今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）
・壁押し、ランジウォーク、バウンディング、スプリットジャンプスクワット
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・30m×3（ランニングシューズ）
・60m×1（ランニングシューズ）
・60m×1（スパイク） 7"37 やや追い風
・100m×1（スパイク） 11"77 やや追い風
・200m×1（スパイク） 24"73 やや追い風 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
非常に良い練習でした。
30mまではタイヤ引きのイメージで前傾をキープし、徐々に下り坂のイメージに切り替えています。
60mも100mも少し前にはとても出なかったタイムなのでうまくいっていると思います。
疲労感があった200mもしっかり走れました。
やはりスタートから気持ち良く飛ばしていった方が良さそうです。
また、これまでどうしてもランジウォークがしっくりこなかったんですが、
以前やっていたスプリットジャンプスクワットをやったらいい感じで効かせたいところに効かせられました。
これでランジウォークも改善されていくといいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・壁倒立 30秒×2
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ）、壁押し、ランジウォーク、バウンディング
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・30m×4（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ）
・60m×1（スパイク） 7"40 ほぼ無風
・100m×1（スパイク） 12"04 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
今日は納得いくまで短い距離をやりました。
スタートから地面を見つつ前方に押していく意識でリラックスしてうまく走れました。
目安としてはスタートから16歩まで低い姿勢を保つ意識で良さそうです。
その後、身体が起きてきたら無理にももを上げず中盤からは下り坂のイメージでいきました。
100mも「前半タイヤ引き、後半下り坂」のイメージでいきましたが、
いきなり膝を低く抑え過ぎてぎこちない走りになりました。
もう少し自然に移行できれば楽に11秒台で走れそうです。
練習後、ももの高さよりも骨盤前傾のキープを意識した方が良いかも知れないと思いました。
次回以降で試してみようと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、8×1 (55kg)、6×1 (60kg)、4×1 (65kg)
・レッグプレス 8×1 (75kg)、8×1 (85kg)
・レッグプレス（片足） 8×左右×2 (35kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (54kg)
でした。
久々にベンチプレスで65kgができました。
少しずつ取り戻していきたいですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩）、壁押し、競歩、ランジウォーク
・快調走 100m×3（ランニングシューズ）
・Aスキップ～60m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×2（ランニングシューズ） 30秒-28秒 向かい風
・100m×1（ランニングシューズ、ホーム逆走） 13秒くらい 追い風
・クールダウン
でした。
ランジウォークがしっくりこないのでフォームを見直しました。
どうしても膝裏に効いてしまっていたんですが、支持脚のお尻が緩んで後傾していたせいかなと思います。
Aスキップで上ではなく前に膝を出していくと適度にロックがかかって上がり過ぎずいい感じでした。
そこでAスキップからそのまま走りにつなげてみたら走りも良くなりました。
他のもも上げも末端を使い過ぎていたようなので修正していきたいと思います。
風が強かったものの、その後の走練習はうまくいきました。
少しずつ良い方向に向かっているかなと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・ヒップリフト（片足） 10×左右×3
でした。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・ハードル（遊具）またぎ
・片足ルーマニアンデッドリフト（片手支え） 8×左右×4
（自宅）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 10×4
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
それでは。
今日は雨が降ってしまったので競技場は断念し、近所の坂に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（Aスキップ）、ランジウォーク
・上り坂流し 40～50m×5（ランニングシューズ）
・下り坂30m+平地30m×5（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
先日の試合後、お世話になっているTさんから下り坂走を提案されたので早速やってみました。
すると、自分でも驚くほど気持ち良く足が回ってリラックスしたままスピードが上がりました。
ああ、最近こういう感覚で走っていなかったよなと実感しました。
Tさんが意図していたのはこういうことだったのかなと。
タイヤ引きや上り坂走でスタートから加速区間はいい感じになっていましたが、
その感覚をゴールまで引きずっていたんだと思います。
スピードが乗ってきた中盤からは今日のような下り坂走のイメージでいければ良さそうです。
少し希望が見えてきましたね。
それでは。