今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"3 強い向かい風
・スタブロ練習
・クールダウン
でした。
先週は思い切って休んでケガの回復に努め、今日はドキドキしながらスパイクで走ってみました。
幸い100mを全力で走り、スタブロ練習をしても痛まなかったので大丈夫そうです。
それでも大事を取って200mは回避しました。
補強で懸垂（順手8×3、逆手8×2）をやっておきました。
明後日、陸上仲間と合同練習の予定ですが、キャンセルせずに済みそうです。
日曜日の今シーズン初戦に向けていい状態に持っていければと思います。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、3×1 (75kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・パワーマックス ミドルパワートレーニング
でした。
久々にパワーマックスをやりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字+ロシアンツイスト+ツイストクランチ 各10×4
・ベンチディップス 10×4
でした。
今日は寒かったですね。
それでは。
今日は仕事の合間に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・60m×4（ランニングシューズ）
でした。
月曜に左足首に激痛が走って以来、体重を掛けるのも怖かったのですが、
どこまで走れるかを見極めるために競技場に来ました。
気温も低かったのでだましだましでしたが、
何とかランニングシューズで全力で走っても大丈夫のようです。
スパイクは怖いので止めておきましたが、とりあえず一安心です。
その後、接骨院で診てもらうと…
右足のアーチはだいぶ治ってきていて、
左足首は多少関節のずれがあったものの、重症ではなさそうとのことでした。
まだ油断は出来ませんが、少し心が軽くなりました。
今週はずっと雨なので走るのは止めて休養とケアに専念します。
来週スパイクで全力で行ける状態になっていれば、予定通り3/18をシーズン初戦としたいと思います。
それでは。
今日は午前中に自動車免許の更新に行ってきました。
５年たつとずいぶんいろいろ変わるものです。
確実に歳は取りましたが、100mのタイムが上がっているのは喜ばしい事です（笑）
午後は自体重トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
走れない間は筋トレですね。
それでは。
今日は仕事の合間に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×1（ランニングシューズ）→ 左足首激痛で中止
でした。
先週の金曜、最後の一本を走ったところで左足首に痛みが出ました。
右足母指球付近の痛みをかばっているうちに反対側にも影響が出てしまったのかも知れません。
普段は痛まないのですが、たまにズキーンと激しい痛みが来るんですよね。
土日は走ることも無く痛みも無かったのですが、
今日はランニングシューズで8割くらいの力で走ったところ、また来てしまったので泣く泣く中止しました。
骨などに異常が無いといいのですが…
まずはかかりつけの接骨院に行って様子見ですね。
シーズン開幕を目前に控え、もどかしい日々が続きます。
ここは我慢のしどころですね。
それでは。
今日は両親を招いて娘たちのひな祭りでした。
ここまで順調に育ってくれていることに感謝ですね。
夕方に筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字+ロシアンツイスト+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
それでは。
今日は仕事の前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"4 強い向かい風
・クールダウン
でした。
まだ右足母指球付近の痛みは残っており、無理は出来ません。
それでも今日は100mを全力で走ることは出来ました。
スタブロ動画も撮りましたが、以前よりスムーズに出られるようになっていると思います。
ただ、100mは中盤で力を抜こうとしたところ、変に走りが小さくなってしまってダメでした。
ストライドはそのまま、無理にピッチを上げようとしない意識でいきたかったのですが、、、
もっと自然な形で局面ごとの切り替えが出来るようにしたいですね。
それでは。
今日は出先でジムに行きました。
以前通っていたところですが、まだ回数券が残っているので来ました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、2×1 (75kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・レッグカール 中止
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
でした。
それでは。