シーズン最終戦

今日はGENJO打破記録会に出場しました。
100m: 12"30 (+0.6)
という結果でした。
自分なりに良い調整はできて臨んだつもりでしたが、いざ走ってみると思うように身体が動かずに終わってしまいました。
家族も応援に来てくれたのでもう少し良い記録を出したかったんですけどね。
長女が撮ってくれた動画を見るとスタートの反応はまずまずでしたが、この好コンディションでこのタイムというのはちょっと残念でした。
まだ出られる公式試合はいくつかありますが、ちょっともう気力が無いのでこれでシーズンアウトです。
ここから一週間は競技場には行かず、シーズンの反省をしながら冬季練習の計画を立てたいと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は公園でスプリントドリルをやりました。
競技場に行かなくても良い練習ができますね。
夕方に自宅で
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×3（レスト60秒）
のみやっておきました。
明日はいよいよシーズン最終戦です。
悔いの残らない走りをしたいですね。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、片足ジャンプ
　・もも上げ（歩行、Aスイッチ2拍子）
　・バウンディング～快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・40m×2（HYPERSPEED 4）
　・60m×2（METASPEED SP）→ 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　12"14　追い風
　・クールダウン
でした。
気温が低めだったのでケガをしないように慎重に走りました。
バウンディングはだいぶきれいにできるようになってきました。
スタートから足首を固める感覚もだいぶつかめてきました。
地面をひっかく・こねくり回す動きをすると音で分かるのでチェックできますね。
100mは後半無理にもも上げをして腰が折れたような感触があり、タイムもイマイチでした。
股関節に紙を挟むイメージを忘れないようにしたいですね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2
　・レッグプレス　91kg×8、109kg×8、118kg×8
　・片足レッグプレス　45kg×左右×8×2
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
でした。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング、片足ジャンプ
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、階段、Aスイッチ2拍子）
　・Aスイッチ2拍子～快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・ストレートレッグ～快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・40m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・60m×2（METASPEED SP）→ 動画撮影
　・スタブロ練習 → 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　11"87　追い風
　・クールダウン
でした。
かなり手応えのある練習でした。
スタートから低いバウンディングをする意識だと猫背もチョコチョコ走りも改善されました。
動画を確認しても良い動きでした。
20～40m区間では腕振りと接地のタイミングを合わせながら徐々に顔を上げていくのが大事ですね。
ここがうまくいけば後はリラックスして気持ち良く走れます。
後半に接地が崩れるのはこの区間で力んでタイミングがずれてしまうせいかなと思いました。
レースでもこの区間を大事にしたいですね。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・クリーン　練習
　・スクワット（フル）　10kg×10×3
でした。
それでは。

3年連続の国立へ

今年も高校陸上部の仲間と国立競技場のリレーフェスティバルに出場しました。
直前まで雨が降って寒く、アップもほとんどできない状態でしたがスタート前にはほぼ止んでくれました。
去年に続きアンカーを務めましたが、やはり思うように身体が動きませんでした。
それでも先輩からのバトンをしっかりつないでゴールできたので良かったです。
今年で3年連続出場の皆勤賞ですが、できる限り続けていきたいですね
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト60秒）
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
でした。
それでは。

中止…

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、Aスイッチ2拍子）
左ハム違和感 → 中止
でした。
小雨で気温が低かったのですが、明後日のリレーフェスティバル前に動いておきたかったので強行したものの…
左ハムに違和感が出たので止めておきました。
まだ暑い日が続いていたのでつい薄着で来てしまったのも失敗でした。
こういう細かな管理も大事ですね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg（失敗）、60kg×6×2
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・レッグプレス　82kg×8、91kg×8、109kg×8、118kg×8
でした。
それでは。