1月16日 第9回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧ1往復
・体操
・ストレッチ
・ロッキングアップ

技術走
・シザース＋走る
・ポーン、グイグイ、ポンポン、ピュンピュンを意識して

補強運動
・手押し車＋腕立て伏せ
・後ろ向き手押し車＋後ろ腕立て伏せ
・ハードルジャンプ（前向きジャンプ、前と横ジャンプ）

立ち五段ジャンプ
・跳べる人は距離を広げて

走りこみ
・１００ｍ3本を2セット

W-down
・体操
・ストレッチ

今週の大雪でたくさん積もりましたね
これだけ降ると、外ではとうぶん走れそうにありません。
でも、県総合運動公園の室内走路があるので助かります。

今日の練習は、中学生の練習会がありましたが、いっしょに練習させてもらいました。
この練習会は、富山県の選ばれた選手だけの練習会ですので、そこでいっしょに練習をさせてもらえるだけでも、ありがたいことです。
関係者の方々、ありがとうございました

練習内容についてです。
今日は、とにかくたくさん走りました。
走る練習は、走り方やフォームを意識して走る「技術走」と、体力をつけるために本数をたくさん走る「走りこみ」の２つあります。
では、走りこみのときは何も意識して走らないでいいのか？といったら、そうではありません。
走るときは、いつもポイントを意識して走ってください。

グイグイなどの足の動きは上手になってきましたが、腕振りがちょっと・・・
アップのＪＯＧときにも言いましたが、手の指を大きく広げて、前で振るようにしましょう。
この腕振りのために、腕の筋力をつける手押し車をしました。
特に後ろ手押し車は、力こぶのできる裏側の筋力（よく二の腕とも言います）を鍛えます。
この筋力で、力強く腕を振りおろしましょう。

立ち五段ジャンプは初めてやりました。
五歩目で砂場に着地できるようになってください。
そして、だんだんと距離を広げていきましょう。
ポイントは、
・1歩目は両足で大きく跳ぶ
・できるだけ弾む
・かかとから着いて、つま先から出る
・着地は両足でする
の４つです。
この練習は、距離が広い人ほど馬力がある証拠です。
体のバネ、跳躍力、筋力、瞬発力など、いろんな要素が必要です。
ジャンプ運動は、跳躍選手（幅、高、三段跳び）だけの練習ではありません。
短距離選手、砲丸投げなどの投てき選手、長距離の選手もすることがあります。
腕も使って、上手に跳べるようになってください。

最後に、１００ｍ3本を2セット走って、終了しました。

これだけ走ればグッタリするかと思ったら、みなさんすごく元気です
すごい
体力がついてきたかな？
この調子でがんばっていきましょう

今回のブログは、携帯電話もデジカメも忘れるという大チョンボのため、画像はありません。
ちょっとさみしいですね
すみません・・・

それでは