寒くなりました

今朝は気温が１０度まで下がって寒い朝となりました。快晴ではありましたが、気温は昼間でも１７度止まりで北の風２ｍ程あって寒かったです。１１月の気温だそうで一気に冬支度ですね。

 

 

そんな寒い日でしたが午前中にトレーニング行いました。BCTと外ランです。

走る前はやる気満々でしたが、走り出してみたら身体が固くなっている感じで思う様に足が動いてくれませんでした。BCTと準備運動もしっかり行ったのですが、気温が低かったからでしょうかね？ランパンに上は薄手の長袖Ｔシャツで丁度良かったのですが、手袋はあっても良かったかもしれません。もうそんな気候になってました。

 

一方２ｋｍ、３ｋｍと走っていれば気分が乗ってくるかと思いましたが、一向に乗ってこなくてお地蔵さんコースを一回りして帰宅しました。ゆっくり７分/ｋｍペースで９ｋｍ走って終了でした。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

帰宅後はローラー台でバイクに乗ろうかとも思いましたがどうも気分がイマイチで結局やらずじまい。何んともシャキッとしない日となりました。

 

明日は気分一新したいものです。

 

 

 

 

2021年10月の距離合計　  ラン123.0km、スイム5.0km、バイク180.0km

2021年1-9月の距離合計  ラン1,840.0km、スイム41.0km、バイク2,695.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

雨の日はローラー台で、でも根性なしでした

 

 

今日は朝から愚図ついた天気で雨が降ったり止んだり、そして気温も２３度までで少し肌寒い感じもしました。雨は強い降りではなかったので思い切ってしまえば外ランも出来たのでしょうが、乗り気はせずでしたから室内でのBCTと３本ローラー台でのバイク練習だけで終了しました。それも始めた時は距離４０ｋｍまで頑張ろうと思っていましたが、途中シンドクなってしまって３０ｋｍ、約１時間乗った所でギブアップとなりました。今日も根性なしでした。

 

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ

時間　５９分１９秒

時速　最大３３．３ｋｍ/ｈ　平均３０．３ｋｍ/ｈ

 

 

心拍数は最大が１０９ｂｐｍ、平均心拍数は９１ｂｐｍでした。

 

 

 

 

まあこんな日もあります。そして明日も曇りや小雨の天気予報が出ていますが、野暮用で出掛けることになっていてトレーニングはお休みの予定です。

 

 

 

2021年10月の距離合計　  ラン114.0km、スイム5.0km、バイク180.0km

2021年1-9月の距離合計  ラン1,840.0km、スイム41.0km、バイク2,695.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

BCTとバイク２０ｋｍにラン１０ｋｍ

今日は午前中に父の眼科医院への通院付き添いがあったのでトレーニングは午後から行いました。

 

BCTと３本ローラー台でのバイク練習、そしてその後はお地蔵さんコースでのラン１０ｋｍでした。

 

 

バイクは軽めに２０ｋｍ乗って取り敢えずの身体ほぐしです。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３８分５５秒

時速　最大３４．３ｋｍ/ｈ　平均３０．８ｋｍ/ｈ

 

 

最大心拍数が９９ｂｐｍ、平均心拍数は９２ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

そしてTシャツだけ着替えて７分後にはお地蔵さんコースへ向けて走り出しました。バイクに乗ってしっかり汗が出た後は結構気分良く普段よりは速めのペースで走り出せるのです。今日も最初の１ｋｍが６分４２秒で次の１ｋｍは６分１１秒。まずまずでその後は５分台後半で気持ち良く走れました。

 

今日の天気は晴れて気温が２５度、湿度６０％で南の風２ｍと天候も良かったです。

 

そして距離１０ｋｍ走って平均ペースは何とか６分を切れて５分５７秒/ｋｍでした。それに心拍数が最高でも１２８ｂｐｍ、平均では１１１ｂｐｍと低めで落ち着いていてくれたのも良かったです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2021年10月の距離合計　  ラン114.0km、スイム5.0km、バイク150.0km

