１０月２７日 第３８回目の富山JAC

練習メニュー
w-up
室内練習場をいろんな動きを入れながらJOG、体操、ストレッチ
ロッキングアップ

長距離の練習
・男子４００ｍのペース走×４本　
　設定タイム　１～３本目１００秒、４本目９０秒
・女子４００ｍのペース走×３本
　設定タイム　１～３本目１１０秒

ラダートレーニング
・両足ジャンプ
・足を開いて閉じてのジャンプ
・足首だけで連続踏みつけ
・ジグザグジャンプ（前向き、後ろ向き）
・かかとをお尻につける
・前前横の動き
・モモ上げで前前横の動き
・後ろ向きで前前横の動き
・連続モモ上げ

W-down
軽いJOG、体操、足首ストレッチ（両手を後ろに組んでかかとをつけて座る）

今日はで、２回目の室内練習でした。
残り２回の練習は長距離の予定でしたので、四方田コーチの指導のもと、アリーナの走路を走りました。
四方田コーチは大学では箱根駅伝を目指してがんばっていたので、長距離の練習のことなら何でも聞いてくださいね。

みなさんにとって長距離はどんなイメージですか？
・疲れる
・だやい
・きつい
・苦しい
・・・といったところでしょうか？
とにかく、走ってみればわかりますよね

長距離の練習には、時間で走る練習と、距離で走る練習があります。
ただ長い距離を走るのでは、おもしろくないので、今日の練習は時間で走る練習、ペース走をしました。
アリーナの走路は１周２００ｍですので、それを２周して４００ｍのペース走をしました。
最初の１本目は、なかなかペースがわかりませんでしたね。
２本目からはペースが少しわかってきたようで、いい感じで走れていました。
最後の３本目（男子は４本目）は、疲れが出てきて、いちばん辛かったと思います。
長距離は辛くなってからが練習なのです。

今日走ったペース走のタイムを１０００ｍに換算すると、
男子　２００ｍ→５０秒　４００ｍ→１００秒　１０００ｍ→４分１０秒
女子　２００ｍ→５５秒　４００ｍ→１１０秒　１０００ｍ→４分３５秒
とういうことになります。
１０００ｍは小学生のみなさんなら、４分を目指しましょう。
ちなみに、先日のリレーカーニバルの１０００ｍの優勝タイムは、男子は３分１０秒、女子は３分１８秒です。
速いですよね～

長距離は練習すればするほど速く走れます。
例えば、この前は１周５０秒でしか走れなかったけど、今日は４８秒で走れたとか、この前は３本しか走れなかったけど、今日は５本走れた、など、目に見えて進歩することができます。
短距離は０，１秒縮めるのに大変な努力をしますが、長距離は頑張ればいっきに１分や３０秒縮めることができます。
それが長距離の魅力です。
だから、あまり嫌いにならないでくださいね

長距離の練習のあとは、ラダートレーニングをしました。
ラダーを使う練習の注意点は、
１、できるだけ速く動く
２、できるだけ正確に動く
３、リズムよく動く
４、最後までしっかりやる
５、ラダーの棒の部分を踏まない
の５つです。
この５つを守らないと、ラダーを使う練習の意味がありません。
最初は失敗してもいいので、正確にできるようになりましょう。

ついに次回、２９日（水）で練習は最終回となりました
最後の練習では１０００ｍのタイムトライアルをしますので、長距離の練習だからといって休まないでくださいね
練習のあとに、閉講式と記念撮影をします。
最後の練習も頑張りましょう


・リレーカーニバルにJACから出場した人で、ゼッケンとユニフォームを返していない人は、次回の練習にもってきてください。
・アンケートは記入して、次回の練習に持ってきてください。