11月27日 第7回目の冬期練習

平日練習は11月でいったん区切って、12月から週末練習のみになります。

今週の月曜日は晴れで、木曜日は雨のようなので、月曜日は思い切り走る練習をしました。

 

と言っても、ものすごい長い距離を走るわけではありません。

この冬期にやっているハードル走の距離を伸ばしました。

 

小学生のハードル走は80mですが、参考に、中学生女子～一般女子のハードル走は100m、中学生男子～一般男子のハードル走は110mです。

今回は約100mのハードル走をしました。

インターバルは12m、12.5m、13mの3つをつくり、それぞれ7歩で走るようにします。

 

ハードル走のインターバルは3歩が基本ですが、この7歩のハードルはしっかり走ることが大事です。

前のブログにも書きましたが、あまり技術的なことは細かく言いませんでした。

小学生は抜き足を横から抜くことは、一朝一夕にできることではありません。

しかし、ハードル走と名がつくからには、ちょこっと言いました

ポイントは抜き足の膝で〇を書くことです。

これだけです。

長年、小学生にハードルを教えていますので、この抜き足だけは簡単にはできないことが分かっていますので

 

本数にすると、50mハードルを4本、100mハードルを5本走りました。

練習終了後は、たくさん走って満足な笑顔でしたね

 

次回は雨のようです

また楽しいメニューを考えておきます

11月23日 第6回目の冬期練習

勤労感謝の日の祝日だったこの日、久しぶりに昼間の練習になりました。

当クラブは主に平日の夕方に行っていますので、夜行性クラブです

 

午後からの練習でしたので、午前中は何をしていましたか？と聞くと、

「勉強」

「運動」

「寝ていた」

「漫画を読んでいた」

人それぞれです

何をしても自由なのですが、生活習慣の乱れには注意ですよ

 

昼間の練習ですので、普段とは違う内容にしました。

しかも2時間練習ですので、いろんなことができます。

 

まずは芝生でのマット運動です。

マットはありませんが、マット運動です笑

前転、後転、側転など、基本的なことしました。

学校でもやっていると思いますので、大丈夫ですよね

 

次はバック走です。

前向きで走るのは当たり前ですが、これが後ろ向きだとどうでしょう？

変な感じですね

ポイントは足の動きを逆にするだけです。

と言っても、正しい足の動きができていなければ、それを逆でやることができません。

バック走のあと、クルッと前を向いてダッシュしました。

 

メインはエンドレスリレーです

エンドレス＝終わりがない

という意味ですが、いつかは終わります

6人１チームで、1人100mを4本走りました。

かなり心拍数が上がったと思います。

これだけ短い休憩で100mを走ることは、あまりありません。

 

バトンの力は偉大で、どんなに辛くてもバトンを握ると力が沸いてきます

これがエンドレスリレーの魅力ですね

 

素晴らしい晴天の祝日に、気持ちの良い汗をかいて、充実した時間でした

11月20日 第5回目の冬期練習

1週間以上前の日の練習ブログを書いていることに、違和感があります…

更新が遅く申し訳ないのですが、そこはご理解ください

 

さて、この冬期練習はハードル走をメインに行っています。

しかし、みなさんをハードーラーにするのが目的ではありません。

ハードルは速く走るための要素がたくさんあります。

 

抜き足を横を抜くことなど、技術的なこともありますが、まずは走りを重点的に行っています。

このハードル練習、みなさんは楽しく走っていますね

ただ走るよりも、目の前の障害物が目的になって走る方が楽しいと思います。

これもこの練習の狙いの1つですからね

 

今後はこの練習のバリエーションを増やしていこうと考えています。

お楽しみに