夜勤から帰宅後、朝食を摂って８時からまずBCT２５種行いました。その後はランニングですが、今日は早出の仕事があって夕方４時半には起きないといけません。そんなことでいつもの様に１２ｋｍも走る時間はありませんので泉の森の１．５ｋｍコースを２周と森までの往復で合計６ｋｍだけ走ってきました。今日は走れただけで満足です。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'16" 112 103
2. 1,000m 5'49" 117 112
3. 1,000m 5'59" 131 120
4. 1,000m 5'52" 130 116
5. 1,000m 5'57" 131 123
6. 1,000m 5'43" 126 115
合計 6km, 35分36秒（5'56"/km）
最大心拍数131、 平均心拍数115でした。
来週の日曜日は戸田マラソンです。あと１週間になってしまいました。
昨日、一昨日と走る時間が取れず残念な思いと少々の焦りがあります。。大会前に一度キロ５分を切っての走りをしたかったのですがなかなかその時間がありません。仕事のシフトは今日から夜勤なので今日の午前中に走らないともうガチで走ることは出来なくなります。
という事で今朝気合を入れて１５ｋｍ走ってきました。その前に朝７時からBCT２５種行いました。BCTはキツイですが楽しく出来ているので今後も続けていけそうです。
その後７時３０分からお地蔵さんコースで走ってきました。今朝は戸田マラソン本番で履く大会用のシューズ、ウエアで本番を想定しての走りでした。ペースはキロ５分を切って走ることを目標にしました。今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'19" 134 119
2. 1,000m 4'58" 142 135
3. 1,000m 4'56" 142 136
4. 1,000m 4'55" 140 134
5. 1,000m 5'04" 144 133
6. 1,000m 4'56" 145 135
7. 1,000m 4'57" 161 140
8. 1,000m 5'01" 178 160
9. 1,000m 5'02" 182 137
10. 1,000m 4'53" 133 128
11. 1,000m 5'01" 138 130
12. 1,000m 5'01" 135 127
13. 1,000m 4'59" 132 127
14. 1,000m 4'48" 139 132
15. 1,000m 4'48" 152 136
合計 15km, 1時間14分37秒（4'58"/km）
最大心拍数182、 平均心拍数134でした。
途中６ｋｍ過ぎから９ｋｍまでの間で心拍数が高くなっていました。でもその後はまた普段の心拍数に戻っていたので気にしない方が良いと思っています。
一方、ペースは最初からすんなり入ることが出来てまあ合格でしょう。出来れば４分５０秒前後まで上げられれば更に良かったのですがそれが出来たのは最後の２ｋｍだけでした。でも今日のペースなら２１ｋｍまで走りきれる自信が持てました。大会当日はアドレナリンがドッサリ出てくれるでしょうから更なるペースアップが出来ると思っています。
今週は夜勤で早出の日も２日ありますし、１４日は帰宅後に心臓ペースメーカーの外来診察日になっていたりで大した練習は出来そうにありません。なのでしっかり休養を取ってバネを溜めて本番を迎えたいと思っています。
７日（木）
帰宅後BCT２５種のみ行いました。閉眼片脚立ちは多少ぐらつきますが何とか３０秒我慢できるようになってきています。最初は全く立っていられませんでしたが続けていれば出来る様になるんですね。自分でもびっくりしています。一方当初から苦手なメニューの腰上げは相変わらず出来ません。１０回続けるのがやっとの状況です。でもこのメニューも続けていけばいつかは３０回しっかり出来る日がくると信じて地道にやっていこうと思っています。
この日はラン休にしました。
８日（金）
昨日金曜日は早めに帰宅できたので夕方１６：３５分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。しかしイマイチ乗りが悪く、キロ６分ちょっとのゆっくりペースで走ろうと思いながらの走りだったんです。でもここ最近は走り始めると何だかんだとペースが上がってくるのです。この日も後半は良いペースで走ることができました。そして何よりこの日の心拍数は終始落ち着いていたのが救いでした。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'45" 105 96
2. 1,000m 6'17" 115 106
3. 1,000m 6'11" 113 109
4. 1,000m 6'04" 116 111
5. 1,000m 5'58" 130 119
6. 1,000m 6'00" 128 120
7. 1,000m 5'50" 121 116
8. 1,000m 5'37" 132 123
9. 1,000m 5'31" 137 124
10. 1,000m 5'21" 132 125
11. 1,000m 5'20" 133 124
12. 1,000m 5'09" 131 124
合計 12km, 1時間10分03秒（5'50"/km）
最大心拍数137、 平均心拍数116でした。
今日土曜日は来年受験する次男の高校見学会などで走る時間が取れませんでした。でも自宅から高校までの往復１４ｋｍを自転車漕いできました。これで我慢です。（笑） 明日も何だかんだと忙しい予定が入っています。週末は２日間とも走れそうにありませんが、こんな時もありますよね。
１１月５日（火）
昨日５日は仕事から早めに帰宅できたので夕方４時半からBCT２５種行い、その後５時からお地蔵さんコースで９ｋｍだけ走ってきました。
昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'04" 116 106
2. 1,000m 5'43" 120 116
3. 1,000m 5'41" 125 118
