今日は３連休の最終日でした。
今日の天気予報では昼前には雨が止むとのことでしたが昼１２時を回っても止む気配がなく、午後１時前あたりからここ大和市ではかなり強い雨になってきました。どうなってるんでしょうか。でもこの強い雨は１時間とは降らずに納まってくれました。そして一瞬ですが晴れ間も見えたのです。
今か今かと雨の止むのを待っていた私は大急ぎでBCT２５種を行い、そして午後２時３５分からお地蔵さんコースへ走りに行ってきました。ところが２ｋｍも走るとまたまた怪しげな雲に覆われてしまったのでした。そして６ｋｍ過ぎからはまたポツポツと雨粒が落ちてきたのです。まあしょうがないですね。雨の中１２ｋｍ走ってきました。
体調は特に良いという訳ではなかったので無理せずにキロ６分前後で最後まで走ろうと思っていたのですが、３ｋｍ過ぎ、雨が落ちてきたあたりからは天気とは裏腹に何だか今日はまだまだペースを上げることが出来そうな気がしてきたのです。なのでそこからは少しずつですがペースを上げていきました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'56" 125 112
2. 1,000m 5'50" 129 120
3. 1,000m 5'44" 129 123
4. 1,000m 5'41" 133 123
5. 1,000m 5'34" 140 133
6. 1,000m 5'29" 141 132
7. 1,000m 5'17" 139 131
8. 1,000m 5'16" 143 136
9. 1,000m 5'16" 145 133
10. 1,000m 5'14" 136 127
11. 1,000m 5'06" 137 128
12. 1,000m 4'57" 137 133
合計 12km, 1時間05分20秒（5'26"/km）
最大心拍数145、 平均心拍数127でした。
後半の６ｋｍだけなら平均でキロ５分１１秒です。心拍数も安定していましたし呼吸が苦しいということもなくとても良い感じで走ることができました。
明日からは仕事帰りに夜大和のスポセンへ行って外周道路での１２ｋｍ走を予定しています。そして今週はどこかで１回全力での１２ｋｍ走をしたいと思っています。
１１月２日（土）
一昨日土曜日は走る仲間のNちゃんとKちゃん、そして私の３人で境川沿いの遊歩道を江の島まで走ってきました。
Kちゃんとは小田急線鶴間駅で落ち合い、そこから２人で３ｋｍ程離れた大和東小学校前の境川沿いの遊歩道までジョグです。ここでNちゃんと合流して一路江の島を目指しました。前日の天気予報では晴れ間がでると思われましたが、当日はどんより曇り空です。前日金曜日はとても天気が良くて期待していたのですが、ちょっと残念な天候となってしまいました。しかし、風は穏やかで追い風でしたし気温もそれ程低くは無かったので走りやすいことは走りやすかったです。
今年７月に心臓のペースメーカー植え込み手術をしましたが、その後は初の３０ｋｍ走です。特別心配する様なことはありませんが、万一何かあっても困りますから慎重にゆっくりジョグから身体を慣らしていきました。３人でおしゃべりをしながらのランニングはいつも本当に楽しくて気分も良いです。
江の島到着時で走行距離２５ｋｍ、その後茅ヶ崎方面へ２．５ｋｍの往復を入れて合計３０ｋｍ走りました。昨日湘南マラソンがありましたが、茅ヶ崎の大磯ロングビーチを出発してここ江の島が折り返し点になるのです。そのコースを走ったのですが、前日のこの日にはすでに道路脇のテントの設営や仮設トイレの設営などはもうすっかり終わっていました。３人が走っている時にはカラーコーンの搬入やらが行われていて、本番前の試走を行っているらしきジョガーもちらほら見かけました。湘南マラソンには心臓手術後の２０１１年に１度走りましたが思う様な走りが出来ずに悔しい思い出として残っています。再来年あたりにリベンジで再び参加したいと思っています。
江の島もどんよりと素敵な？曇り空でした。
さて、この日の５ｋｍ毎のラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1～ 5km. 5km 35'49" 106 94
5～ 10km. 5km 31'46" 117 102
10～ 15km. 5km 30'06" 119 107
15～ 20km. 5km 30'03" 118 111
20～ 25km. 5km 30'04" 127 106
25～ 30km. 5km 29'59" 126 115
合計 30km, 3時間07分45秒（6'15"/km）
最大心拍数127、 平均心拍数107でした。
本当にゆっくりなペースで終始安全運転でした。心拍数が上がることもなくとても良かったです。
走り終えたのが昼１２時ちょっと前でした。その後島の頂上にある売店で生ビールを買って乾杯したのですが、前回まではあったジョッキでの販売がなくなって、小振りのプラスチックカップになっていました。料金は同じです。３人共「これはないよね！」と意見が一致し、また小雨もパラついてきたので急遽飲み会の場所を変更です。小田急線に乗って江の島から大和まで戻ってきました。超破格値ジョッキ１杯３００円、料理もこれまた破格値の「立ち呑み屋」で飲み直しとなったのでした。
この江の島３０ｋｍ走ですが、毎回帰りは電車で戻ってきます。なので着替えやタオルはランニング用のちっちゃなバッグに詰めてそれを背負って走るのです。夏場は大した量ではないので良いのですが寒くなってくるとそれなりの上着も持っていかないといけません。圧縮袋に詰めるのでバッグには何とか納まるのですが結構重くなってしまいます。そんなことで今回は走り終わって自宅に戻ってからですが、首筋から肩が凝っていることに気が付きました。首を曲げるだけで凝っているのが分かります。また暖かくなる春までは江の島３０ｋｍ走は一時中断した方が良さそうですね。
１１月３日（日）
昨日日曜日はまたまた１日忙しくて走る時間が取れませんでした。しかし毎週毎週これではイカン、という事で昨日は出かけた帰りに引地台の温水プールに寄って泳いできました。
夕方６時だったのですがこの時間は子供たちの数も少なくなっていて泳ぎやすかったです。クロールで１ｋｍ、２３分かけてゆっくり泳ぎました。そしてその後は１周１２０ｍの流れるプールをジョグでの逆走です。水の抵抗がきつくて心拍数が上がります。２周だけでも結構疲れました。足もパンパンになってしまいます。
ここ引地台の温水プールは明日から来年１月３日まで定期改修工事のために利用できなくなります。最近プールや浴場などの天井が崩落する事故が何度かニュースでも取り上げられていますが、引地台のプールでも天井崩落の危険があるのかその点検も含まれているそうです。来年まで利用できないこともあって年内の泳ぎ納めで泳いできたと言う訳です。
