乳製品とは好相性！」

「遊牧民族をルーツとするDNAを持つとされるＢ型に合うのは、乳製品のほか羊肉。

合わないレクチンが含まれているのは、かにやえびなどの甲殻類。
穀類への耐性も低いので、小麦粉やそば粉は、できるだけ避けましょう」

B型　遊牧民族がルーツとされ乳製品とは好相性！

◆体に合う食べ物

●肉・魚介類
　　　ラム、マトン、たら、さば、鯛、かわかます、鮭、いわし、ます、舌びらめ、あんこう、キャビア など

●野菜・きのこ
　　　白菜、キャベツ、紫キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、にんじん、さつまいも、やまいも全種、
　　　ピーマン、なす、パセリ、赤唐辛子、しいたけ など
●その他
　　　バナナ、パイナップル、パパイヤ、ぶどう、プラム、カッテージチーズ、ヨーグルト類 など

◆体に合わない食べ物

●肉・魚介類
　　　豚肉、鶏肉、鴨肉、ハム、ベーコン、ハツ、かます、すずき、ぶり、かに、えび、たこ、巻き貝、はまぐり など

●野菜・きのこ
　　　アボカド、かぼちゃ、きくいも、とうもろこし、緑豆もやし、トマト、かいわれ大根、オリーブ など

●その他
　　　柿、ザクロ、ココナッツ、ゼラチン、白黒こしょう、ケチャップ、豆腐、小豆、そば、大麦粉、強力粉、全粒小麦粉 など

☆O型「狩猟民族がルーツとされ赤身肉がおすすめ！」

「狩猟民族をルーツとするDNAを持つとされるO型は、肉との相性が抜群です。

特に脂の少ない赤身肉がおすすめ。
ただし、豚肉やハム、べーコンなどの加工食肉は苦手気味。
チーズなどの乳製品も避けた方が無難です」

O型　狩猟民族がルーツとされ赤身肉がおすすめ！

◆体に合う食べ物

●肉・魚介類
　　　牛肉、ラム、マトン、レバー、ハツ、たら、にしん、さば、金目鯛、しますずき、いわし、ぶり、めかじき、鮭、甘鯛 など

●野菜・きのこ
　　　かぶ、かぼちゃ、さつまいも、ブロッコリー、おくら、紫玉ねぎ、ほうれん草、パセリ、にんにく、海藻 など

●その他
　　　いちじく、プラム、プルーン、カレー粉、ソーダ水 など

◆体に合わない食べ物

●肉・魚介類
　　　豚肉、ベーコン、ハム、かます、たこ、キャビア、スモークサーモン、巻き貝 など

●野菜・きのこ
　　　キャベツ、紫キャベツ、白菜、なす、カリフラワー、アボカド、とうもろこし、じゃがいも、
　　　アルファルファ、しいたけ、マッシュルーム、チーズ、ヨーグルト　など

●その他
　　　みかん、オレンジ、いちご、ココナッツ、ブラックベリー、白黒こしょう、シナモン、酢、
　　　ケチャップ、コーヒー、コーラ、紅茶、蒸留酒 など

☆AB型「ルーツは農耕＆遊牧民族のハイブリッド！」

「農耕＆遊牧民族の両方をルーツとするDNAを持つとされるAB型。

野菜や魚、乳製品は体に合いますが、肉をたくさん摂ると、太りやすい傾向が。
植物の中でも小豆は合わないので、和菓子を選ぶときは気をつけましょう」

AB型　ルーツは農耕＆遊牧民族のハイブリッド！

◆体に合う食べ物

●肉・魚介類
　　　ラム、マトン、七面鳥、まぐろ、たら、さば、鯛、金目鯛、いわし、ます、にじます など

●野菜・きのこ
　　　きゅうり、なす、ブロッコリー、カリフラワー、セロリ、さつまいも、やまいも全種、にんにく、パセリ など

●その他
　　　キウイ、ぶどう、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、チェリー、カッテージチーズ、
　　　ヨーグルト、大豆、カレー粉、みそ、コーヒー、緑茶 など

◆体に合わない食べ物

●肉・魚介類
　　　牛肉、豚肉、鶏肉、鴨肉、ベーコン、ハム、ハツ、ぶり、すずき、かます、
　　　うなぎ、えび、たこ、かに、かき、はまぐり、巻き貝など

●野菜・きのこ
　　　ピーマン、かいわれ大根、とうもろこし、緑豆もやし、きくいも、アボカド、しいたけ など

●その他
　　　バナナ、マンゴー、オレンジ、柿、ブルーチーズ、バター、小豆、そば、
　　　白黒こしょう、ゼラチン、ケチャップ、ウスターソース、ソーダ類、紅茶 など

取材・文／上村久留美　イラスト／こさかいずみ

※女性セブン２０２４年３月１４日号　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、中島カイロプラクティック　センター院長の中島旻保さんより、
血液型別、体に合う・合わない食べ物の相性、
７９歳のＢ型の私は初めて学び、多々教示されたりした・・。

しかしながら、《・・遊牧民族をルーツとするDNAを持つとされるＢ型に合うのは、乳製品のほか羊肉。
体に合わない食べ物として、肉・魚介類としては牛肉、豚肉、鶏肉、鴨肉・・》

私の祖父、父は農耕民族で、私が愛食しているのは、鶏肉、牛肉、豚肉、ラム肉であるので、
微苦笑してしまった・・。

私は食べ物に関しては、生まれ育った環境、幼年期に食べた品が、大人になっても影響される、
と思っているので、血液型別、体に合う・合わない食べ物の相性には、驚嘆したりしている。