4. 1,000m 5'19" 132 125
5. 1,000m 5'29" 200 135
6. 1,000m 5'25" 186 148
7. 1,000m 5'29" 156 140
8. 1,000m 5'18" 135 123
9. 1,000m 5'08" 131 125
合計 9km, 49分36秒（5'30"/km）
最大心拍数200、 平均心拍数124でした。
終始良い感じで走れていましたが、帰宅後心拍数を確認したところ５ｋｍ手前で最大心拍数が２００になっていました。心房細動なのでしょうか？６ｋｍちょっと手前では心拍数がドッと上がった出来事があったのですが、５ｋｍ手前の心拍数上昇は自覚がありませんでした。
６ｋｍ手前の出来事は、街灯が全く無くて真っ暗闇の中を走る場所があるのですが、直角に曲がっている前方の路地からオートバイがやってくるのがそのバイクのライトで分かりました。道幅がせまくてオートバイが曲がって来て直ぐに私とすれ違う様なタイミングだったんです。ヤバイな、と思ったのですがまあぶつかることはないだろうとそのまま走っていたのですが、彼は角を曲がった時に案の定外側に大きく膨らんで私めがけて走ってきたのでした。すれ違った時彼との距離はほんの５０ｃｍ程度しか無かったと思います。ヒヤッとしました。ぶつからずに済んだので良かったのですが、この時ビックリして心拍数が上がったと思います。６ｋｍまでの最大心拍数が１８６という記録になっていますが、多分これはその時の心拍数だと思います。
しかし５ｋｍ手前での２００は全く思い当たることがありませんし、その自覚はなかったんです。これもまた次回のペースメーカー外来でハッキリするでしょう。
１１月６日（水）
今日は仕事帰りに大和のスポセンに寄って外周道路で１０ｋｍだけ走ってきました。体調はイマイチの感があったので無理せずキロ６分程度で走ろうと思っていました。しかし、外周道路で走っている他のランナー達が皆キロ５分から５分半程度で走っていたのでつい自分もつられてペースが上がってしまいました。でも走っていて苦しくもなく足も重くはならなかったし、結構無理なく走れていたのでそのまま自然に任せて走り続けたのでした。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'53" 120 112
2. 1,000m 5'33" 128 120
3. 1,000m 5'18" 131 125
4. 1,000m 5'13" 135 129
5. 1,000m 5'07" 216 146
6. 1,000m 5'01" 165 135
7. 1,000m 5'03" 137 130
8. 1,000m 4'57" 138 132
9. 1,000m 4'50" 141 134
10. 1,000m 4'49" 142 137
合計 10km, 51分45秒（5'10"/km）
最大心拍数216、 平均心拍数129でした。
どう言う訳か今日もまた５ｋｍ手前で最大心拍数が２００を越えていました。そして今日は心拍数が上がっていることは自覚できました。ほんの２００ｍ程度の間だけでしたが心臓が小刻みしている感じがあったのです。でも直ぐに治まってしまったのでそのまま走り続けたのでした。走っていて多分また心房細動だろうなという感じは持っていました。帰宅後確認すると距離も一致していたので間違いないでしょう。
でもその後は走っていても治まっているんですよね。どうなんですかね。１４日のペースメーカー外来の時に先生に相談してきます。心配なようならワーファリンを飲んでみますか？とか言われそうですね。まあその時に考えましょう。
この事を除けば今日は快調な走りが出来ました。ラスト３ｋｍは４分台に突入してます。呼吸が苦しいということもなくて気持ち良く走れてました。心房細動さえなければ絶好調！と言いたいところなんですがね・・・
明日はBCTだけの予定でラン休にします。
今日は３連休の最終日でした。
今日の天気予報では昼前には雨が止むとのことでしたが昼１２時を回っても止む気配がなく、午後１時前あたりからここ大和市ではかなり強い雨になってきました。どうなってるんでしょうか。でもこの強い雨は１時間とは降らずに納まってくれました。そして一瞬ですが晴れ間も見えたのです。
今か今かと雨の止むのを待っていた私は大急ぎでBCT２５種を行い、そして午後２時３５分からお地蔵さんコースへ走りに行ってきました。ところが２ｋｍも走るとまたまた怪しげな雲に覆われてしまったのでした。そして６ｋｍ過ぎからはまたポツポツと雨粒が落ちてきたのです。まあしょうがないですね。雨の中１２ｋｍ走ってきました。
体調は特に良いという訳ではなかったので無理せずにキロ６分前後で最後まで走ろうと思っていたのですが、３ｋｍ過ぎ、雨が落ちてきたあたりからは天気とは裏腹に何だか今日はまだまだペースを上げることが出来そうな気がしてきたのです。なのでそこからは少しずつですがペースを上げていきました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'56" 125 112
2. 1,000m 5'50" 129 120
3. 1,000m 5'44" 129 123
4. 1,000m 5'41" 133 123
5. 1,000m 5'34" 140 133
6. 1,000m 5'29" 141 132
7. 1,000m 5'17" 139 131
8. 1,000m 5'16" 143 136
9. 1,000m 5'16" 145 133
10. 1,000m 5'14" 136 127
11. 1,000m 5'06" 137 128
12. 1,000m 4'57" 137 133
合計 12km, 1時間05分20秒（5'26"/km）
最大心拍数145、 平均心拍数127でした。
後半の６ｋｍだけなら平均でキロ５分１１秒です。心拍数も安定していましたし呼吸が苦しいということもなくとても良い感じで走ることができました。
明日からは仕事帰りに夜大和のスポセンへ行って外周道路での１２ｋｍ走を予定しています。そして今週はどこかで１回全力での１２ｋｍ走をしたいと思っています。
