私の入眠ルーティーン

暑さが収まっていい気候である。
この季節から初夏まで私の寝巻はシルクパジャマになる。
このシルクパジャマになったとたん、凄くよく眠れるのである。

パジャマにしては値段は張ったが、思い切ってこれにしてよかったと思う。
２枚しかないので常に手洗いするが。
真冬でもぬくぬくで熟睡できる。

寝つきはもともと良かったが、よりコテンと寝るために、８時過ぎにお風呂に入る。
お風呂に浸かるのは５分くらい。
固形の洗顔石鹸に変えたのでネットで泡立てて洗顔し、そのまま身体も洗う。
髪を洗って再度お風呂に３分くらい浸かる。
お風呂から上がったらしばし、休憩して、読書とかする。
３日に一度、お風呂の残り湯を使ってブラジャーとパジャマを手洗いする。
最近、湯船にそのまま漬けて予洗い、風呂桶で洗剤で手洗い、漬けておいて再度湯船で直接すすぎ、湯船の栓を抜き最後に洗濯ものをネットに入れて洗濯機で３分脱水。干すというなんともずぼらなやり方をしている。でもこれだとお湯も電気代も節約できる。

足がつることが多かったのそれを防ぐために９時過ぎくらいから自分で工夫したストレッチとダンベル運動を合わせて１５分くらい。
腹筋も３０回くらい。
何だか疲れているなと言う時はダンベルは抜く。
９時半過ぎには布団に入る。

読書灯を付けて５分くらい読書するが、すぐに眠くなる。
夜中に２回ほど目が覚める時が多いがすぐにまた眠れる。

５時にアラームを掛けておいて、起床。
たまに４時くらいに目が覚める時がある。そんな時は起きて寝床で新聞を読む。
朝の時間がすごく好きなのでもったいなから早く起きる。

というサイクルで結構熟睡できる。
朝と夕方に血圧を計るけれど、夕方少し高くても熟睡すると朝は平血圧に下がっている。すっきり。
寝ることは大事。

合間を縫って描き始めている次の日本画の作品。
昔使っていた箔を貼ってみました。下手くそだ―。