高山病・・・時間かけ、ゆっくり登山で予防

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　私は2000メートル以上の山に登った経験はない。

　鳥取県の大山の1709メートルが最高だ。

　だから・・・

　高山病とは、どの様な症状がでるのか・・・

　なんとなく想像はつくが・・・

　実際に体験したことがないので

　そのしんどさは分からないのが正直なところです。

　
　この夏に、富士登山などを計画されている人も・・・

　高山病の予防法や・・・対応の仕方などを

事前に調べ・・・心得ておく必要はあるかと思います。
　

今朝は、それに関した記事を転載してみます。

～以下、7月11日スポーツ報知より抜粋～

メ デ ィ カ ル

NOW

　　高山病　頭痛、吐き気、めまい、脱力感に襲われる高山病。登山中だけでなく、山小屋で寝ている時に発症することもある。

　高山病を予防するには、時間をかけてゆっくり登ることだ。人間の体は空気が薄い環境にも順応する能力を持っているが、それには時間が必要だ。
　具体的には、標高2000^メー_トル付近に達したら、しばらくとどまり体を高所に慣らすこと。富士登山なら、バスで5合目に到着したら、すぐに登り始めずに、しばらくとどまって身体を順応させる。また、登り初めて最初の1時間は、意識的にゆっくり登ること。

時間かけ、ゆっくり登山で予防

　山は空気が薄いので、酸素を十分に取り入れる為に、常に深い呼吸をする必要がある。コツは、息を吐ききってから空気を吸い込むこと。時々、深呼吸をするのもいい。

　水分補給も大切だ。体が脱水状態になると、血液が濃く成って血管を流れにくくなり、体が酸素不足に陥る。1時間に1回は水分補給すること。深い呼吸をするために、ズボンのベルト、ザックの腰ベルトなどは、きつく締めつけてはいけない。気圧が下がると、体は少し膨張するので、時々ベルトをチェックして、きついようなら緩めるといい。

　山小屋で寝る時は呼吸が浅くなるため、それで高山病になることがある。そうなったら寝るのは諦めて、深呼吸を繰り返して体調を回復する。横になっていると気分が悪くなるようなら、上半身を起こすと楽になる。

(医療ジャーナリスト・田中　皓)