昨日と今日のトレーニング

昨日は４時半起床で４時４５分から朝ランスタートでした。

５時の天気は曇り、気温１６度、湿度６４％、北の風２ｍ。ランパンとＴシャツそして帽子でしたが薄手の長袖シャツでも良かったかも。

最初の１ｋｍが７分３２秒でその後もそれ程のペースアップは出来ず、８ｋｍ走って平均ペースは６分５１秒/ｋｍ、平均心拍数１１７ｂｐｍでした。でも気持ち良く汗がかけて快適な時間でした。

昨日のガーミンのデータです。

そして昨日は先週一緒にジョグをしている途中で突然死をしてしまったトライアスロン仲間Ｎちゃんの通夜が営まれ参列してきました。今日の告別式はご親族だけとのことでしたので、昨夜の通夜には彼の会社関係の方々やご友人関係、またご子息ご息女のご友人などとても多くの方々が参列されました。

昨日が最後のお別れでしたから棺の中のＮちゃんに顔を近づけて「今年の沼津は必ず完走するから空の上から見ていてね、そして応援してくださいね。」と最後に付け加えて頼んできました。きっと彼の応援のお蔭で無事完走出来ることと信じています。

そして今日です。

今日は明け方から雨が降り出して昼過ぎまで雨模様でした。なので朝ランは出来ずに午前中早い時間帯に開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後ローラー台でバイク練習行いました。

バイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離２０．０ｋｍ　時間３６分５０秒

最高時速３９．６ｋｍ/ｈ　平均時速３２．６ｋｍ/ｈ　
最大心拍数１２５ｂｐｍ　平均心拍数は１１２ｂｐｍでした。

ガーミンのデータです。

途中で心拍数が落ちていますが、携帯電話が鳴ったのでしかたなくバイクから降りて対応しました。このため一旦心拍数が下がっていました。

明日は天気が回復して暑くなりそうですね。頑張って早起きをし、朝ラン８ｋｍを予定しています。

6月の距離合計 ラン80.0km、スイム3.5km、バイク145.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 13日、飲酒日0日

2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km