今日は夕方から陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走 150cm×3、150+180cm×3
・流し、快調走
・ウェイトジャケット走 80m×4
・スタート練習
・150m+120m+100m
・クールダウン
でした。
今日は久しぶりにウェイトジャケット（4kg）を着て走りました。
以前より軽く感じるようになったのは気のせいでしょうか。
しかしこれでかなり疲労してしまい、スタート練習はいま一つになってしまいました。
8月中にあまり走り込めなかったせいか、ちょっと体力不足ですね…
しかし走り自体は悪くありません。
力みが取れてピッチも上がるようになってきました。
ちょうど一週間後に試合がありますが、練習くらいの気分でリラックスして出来ればいいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・うさぎのダンス 20×3
・四股踏み 10×3
でした。
サイドレッグレイズが物足りなくなってきたので、アンクルウェイトをつけてみました。
これがちょうど良い負荷で、以前より強度も上がって効果がありそうです。
三連休は走り込みと草野球の練習、出張の準備と忙しくなりそうですが、楽しみです。
それでは。
昨日は帰宅後に走りに行く予定だったんですが、
夕食後に少しのんびりしようとしたらぐっすり寝てしまい、
走り込みも仕事の続きも出来ませんでした…
あーやってしまったと後悔しましたが、疲れていたんでしょうね。
そういう時は寝るに限ります。
三連休に向けて少し体力温存ですかね。
ちょっと天気が不安ですが。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・腹筋 15×3 (5kg)
でした。
とりあえず記録だけ残して寝ます！
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
でした。
月曜はたいてい休養に充てるのですが、今日は上半身のウェイトをやりました。
今週・来週は忙しくなるので出来る時にやっておこうと思っています。
来週の火～金が出張で、土曜に試合という強行日程です（汗）
今シーズンの試合も残り少ないので、気合いでがんばろうと思います。
出来る限りの準備をして臨みたいと思います。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走 5足長×3、5&6足長×3
・流し、快調走
・80m×4
・スタート練習
・100m×1
・クールダウン
でした。
だいぶ体が動くようになってきました。
久々にスタブロも使いましたが、幸い感覚は忘れていなかったようです。
今日も前ももの力を抜いて、接地時間を短くすることを意識して練習しました。
スピードが出る分、疲れるのも早いなぁという感じです。
もっとたくさん走りたい気持ちもありますが、
まずは走りに行く回数を増やしながら徐々にやっていこうと思います。
一ヵ月半ぶりのレースまで残り二週間、出来るだけの準備をしたいと思います。
それでは。
今週は仕事でやるべきことを一つ終えられてよかったです。
並行してトレーニングも出来たので充実していました。
また来週から忙しくなりますが、気合いで乗り切ろうと思います。
今日は一日お出かけしてリフレッシュし、夜に走りに行きました。
いつもの場所でひたすら坂ダッシュ！
涼しくて人もいなかったので快適に練習が出来ました。
半年前と比べると本当に無駄な力が抜けてきた気がします。
自分では体をぐにゃぐにゃにして走っている感覚なんですが、
それでも動画を見るとまだロボットのように堅い動きです。
以前はいったいどんな走りをしていたんだろう…
まだ改善の余地はいくらでもありますが、確実に前進しているのは確かです。
どこまで行けるのか自分でも楽しみです(^^)
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、30×1 (0kg)
・腹筋、15×3 (5kg)
・四股踏み 10×3
でした。
スクワットはしばらくやっていなかったので全然ダメでした…まあ徐々に取り戻そうと思います。
しかし今日はよく降りますね。
全く降らなかった先月が嘘のようです。
まだ残暑は厳しいですが、こうやって徐々に秋になっていくんでしょうね。
トレーニングには最適な時期がやってくるわけです。
楽しみですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・うさぎのダンス 20×3
・サイドレッグレイズ 20×3
・腹筋 15×3 (5kg)
でした。
ちょっと少なかったんですが、ゆっくりめにやって負荷を増やしました。
家の冷蔵庫が壊れてしまったので、飲み物がありません。
筋トレ後に水道水しか飲めないのは痛いですね（汗）
新しいものが届く明日まで我慢です。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・四股踏み 10×3
でした。
久々に上半身のウェイトがちゃんと出来ました。
いつもより時間をかけましたが、充実していました。
日記を見直してみると、8月がいかに死んでいたかがあらためて分かります…（涙）
9月攻勢をかけるべく、徐々にエンジンをかけていきたいと思います。
それでは。