11月16日 第4回目の冬期練習

この日は晴れて外での練習でした

まずは服装チェックです。

これだけ言ってますので、バッチリでした

昼間との寒暖差が激しいのですが、上手に対応しましょう。

 

いつものアップのあと、ハードルを使ったトレーニングをしました。

現在の競技用のハードルは素材が変更され、ぶつけてもあまり痛くないものを使用しています。

でも、空港緑地陸上競技場にある一部のハードルは、昔ながらの木の板を使っています。

このハードル、使いようによっては重宝するんですよ

 

小学生が一般のハードルを跳ぶのは、ちょっと無理がありますが、くぐるのは簡単にできます。

動的ストレッチをするには最適ですね。

 

次にミニハードルを使った動きづくりです。

前回にモモ上げのことについて触れましたが、道具を使うことも効果的です。

 

そして、この日の最大のポイントは足の親指の使い方についてです

詳細は割愛しますが、これは大事ですよ。

 

速く走るために大事な話しをしていますが、一部でちょっと私語が多いかなぁ～

楽しくやるのはいいことですが、楽しいの方向性を間違ってはいけません。

これは学校生活でも言えることです。

 

まぁ、みなさんなら分かってくれると思いますよ

 

ではまた

11月13日 第3回目の冬期練習

この日は時々雨が降る天候でしたが、なんとか最後までできました

服装に関しては口酸っぱく言っていますが、なかなか浸透しませんね…

これは家の人に言われてやるのではなく、自分でやってください。

もし足りないものがあれば、おうちの人にお願いしましょう。

自分のお小遣いで買ってもいいですよ。

ただ、ベンチコートに関しては、ものによっては高価なので、これはお任せします。

 

雨でグラウンドが濡れていたので、いつもの30秒ストレッチとファンクショナルトレーニングはできませんでした。

こういうときは立ちストレッチです。

2人1組のストレッチや、壁やまわりのものを利用してストレッチをします。

シーズン中もですが、いつも良いコンディションではありません。

こういうとき、賢く行動できればいいですね

 

この冬期練習ではいろいろな内容を予定していますが、その中の一つは「モモ上げ」です。

今更かな…？と思えるようなこのモモ上げです。

昨今、トレーニング技術が進歩して、いろんな練習があります。

道具や器具も進歩して、YouTubeを開けば面白い動画もたくさんあります。

そんな中で、基本であるモモ上げを見直したいのです。

 

特に小学生は器具を使った筋力トレーニングの替わりに、モモ上げでトレーニングをしたいです。

これをパワーモモ上げと言っています。

簡単そうに見えて、これがやってみるとなかなかの負荷がかかります。

正しい動きを矯正すると、さらに負荷がかかるので、良いトレーニングになります。

 

後半はモモ上げでの動きを走りにつなげて走りました。

長い距離では走りの矯正はできませんので、短い距離の反復です。

 

これから雨の日や寒い日が多くなってきます。

防寒対策などの準備をして、頑張りましょう