2021年1-9月の距離合計  ラン1,840.0km、スイム41.0km、バイク2,695.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

父の介護認定更新、ライン飲み会、BCTとラン１８ｋｍ

今日の午前中は父の介護認定の更新のため市役所の介護保険課の担当者が自宅に来てくれて父の現状の把握をしていただきました。現在は要介護３の認定ですが、更新後も多分同じ要介護３だと思います。話の途中で父はソファに座ったまま寝てしまう始末ですから私が担当者と話している時間の方が長かったくらいです。

 

そして担当者が最後に私に「最近困っていることがありますか？」と聞いてきたので「最近は母が買い物や食事の準備を全くしなくなったので買い物から３度の食事の準備や掃除、洗濯など全て私がやっているのですが、中でも３度の食事の準備が大変で、シンドクなってきています。」と伝えました。「世の中の奥様方は毎日、毎日良く家族の為に３度の食事を作っていますね、感心しているところです。」とも言ったのですが、笑いながら「毎日の食事の準備は大変ですよね。ご苦労様です。」と労いの言葉を掛けてくださいましたが、他人にそんな愚痴を溢せるだけでも少しは気分が晴れてくるものですね。コロナ禍で尚且つ両親の介助、介護ばかりやっているとどうしても他人と会話をする機会も減ってきています。今日の様に初対面の人とでも会話をする機会があるとホッと一息付けました。

 

そして今夜は不定期にやっている友人とのライン飲み会の日です。スマホ越しですがお酒を飲みながら友人との会話が出来ることに感謝です。今夜も愚痴を聞いて貰うことになりそうです。

 

 

 

 

さて、今日のトレーニングは午後からBCTとお地蔵さんコースでのランニングを行いました。

出来ることなら２０ｋｍまで距離を延ばそうかとも思いましたが、なかなか２０ｋｍまで気持ちが続きません。今日もお地蔵さんコースの周回を３周回で１８ｋｍ止まりでした。もう１周する根性がありません。２０ｋｍ走はまた次回にトライです。

 

今日の天気は晴れで気温は２３度、湿度５１％で北東の風２ｍで走るには暑くもなくまずまずの天候でした。平均ペースが６分２７秒/ｋｍで平均心拍数は１１０ｂｐｍ、最高でも１２８ｂｐｍ止まりでした。このペースだと心房細動が出る心配はほぼしなくて済みます。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

明日は午前中に父の眼科医院での視野検査の付き添いです。私もそろそろ白内障のその後の進み具合を診て貰わないといけないのですが、自分の検査となるとどうも億劫になってしまってずるずると後回しになっています。今の所不自由は感じていないのでまた別の日にでも行くことになるでしょう。

 

 

 

 

2021年10月の距離合計　  ラン104.0km、スイム5.0km、バイク130.0km

2021年1-9月の距離合計  ラン1,840.0km、スイム41.0km、バイク2,695.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

 

昨日と今日のトレーニング

神奈川や東京の今日の気温はぐっと下がり小雨も降っていましたから寒いくらいでしたね。１１月並みの気温だそうです。ここ大和市では最低気温１７度、最高気温が１８度という一日を通してほぼ同じ気温だそうです。

 

土曜にかけては少し気温が上昇するそうですが、日曜日からは本格的に気温が下がって最低気温が１１，１２度前後だそうですので夜寝る時は暖かくして寝ないと風邪をひきそうですね。注意したいところです。

 

 

 

さて、昨日はブログの更新ができませんでしたので、昨日と今日の二日分のトレーニング内容のアップです。

 

 

 

まず昨日です。昨日は外ランをする予定でしたが、雑用が入ったりしてやる気を削がれてしまったこともあり気合が入らず外ランは中止しました。その代り午後からBCTと３本ローラー台でのバイク練習は何とかこなしました。

 

