筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
　・四股踏み　8×3
でした。
股関節の強化にはやはり四股踏みがいいですね。
最近サボっていましたが、再開します。
それでは。

筋トレ記録

今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
　・骨盤回旋ドリル
　・マッスルアップ　4×3
（自宅）
　・腹筋サーキット　V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ　各10×4
　・ダンベルアームカール　10kg×10×3
　・四股踏み　8×3　
でした。
それでは。

新たな練習拠点

今朝はオープンしたばかりのグリーンスポーツ広場の競技場に行きました。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）
　・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング、競歩ドリル
　・ストレートレッグ～流し　80m×2（WINDSPRINT 2） → 動画撮影
　・快調走　100m×2（WINDSPRINT 2） → 動画撮影
　・120m×3（WINDSPRINT 2）　16"3-16"0-15"7　やや向かい風
　・クールダウン
でした。
自宅から自転車で20分で行ける場所に競技場ができたのはうれしいですね。
しかも土曜は朝6時から使えるので朝練には最適です。
昨日の施術で股関節の動きはだいぶ改善しました。
ストレートレッグは動画を確認すると思ったより足が伸びていませんでしたが、動き自体は良かったです。
新しいこともあってかタータンは固く、油断するとすぐに上体が起き上がってしまうので気を付けたいですね。
S君に動画を見せたところリラックスして走れているとのことで良かったです。
ただもう少し中臀筋を使いたいので、競歩ドリルは継続していこうと思います。
それでは。

身体のケア

今日はかかりつけの接骨院に行ってきました。
股関節とお尻周りの筋肉を丁寧にほぐしてもらってだいぶ楽になりました。
やはりまずは身体をケアしてしっかり走れる状態を作るのが大前提ですね。
それでは。