昨日から出張で仙台に来ています。
はやぶさは上野から仙台まで1時間半なので楽ですね。
今日はホテルで
・腕立て伏せ（両足台上） 10×3
・四股踏み 8×3
のみやっておきました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・40m+マーカー走（6足長×8）×2（HYPERSPEED）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・300m+200m+100m（HYPERSPEED） 45-30-14 向かい風
・100m×1（HYPERSPEED） 13 向かい風
・クールダウン
でした。
引き続きマーカー走は良い感じです。
300m+200m+100mでも同じ場所に置き、終盤でもピッチを落とさないようにしました。
もう1セット行く予定でしたが暑過ぎて危険だったので断念しました。
少し休んでからの100mはうまく走れました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、65kg×4、70kg×1
・スクワット 60kg×8、80kg×8×2
・レッグカール 32kg×8、39kg×8、46kg×8、53kg×8
・クロス腹筋 16×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ
・スキップ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED）
・快調走 80m×2（METASPEED SP）
・100m×1（METASPEED SP） 12"09 ほぼ無風
・200m×2（HYPERSPEED） 27"5-28"0 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
先日の試合の動画を見ると中盤以降、変な前傾で腕振りも足の運びも間延びしたひどい走りでした。
できるだけ身体の近くで接地するという基本ができていませんでした。
そこで40mしっかり走って加速した地点からのマーカー走をやってみました。
これが非常に良い感じだったので今後も続けてみようと思います。
夜はなかなかタイムが出にくいですが、100mも200mもうまく走れて良かったです。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
それでは。
今日は滋賀マスターズ選手権M40の部に出場しました。
100m：12"19 (+0.7)
200m：25"38 (+2.5)
4×100m（4走）：47"91
という結果でした。
100mはスタブロがあまり合わず出遅れ、いいとこ無く平凡なタイムでした。
200mは棄権者が続出してなんと一人旅(^^;)
練習でいつも一人TTはやっていますが…いざレースとなると厳しいですね。
追い風参考なのにシーズンワーストという。。。
しかし最後の4継（だけ）はとても良い走りができました。
200mの直後で疲労も取れていませんでしたが、憧れの方と走るチャンスをいただいたので必死に走りました。
動画を見返すと100mとは別人のように良い走りで、ああこうやって走ればいいのかと。
自然と腰高になって足を回しただけ前に進む感じで気持ち良かったです。
やはり自分の課題は加速区間なんだなとあらためて実感しました。
記録的にはイマイチでしたが、とても有意義な一日でした。
秋シーズンの巻き返しに向けて良いスタートを切れました。
それでは。
昨日は雨で走れなかったので、今日は坂ダッシュをしました。
全力ではなく、動きを確かめながら上りと下りをやって最後は平地で締めました。
ほどよく動けたので明日の試合前の良い準備になりました。
それでは。
試合二日前となり、今日は完全休養にしました。
仕事帰りに銭湯に行き、全身をじっくりケアしてきました。
明日は軽く動いて明後日に備えたいと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg（失敗）
・スクワット 60kg×8、90kg×8
・クロス腹筋 16×3
・レッグプレス（両足、片足） 刺激入れ
でした。
試合前に良い刺激を入れられました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ、競歩ドリル、バウンディング
・ストレートレッグ～快調走 100m×2（WINDSPRINT 2）
・スピードバウンディング～快調走 100m×1（WINDSPRINT 2）
・快調走 100m×1（WINDSPRINT 2）
・コーナー走 80m×3（WINDSPRINT 2×2、SONICSPRINT ELITE 2×1）
・200m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 25"2 やや追い風
・100m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 12"37 やや追い風
・クールダウン
でした。
快調走では久々にお尻で接地して骨盤を回旋する感じがつかめました。
これが無意識のうちにできるようになりたいものです。
ただやり過ぎると上半身もそれに合わせてねじれてくるのでやり過ぎは注意かも知れません。
コーナー走の感覚は良かったのですが、やはり200mは25秒を切れません。
このままだと試合もあまり期待できませんね。。。
現状は現状として受け止めて、日曜の試合ではできることを精いっぱいやりたいですね。
それでは。