内臓脂肪を劇的に減らす（３）（コース別）

内臓脂肪を劇的に減らす（３）

１日２食のコース
　☆昼食・夕食ともに糖質制限コース
　＊一食の糖質摂取量目安は１０Ｇ～２０Ｇ
　☆夕食だけの糖質制限コース
　＊夕食の糖質摂取量目安は１０Ｇ～２０Ｇ
　＊昼食の摂取量目安糖質５０Ｇ～６０Ｇ
　（ご飯小盛一杯・蕎麦一人前糖質４４Ｇ）（パン２枚糖質４０Ｇ）
　☆昼食・夕食ともにプチ糖質制限コース
　＊一食の摂取量の糖質の目安５０Ｇ～６０Ｇ
１日３食のコース
　☆スーパー糖質制限食
　＊ご飯やパンなどの主食を摂らない
　＊それ以外の糖質が多い食品も制限
　＊１食あたり「糖質１０～２０Ｇ」目安
　☆スタンダード糖質制限食
　＊１日２食で糖質制限
　＊１食「糖質１０～２０Ｇ」目安
　＊1日「糖質７０～１００Ｇ」目安
　☆プチ糖質制限食
　＊夕食だけ糖質制限
　＊１日あたり「糖質１１０～１３０Ｇ」目安
おかずやデザート
　☆糖質制限をする分、肉や魚更に、野菜・海藻類・キノコ類を増やす
　＊厚生労働省では１日３５０Ｇ以上の野菜を摂ることをすすめている
　☆糖質の少ない野菜
　＊キャベツ、自菜、ホウレンソウ、小松菜などの葉物野菜
　＊ブロツコリー、トマト、ピーマン、パプリカなど
　☆糖質が多い野菜
　＊レンコン、ニンジン、ユリ根などの根菜
　＊カボチャ、ソラマメ
　☆海藻類では例外的に昆布だけが糖質多い
　＊昆布巻き、松前漬けなど昆布そのものを食べるのを控える
　☆果物は糖質が多い
　＊「アボカド」以外の果物は糖質が多い
　＊間食やデザートで１日２回が許容範囲
　（リンゴなら１/４個、ミカンやは半分、イチゴ５粒目安）
知識・意欲の向上目指し、記事を参考・引用し、自分のノートとしてブログに記載
出典内容の知識共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介しました
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出典、『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』