今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)、30×1 (0kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
昨日風邪気味と書きましたが、どうも花粉症のようです。
今日は仕事中とにかく鼻水が出てしまって困りました。
30分おきくらいに鼻をかみにトイレに行きましたね。
仕事に来たんだか鼻をかみに来たんだかよくわかりませんでした…
去年使った市販薬がよく効いたのでまたそれを飲みますかね。
つらい季節がやってきてしまいましたが、負けてはいられません。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・レッグストレッチャー
でした。
一昨日は予定通りの休養でしたが、
昨日はちょっと風邪気味だったので筋トレをせずにさっさと寝てしまいました。
予定が一日ずれてしまいましたが…今日はまずまずの調子でした。
なんかここのところダメですね。体調管理がなっていません。
忙しいからとか言い訳していても仕方ないので、早く良い流れを取り戻すように努力します。
それでは。
今日は予定通り、日産フィールド小机（日産スタジアムのサブトラ）で走ってきました。
開始直後は小雨がぱらついて寒かったんですが、日が出てきてからはポカポカ陽気になりました。
予想通り、小・中学生がたくさんいたので走る場所を確保するのは大変でした。
レーンが空いたのを見計らってはサッと走る、という感じでしたね。
そういう中だったのできっちりメニューは立てず、
基本動作、快調走、ダッシュをひたすら繰り返していました。
最後にスタブロに着いて100ｍを2本やりましたが、
カーブからこちらのレーンに入ってきた人がいたりして、あまり集中して出来ませんでした…
ランニングシューズではだいぶ自分のイメージ通りの走りが出来るようになってきました。
余計な前さばきが減って、地面をしっかり押して反発を得られるようになり、
その結果ピッチも自然と上がるようになりました。
ついでに悪癖だった猫背も直ってよしよしという感じでした。
しかし、スパイクを履くとどうもうまくいきません。
なんだか足が空回りしているというか、気持ち良く加速出来ません。
もちろん、ピンがある分ランニングシューズと感覚が違うのは当然なのですが、
それにしてもイマイチという感じです。
試合ではスパイクで走るわけですから、これではいけませんよね。
それでも以前よりは良くなってきていると思います。
焦らず一歩一歩前進出来るようにがんばります。
それでは。
今朝は野球の練習が雨で中止になってしまったので、打ちっ放しの練習場に行きました。
午後になっても天気はイマイチで、風が強く寒かったので競技場には行きませんでした。
他にもやることがいろいろあって、気付いたら夕方になっていましたね。
夕食後に筋トレをしました。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今週は平日の疲れもあったので、今日は運動を控えめにしました。
本当は走りたかったんですけどね…
三月はちょくちょく忙しくなるのでいい流れを作るのにちょっと苦労しそうです。
明日は地元の競技場が使えないので、
新横浜にある日産フィールド小机（日産スタジアムのサブトラック）に練習に行きます。
いい練習をしてきたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 20×3 (2.5kg)
・レッグストレッチャー
でした。
昨日、出張先での発表が終わり、ようやく少し余裕が出来ました。
今週のトレーニングは今日からが勝負です。
今日からは睡眠時間も十分に取ってよい週末にしたいと思います。
それでは。
明日の出張の準備でここのところちょっと疲れ気味です。
トレーニングは昨日は完全休養、今日はサイドレッグレイズのみでした。
明日を乗り切れば少し余裕が出来るのでもう少しの我慢です。
睡眠時間も短くなりがちなので、早く元に戻したいところです。
それでは。
今日は午後から陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走 4,5,6足長
・80m×6
・スタート練習
・100m×1
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今日は寒かったんですが、人が少なく集中出来そうだったのでスタート練習をしました。
今年初のスターティングブロックです。
驚いたのは、いきなり何の違和感もなくスムーズに出られたことです。
今までは手の位置、足の位置、重心などがいろいろ気になってなかなか出られなかったのに、
今日は本当に気持ち良くスタート出来ました。
動画も撮影したんですが、確かに悪くはなかったです（笑）
余計な力が抜けてきたのかも知れませんね。
今日は体力的には全然物足りないメニューでしたが、足への負担は結構きました。
質的にはいい練習が出来たと思います。
また明日から一週間、がんばっていこうと思います。
それでは。
今日は早朝にゴルフの打ちっ放し、午後は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走×4＋80mダッシュ×3 （120、150、180cm）
・200m×3
・クールダウン
でした。
すっかりマーカー走が定番になりましたが、いい効果が出始めていると思います。
なんだかんだで計21本、ほぼ休みなしでやるので結構疲れますしね。
200mは最後の一本はややつぶれましたが、全体的にいい走りが出来ました。
ラストの50mで今まではフォームが崩れてしまったんですが、
マーカー走のおかげで最後までピッチも体勢も崩さずに走りきれるようになってきました。
追い込むのは大事ですが、フォームが崩れたまま走っていても意味がないですからね。
明日も午後は走り込みにあてられるので、いい練習が出来るといいですね。
コンディションが良ければスターティングブロックに着いてもいいかなと思っています。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・サイドレッグレイズ 20×3
・サイドブリッジ（イス挟み） 40秒×3
・ダンベルショルダープレス 10×1 (5kg)、10×3 (10kg)、10×1 (5kg)
・腹筋 20×3 (2.5kg)
・レッグストレッチャー
でした。
このところ、必死に食べているおかげで体重が少し増えました。
去年の秋ごろからちょっとやせ過ぎていたので、ちょうどいいくらいになってきました。
体重がもう少し増えて、体脂肪率がもう少し落ちればベストですね。
上手く調整していきたいと思います。
今週は忙しくかったので、予定通りこなしてはいたものの、
筋トレのクオリティはちょっと低かったかなという感じです。
来週水曜日を乗り切れば少し仕事に余裕が出来るので、そこまでは我慢ですね。
それでは。