久々の300m

昨日に引き続き、今日も午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×3
  ・300m+200m+100m
でした。
今日は僕以外誰もいませんでした（笑）
競技場をめいっぱい使えるので久々に300mのインターバル走をやりました。
太陽が出ている分、昨日よりはマシでしたがやはり寒かったので…
300ｍは48秒を切るくらいで行ければいいと思っていたんですが、
45"5、しかも余裕を持って走りきることが出来ました。
次の200mも30秒を切れたのでよかったですね。

今週はかなり充実した練習が出来ました。
足指のトレーニングも並行して行ってきたためか、
ふくらはぎがかなりパンパンに張っています。
あまり末端の筋肉を使って走るのはよくないと思うんですが、
そもそも基礎的な筋力が不足しているので…
筋肉痛になるくらい追い込んでパワーアップするのもいいと思っています。
冬は試合が無い分、自分の足りないところをじっくり鍛えられるのがいいですね。
来シーズンにはその成果が少しでも出てくれればと思います。
それでは。

木枯らし寒く…

今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・ミニコーン　4、5足長
  ・流し　50m×2
  ・快調走　80m×3
  ・120m×4
でした。
今日は太陽があまり出ず、風も強くて冷たかったので練習は大変でした。
ミニコーンが風で飛ばされてしまうので何回も並べ直したりして…
寒さのせいで途中ふくらはぎがつりそうになり、止めようかとも思ったんですが…
ストレッチをしたら回復したのでなんとか最後までこなせました。

今日は特に姿勢を意識しました。
僕はすぐにあごを突き出した悪い姿勢になってしまいがちなんですが、
これだけはしっかり直すようにと接骨院の先生にも言われています。
ストレッチポールに乗った状態を意識すると自然といい姿勢が取れるので、
今はそれをイメージしながら走っています。
後は左右のバランスを取りながら横に力が逃げないように意識しています。
走っている時いっぺんに考えられるのはせいぜい二つまでなので、
今日は足や腕の動きは考えませんでした。
欲張っていろいろやろうとすると堅い走りになってしまいますし、
結局どれも出来ないまま終わるということが多いんですよね。

明日もまた寒くなりそうですが、しっかり走り込んで少しずつ地力をつけていきたいと思います。
それでは。

風呂入りたい…

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・サイドレッグレイズ　20×3
  ・サイドブリッジ　1分×2
  ・腹筋　20×3 (10kg)
  ・ストレッチポール
でした。
自宅の給湯器が壊れてしまい、昨日・今日と風呂に入れませんでした。
それもあって汗をかくほど激しくは追い込みませんでした。
とまあそれも理由の一つではありますが、三連休にしっかり走りこんだ分、
だいぶ下半身が張っていたというのが主な理由です。
そんな感じでこの二日間は軽く体を動かしながら休養し、
明日からまた本格的に再開したいと思います。

しかしこの時期に風呂に入れないときついですね。
汚れを落とすのはもちろん、じっくり体を温めてから寝たいですもんね。
無くなってみて初めてありがたみが分かるというのはよくありますが、正にそれですね。
明日が待ち遠しいです。
それでは。

雪の競技場、貸切（笑）

今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・ミニコーン　4、5足長
  ・快調走　80m×3
  ・150m×4
でした。
今日も競技場は他に誰もいなくて貸切状態でした。
相変わらず、恵まれた練習環境です。

当初は300mを入れた長めのインターバル走をやる予定でしたが、
昨夜降った雪が解けてバックストレートが水浸しだったので、
150mに変更しました。
ミニコーンの動き作りは久々でしたが、以前より上手く足が動くようになってきました。
ただ、足の動きを意識するあまり途中からふくらはぎが張ってきてしまいました。
以後は体幹、特におへその下辺りのみを意識して、
末端に神経がいかないように全体のバランスを重視して走りました。
150m×4は結構疲れましたが、何とか最後まで走りきれたのでよかったです。

この三連休は天気も良く、充実した日々を送ることが出来ました。
腰も足裏も特に痛みは無くいい感じです。
この調子でがんばっていこうと思います。
それでは。

初競技場、初接骨院

今日は午前中に接骨院、午後は陸上競技場へ行きました。
いずれも今年初でした。
接骨院ではサイドブリッジを応用したいくつかの筋トレを新たに教わりました。
結構きついんですが、確実に効果がありそうです。
ちょっと言葉では伝えにくい動きなんですが…
上手く出来るようになったら写真入りで紹介したいと思います。
また、足裏の痛みを軽減・予防するには足の指を鍛えるようにと言われました。
これもいくつか教わったんですが、日々のトレーニングに取り入れるつもりです。

競技場でのメニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×4
  ・200m×2
  ・150m×1
でした。

年末年始は競技場が休みだったので、約2週間ぶりです。
階段や坂道で走っておいたので体はよく動きました。
ちょっと気になっていた足裏の痛みも全く出ませんでした。
ただ、当初は200mを3本やる予定だったんですが、
2本目で完全に力尽きてしまったので3本目は150mに変更しました。
たかが2本で情け無い…
とはいえガス欠状態のまま走ってもフォームがバラバラになるだけですからね。
もう少し走り込んで体力をつけないとダメですね。
まだ冬季練習は始まったばかり、焦らずにやっていこうと思います。
それでは。

よかった…

今日は軽く筋トレをしました。
メニューは
  ・腹筋　20×3 (10kg)
  ・サイドブリッジ　1分×3
  ・ストレッチポール
でした。
右足裏の痛みは一日でずいぶん引きました。
ホッと一安心ですが、今日は足裏に負担のかかるようなトレーニングは避けておきました。
ただ、右足の小指のあたりが少し靴ずれのような感じになりました。
知らず知らずのうちにかばうような歩き方になっていたせいでしょうか。
体というのは本当に敏感で微妙なものですね。
今週末の3連休には走れるようになっていることを祈ります。
それでは。

足底筋膜炎？

昨日から、足の裏が痛いです。
我慢出来ないほどではありませんが、たまに強い痛みが走ります。
よく聞く「足底筋膜炎」というやつかも知れません。
陸上部の知り合いも悩んでいたので、ひどくなると嫌ですね。
競技場が使えない間、階段や坂道を走っている中で負担がかかり過ぎたかのかな…
しばらくはあまり走らずに様子を見ることにします。
スポーツをやっているとなかなか五体満足というわけにはいきませんね。
これは宿命かな…
それでは。

正月休み、終了！

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ワンハンドローイング　10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
  ・レッグエクステンション（片足）　10×1 (10kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
  ・レッグカール　10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
  ・腹筋　20×3 (10kg)
でした。
三が日は適度にのんびりして、筋トレや走りこみもそこそこ出来たので満足です。
明日から4日がんばればまた3連休ですしね。
フォームもだいぶ安定してきたので、今月から本格的に走る量を増やそうと思います。
何とか今年は11秒台を出せるように、一日一日を大事にしていきたいですね。
それでは。

2011年！

新年明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。

今日はニューイヤー駅伝を見たりしながらのんびり過ごしました。
ただ、夜になってやはり筋トレだけはしておこうと思い、少しだけやりました。
メニューは
  ・サイドレッグレイズ　20×3
  ・サイドブリッジ　1分×3
  ・指立て伏せ　10×4
でした。
明日は早朝に打ちっ放しに行って今年の打ち初めをしてこようと思います。
その後は箱根駅伝の観戦ですかね。
時間があれば今年の目標について書こうと思います。
それでは。