今日はほぼ一日中寝たきりでした。
仰向けにすると腰の部分が当たって激痛なので横向きにしか寝られません。
これではいつ復帰できることやら…
久々の長期帰京で家族ともめいっぱい遊べるはずだったんですけどね。
なんでこうなるんですかね。
それでは。
今朝、夜行バスで東京に帰ってきました。
来週末までいる予定です。
しかし、夜になってまさかのギックリ腰…
泣きそうです。
確かに夜行バスの寝心地が悪くほとんど眠れず、腰も痛かったんですが…
これでは来週末の試合も怪しいです。
せっかく走りを修正して試合に臨もうとしたんですけどね。
今年は試練続きです。
とりあえずアイシング、冷湿布、痛み止め服用でなんとか対処します。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（片足）
・流し～快調走 120m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×3（ランニングシューズ） 8"3-8"1-7"8
・イーブン走 100m×4（ランニングシューズ） 50m7"2～3ペース
・100m×1（ランニングシューズ） 13"1 やや向かい風 → 動画撮影（正面）
・クールダウン
でした。
2試合連続でふくらはぎをつってしまった原因を自分なりに分析しましたが、
地面を押す意識が強過ぎて重心が下がり、腰の位置も落ちて末端で地面をガツガツやるような走りになっていたせいかなと思います。
今日はIさんやNさんに倣って50m+50mのイーブン走をやりました。
リラックスして加速し、腰高のままゴールまで気持ち良く走るのが狙いです。
これをやってみると、いかに自分が力んでいたかが分かってきました。
シーズンインしてからタイムを求めるあまり良くない方向にいってしまったようです。
思い返してみると確かに…がんばっている感はあるもののタイムが出ない状態が続いていましたね。
地面からの反発は自分からもらいに行き過ぎるとかえって逆効果なのかなと実感しました。
これが正解かどうかは分かりませんが、来週末の試合までにはこの方針でやってみて答え合わせをしたいと思います。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面） 8×3
・プルアップ 8×3
・芝生ジョグ 5分
・マッスルアップ 練習
（自宅）
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×4
でした。
マッスルアップの練習を始めました。
身体の使い方が陸上にも活きてきそうです。
それでは。