今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ）、壁押し、ランジウォーク、バウンディング
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・30m×4（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ）
・60m×1（スパイク） 7"40 ほぼ無風
・100m×1（スパイク） 12"04 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
今日は納得いくまで短い距離をやりました。
スタートから地面を見つつ前方に押していく意識でリラックスしてうまく走れました。
目安としてはスタートから16歩まで低い姿勢を保つ意識で良さそうです。
その後、身体が起きてきたら無理にももを上げず中盤からは下り坂のイメージでいきました。
100mも「前半タイヤ引き、後半下り坂」のイメージでいきましたが、
いきなり膝を低く抑え過ぎてぎこちない走りになりました。
もう少し自然に移行できれば楽に11秒台で走れそうです。
練習後、ももの高さよりも骨盤前傾のキープを意識した方が良いかも知れないと思いました。
次回以降で試してみようと思います。
それでは。