１月９日 第８回目の練習

練習メニュー 
W-up
・１０分間ＪＯＧ
・体操
・２人１組のストレッチ
・ロッキングアップ

６０ｍ走×４本
・ポーン、グイグイ、ポンポンを意識して

マークを使ったいろんな動き
・前後のダッシュ
・ジグザグ走り
・横の動きのダッシュ
・ワニ歩きカエルジャンプ後ろ歩き
・腕立てジャンプ腕立て歩き

６０ｍ走×３本を３セット
・ポーン、グイグイ、ポンポン、ピュンピュンを意識して

Ｗ-down
・ＪＯＧ１往復
・体操
・ストレッチ


新年１回目の練習です。
今年の目標をたてて、気持ちも新たに頑張りましょう

練習内容についてです。
久しぶりに体を動かす人が多いのでアップは入念にして、ＪＯＧは１０分間走りました。
いつもよりも長めに走って、しっかり体を温めましょう。
今日は私がＪＯＧを引っ張っていたのですが少し走ると、
「ゼェゼェ」
「ハァハァ」
と息が切れる声が
みなさんの動きや顔を見ると、お正月の間に体を動かしていたか、ちゃんとした生活習慣をしていたかなどが分かりますよ。

次にロッキングアップですが、これまた最初は動きが悪かった
まず、腕は肩甲骨で回すのでしたね？
この肩甲骨は普段の生活ではあまり動かすことがないので、これはしかたありませんね。
だんだんと体のキレが戻ってくると、いつもどおりの動きになってきました

次は、ポーン、グイグイ、ポンポンの動きを意識して走りました。
とにかく走らないことには、体が思い出してくれません。
だんだんと走りの感覚も戻ってきたと思います。

そして、マークを使ったいろんな動きをしました。

ジグザグ走


横の動きのダッシュ


ワニ歩きカエルジャンプ後ろ歩き

この練習は、瞬発力、筋力、柔軟性、持久力のアップになります。
しかも、楽しんでできるので、こんなにいい練習はありません。
例えば、３０ｍダッシュ１０本、腕立て伏せ５０回、ＪＯＧ３０分というメニューは、小学生のみなさんにはなかなかできません。
でも、工夫次第でこのようなメニューと同じくらいの効果がある練習ができます。

最後はたくさん走りました。
６０ｍ３本を３セット走りましたので、合計９本走ったことになります。
でもこの練習は、たくさん走ることが目的ではなく、疲れていてもしっかり意識して走ることが大切です。
特に、最初の「ポーン・グイ」のところが、すごくすごく大切です
ちゃんとできるようになってくださいね

今日は久しぶりの練習で疲れましたね
今年もがんばっていきましょう


・練習場所は県総合運動公園が基本ですが、毎週金曜日にメールでお知らせします。
・中学生は来週から水曜日の練習が始まります。場所と時間はお知らせしたとおりです。
・手袋の落し物がありました。心あたりのある人はメールをください。