最初の内はペースが上がりませんでしたが、後半になって気持ちも乗ってきました。徐々に時速も上がって最後は３７～３８ｋｍ/ｈで廻せていたので気持ち良かったです。５５分間乗って凄い量の汗が噴き出ました。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ

時間　５４分４８秒

時速　最大３９．０ｋｍ/ｈ　平均３２．９ｋｍ/ｈ

 

 

心拍計は昨日もエプソンでしたが、最大心拍数が１２０ｂｐｍ、平均心拍数は９１ｂｐｍという数値でした。中盤では６０ｂｐｍ台へと低下していましたが、これは誤作動だと思います。昨日のデータは参考までです。

 

 

 

 

 

そして今日です。今日は朝から寒かったので外ランはせずにスポーツクラブへ行ってＢＣＴとトレッドミルでのランニングを１時間とその後プールで泳いできました。

 

 

スポーツクラブのトレッドミルを利用するのは２回目だと思いますが、どうも慣れていないからか走り辛くていけません。ペースを上げる気にはならずに終始ゆっくり目の走りでした。そして利用時間の制限があって最長１時間までなんです。でも雨の日などはトレッドミルを利用出来るだけまだ幸せと思わないといけませんね。

 

トレッドミルでの走りのデータです。

 

 

 

 

 

 

その後のプールでの泳ぎですが、今日はビート板を使ってのバタ足の練習をしようと思いやってみました。

 

普段は身体のバランスを取る程度にしか足を動かしていないのですが、出来るのに動かしていないのではなく、バタ足が出来ないと言う方が正確だと思います。なにせ全く泳げなかった自分ですが、トライアスロンに参加したいと言う思いで自己流で、人の泳ぎを見様見真似で何とか泳げるようになっただけなんです。

 

それにトライアスロンの場合はスイムの後にバイクとランが控えているのでスイムの時には疲労を残さない様に出来るだけ足を使わずに泳ぐものと思っていたことも原因なんです。

 

でもどうもスピード不足なので少しでも速く泳ぎたいという気持ちもあるのです。また先日は私がフォローさせていただいている　trick-0r-treatさんのブログでバタ足のやり方で「お腹からキックを打つ」って言う表現があって、

「みぞおちから足先まで一枚板のつもりでキックを打つ打つ打つ！

あーこの打ち方をもっと練習した方がいい！って感じたのです」ともありました。

 

ではやってみましょう！と思い立ち今日それを真似てみたのでした。ところが、普段からキックなんてやっていないのがいきなり一枚板でのキックは無理がありました。

１０ｍも行かない内に足が攣りそうになったんです。２５ｍ行って暫く休んで何とか１往復５０ｍはやり切りましたが、脹脛が攣りそう！無理は禁物ですから１往復で断念しました。（笑）

 

でもやらないことには上手くなりませんから次回からも少しずつバタ足の練習も取り入れることにします。そして今日はその後ビート板を持ったついでに呼吸する側だけですが片手クロールもやったりしました。これは良い感じで出来ました。その後のフリースイムの際に身体が真っ直ぐになる感覚が持てて身体がスムーズに前に進んでいることが実感出来て気持ち良かったのでした。今後はフリースイムの前に片手クロールもやることにしました。

 

 

しかし、しかしです。最低でも１０００ｍは泳ぐ予定でしたが、バタ足の練習で足が攣りそうになっていて、フリーで泳ぎ出したらまた直ぐに足が攣りそうになってしまいました。何度かプールから上がってストレッチなどやったりもしましたが、脹脛がヤバイことになってきたので完全に攣る前に今日はギブアップしました。５００ｍでリタイアでした。情けない・・・

 

次回プールへ行った時にリベンジです。

 

 

 

 

 

2021年10月の距離合計　  ラン86.0km、スイム5.0km、バイク130.0km

2021年1-9月の距離合計  ラン1,840.0km、スイム41.0km、バイク2,695.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km