今日のトレーニング、歯のクリーニングと髪カット

今朝は４時１５分に起床することが出来ました。昨夜は母に起こされることもなかったので比較的良い睡眠が取れたと思います。そして４時半過ぎからお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

５時の天気は晴れ、気温１６度、湿度９２％、ほぼ無風でした。しかし湿度が９０％を超えている様には感じずとても走りやすい天気でしたよ。ウエアはランパンと薄手の長袖Tシャツ、そして帽子でした。

最初の１ｋｍは７分２２秒でしたがその後は６分台に入り、後半はずっと６分２０秒台でのペースを維持できたのでとても気分良かったです。そしてしっかり汗かけました。

ガーミンのデータです。

９時少し前に母がデイサービスの迎えの車に乗り、その後は父を別のデイサービスへ送り届けるのが平日の私の仕事になっていますが、帰宅後は歯医者と床屋へ行く時間が取れました。先週で虫歯治療は終わっているので、今日の歯医者では３ヶ月毎のクリーニングをしてもらいました。このクリーニングですが、毎回別の歯科衛生士の方にやって貰っているのですが、人によってクリーニングの仕方が全く違うんですよね。何でなのか不思議なのですが同じ病院なのでやり方が統一されても良さそうなんですがね。今日の歯科衛生士の方は歯間ブラシを使ってました。過去のクリーニングではどの衛生士の方もデンタルフロスを使うことはあっても歯間ブラシはなかったんです。そして歯茎に針でチクチクチェックされるのが常でしたが、今日はその歯茎チェックがなかったみたいです。いつもなら３とか４とか数値を言って傍らの人がその数値を記入していたのですが、今日は終始一人の衛生士さんだけだったんですよね。確かクリーニングの際には歯茎チェックが必須事項だったと思うのですが、そうではないのですね。

歯医者を出た後は帰宅途中にある床屋で髪をカットしてもらいました。暑くなってきて髪が長いままだと鬱陶しくて困ります。明日はこの床屋に母を連れてくる予定です。母も少し伸びて来て煩わしくなっている様でした。

午後は開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後にローラー台でバイク２０ｋｍを予定していたのですが、開脚ストレッチをしている時に右足かかと部分に嫌な痛みを感じたんです。今朝のランニング時には何の違和感もなかったのですが、昼の時点ではかかとを触ると痛みを感じました。かかとを押すとかなりの痛みです。かかとの骨折ではないと思ってますが、こんな場所に痛みが出るなんて初めての経験で驚いています。

明日何とか時間を作って近所の接骨院で診てもらおうかと思います。大した事ではないと思いますがちょっと心配。

ローラー台でのバイク練習には何ら支障がないので良かったですが、今日は軽めにして距離１５ｋｍで終了としました。

バイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離１５．０ｋｍ　時間３２分０８秒　
最高時速３２．４ｋｍ/ｈ　平均時速２８．０ｋｍ/ｈ
最大心拍数１０９ｂｐｍ　平均心拍数は１００ｂｐｍでした。 

6月の距離合計 ラン18.0km、スイム1.2km、バイク35.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 4日、飲酒日0日


2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km