活動の強さ・・・「座っている時」を1とすると「階段上り」は8にあたる！

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　人は心身とも・・・

　　　より良い状態で・・・

　　　　　生きたいと願う・・・

　わが身を知ること・・・

　　　我が心を知ることこそ・・・

　　　　　健やかな日々の始まり・・・

　　　　　　　今日、さらに明日もまた・・・

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最近、毎日毎日、ミシンを踏んでいることが殆んどだ・・・

たまに2階へ行こうと立ちあがり・・・階段を上る時・・・膝に力が入らなことがある

脚が完全に弱って来ているのを実感する・・・何とかしなくては・・・と

上半身は鍛えられても、なかなか下半身の強化が出来ないでいる。


今朝は、足の鍛え方の記事を転載してみます。

～以下、1月31日読売新聞朝刊より抜粋～

下腹部引き締め 背筋伸ばして  下りは膝開かず

　膝や腰に痛みや不安がなければ、階段は体力づくりに大きな効用がある。静かに座っている時の活動の強さを1とすると、普通歩行の3に対し、階段上りは8にあたる。厚生労働省の検討会が2006年発表した「健康づくりのための運動指針」でも、日頃から出来る運動として階段上りを推奨している。

　記者(43)はこの正月、食べ過ぎで過去最高体重を更新した。ダイエットの一環として階段の積極利用を誓ったものの、情けないことに職場のある4階まで上がるだけで生きが乱れる。やがて「ちょっと急いでいるから」と自分に言い訳し、エレベーターに乗るようになってしまった。

　軽快に階段を上るコツがあれば、長続きするかもしれない。ヒントを求め、兵庫県健康財団（神戸市）の健康運動指導専門員、亀沢徹郎さんを訪ねた。
　同財団は「脊椎ストレッチウォーキング」を推奨している。平地や坂、階段を問わず正しい姿勢で歩くことで、生活習慣病や筋肉、骨格の障害予防になるという。亀沢さんが強調するのが、

• 下腹部を持ち上げるように引き締める
• 頭頂部からひもでつられているようなイメージで背筋を伸ばす

などだ。

• 上る時は、
  • 足裏全体で踏みしめるようにするとカロリーが消費され、太ももの筋肉も鍛えられます
• 下りる時は
  • 膝がしらをやや内に向け、足の内側から着地するようにする。膝が開くと関節に負担がかかるからだ

　教え通りに上ってみると、確かに太ももの筋肉に力が入り、足取りも心なしかリズミカルになった。「階段に出会ったら、しんどいとか面倒とか思わず、体を鍛えるチャンスだと前向きに考えて」という助言にも納得できた。

　楽しみながら上れるよう工夫した階段もある。京都市営地下鉄四条駅、烏丸御池駅など5駅では消費カロリーに加え、短いメッセージや歴史のマメ知識が表示され、利用者を飽きさせない。市交通局の若手職員らの発案で昨年5月から始めた。
　試しにと、四条駅の北階段を歩いてみた。63段を一気に上るのは結構きついが、2段沖に現れる「そう、その調子！」「よくできました！」の言葉に励まされた。

　なるべく階段を利用するようになって3週間余り。まだ体重に変動はないが、今では駅で自然と階段に足が向くようになった。息切れも減り、何より、背筋を伸ばして歩くと気持ちが引き締まる。むしろ、そちらの効用の方が大切なのかもしれない。

私も階段は利用するように心掛けてはいる・・・時には、2段ずつ上がる様にしている・・・

しかし、所詮、出歩くことが殆んどない状態だから、運動不足なのだ・・・何とかしなくては・・・と焦るばかりです・・・


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