ついにスパイク

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）
　・流し～快調走　80m×3（ランニングシューズ）
　・加速走　カーブ30m+直線50m×2（ランニングシューズ）
　・100m×1（スパイク）　12"30　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
夜遅く気温も低いコンディションでしたが、行けそうだったので2か月ぶりにスパイクで走りました。
スタートからほぼ全力で100mを走りきれたのはうれしかったです。
タイムもそこそこ出ていたのでブランクの不安も解消されました。
まだ股関節の痛みは微妙に残っていますが、うまく付き合いながら通常の練習に戻そうと思います。
ようやく希望が見えてきました。
10月、11月としぶとく走り、なんとか公認11秒台を出してシーズンを終えたいですね。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
　・プルアップ（背面）　8×3
　・ディップス（専用台）　8×3
　・レッグレイズ（専用台）　10×3
でした。
帰りに銭湯に行き、マッサージとストレッチを入念にやっておきました。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（片手MD上）　10×左右×2
　・腕立て伏せ（MD上）　10×3
　・腹筋　20×3
でした。
それでは。

陸上記録

今日は公園のタータン走路で練習でした。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、3歩アクセント）
　・流し　80m×3（ランニングシューズ）
　・3点スタート×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
　・100m×2（ランニングシューズ）　13"6-12"8　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
ここはボコボコで起伏もあるのでなかなか全力が出しづらいですが…
貴重なタータン走路なので、他の競技場が全て閉まっている現状では助かります。
3点スタートはまだまだ全然ダメですが、焦らずやっていこうと思います。
100mはようやく12秒台で走れたのでうれしかったです。
ケガの間にフォームの見直しと修正が進んだのが大きかったと思います。
10月の試合で復帰すべくがんばってみます。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
　・チンアップ　8×3
（自宅）
　・腹筋　20×4
　・サイドレッグレイズ　15×左右×3
でした。
股関節が治ってきたのでサイドレッグレイズも再開です。
少しずつ日常が戻りつつあります。
それでは。

健康遊具復活

今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
　・プルアップ（背面）　8×3
　・ディップス（専用台）　8×3
　・雲梯　片道×2
でした。
長らく使用禁止だった職場の健康遊具が開放され、ようやくめいっぱい筋トレができるようになりました。
鉄棒を求めてわざわざ遠くの公園に行く必要もなくなりました。
これで上半身を鍛えまくろうと思います。
それでは。

陸上記録

今日は坂で走りました。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）
　・上り坂流し　60m×3
　・上り坂ダッシュ　10歩×4
　・上り坂ダッシュ　40m×1
　・クールダウン
でした。
本当はトラックで走りたかったのですがうまく都合がつきませんでした。
ケガが完治していない状態で坂は負担が大きいかなと思いましたが、なんとかこなせました。
坂は接地と前進する感覚を養うのに良いですね。
痛みでなかなかできなかった両足ジャンプもだいぶできるようになり、完治が見えてきました。
復帰に向けて焦らずしかし確実に前進していきたいと思います。
それでは。

モデルナワクチン二回目接種（翌日）

昨日ワクチン接種を終え、恐る恐る起きて体温を測りましたが、平熱でした。
午前10時頃に全身がだるくなり、37度前半まで上がりました。
いよいよ来るか…と覚悟していましたがそれ以上は上がらず。
夕方にはだるさも無くなりました。
一瞬37.8度までいきましたが、すぐに下がってもう平熱になりました。
食料を買い込み、仕事は休みを取っておきましたがちょっと拍子抜けですね。
家から一歩も出ず本当に何もしない一日でしたが、たまにはこういうのもありですね。
腕は少し痛みますが、明日から通常運転に戻れそうです。
それでは。

モデルナワクチン二回目接種（当日）

今日は職場でモデルナワクチンの二回目接種でした。
一回目は刺した箇所が結構痛たかったんですが、今回は全く痛くありませんでした。
特に体調不良もありませんでしたが、念のため夕方に職場を早退しました。
さて、明日はどうなることやら。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）、バウンディング（交互）
　・もも上げ～流し　100m×3（ランニングシューズ）
　・100m×1（ランニングシューズ）　14"5　強い向かい風 → 動画撮影　
　・イーブン走　200m×2（ランニングシューズ）　100m14秒ペース
　・クールダウン
でした。
股関節の痛みはかなり軽減されましたが、いざスピードを出そうとすると身体が勝手にブレーキをかけてしまう感じです。
ただ動画を確認するとやりたい動きはできているようです。
腰の位置が低かったのが少し改善されていました。
もっと弾むような動きができればいいなと思っています。
復帰予定だった試合はコロナで中止となったため、次戦は早くても10月になりそうです。
ちょうど良い機会と思って、自身の走りを見つめ直そうと思います。

練習後、接骨院で初めてハイボルテージ治療を受けました。
高電圧を用いてより深いところの筋肉まで刺激を与える治療です。
股関節の奥の方から痛みが出ている現状にはピッタリではないかと思います。
そろそろ治ってほしいです。ホントに。
それでは。