１０月２０日 第３６回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOG芝生１周（リレーメンバーはバトンパスJOG）、体操、ストレッチ
ロッキングアップ

流し１００ｍ×２本（リレーメンバーはバトンパス流し）
スパイク流し×１本

ショート・スプリント（カーブからのダッシュ）×２本

１００ｍ
スタート練習
・３０ｍ×２本
・５０ｍ×１本
１２０ｍ×３本（６年男子は４本）

リレー
バトン合わせ
４００ｍリレー中抜き走×１本

W-down
芝生１往復JOG、体操、ストレッチ

さぁ、今シーズン最後の試合、リレーカーニバルが近付いてきました
バトン合わせは、今回と次回の練習の２回しかできません。
しっかり合わせましょう。

１００ｍの人は、まずスタート練習をしました。
しっかりポイントを意識して走りましょう。
スタート練習のあとに、１２０ｍを走りました。
スタートの練習ばかりでは１００ｍを走り切ることはできませんので、少し長い距離を走って、走る体力をつけましょう。
１００ｍを走り切るためには、１００ｍよりも長い距離を走ることが必要です。
リレーカーニバルは、ほとんどの人が１００ｍとリレーを兼ねています。
２つとも決勝にいくと、合計４本走ることになります。
決勝では疲れてタイムを落とすことのないように、４本とも平均的なタイムで走れるように、頑張りましょう。

リレーメンバーはバトン合わせをして、女子は中抜き走をしました。
Aチームはなかなか良いバトンパスでしたよ
Bチームはちょっと心配です・・・
マークをしっかり見て出ていますか？
バトンは何があっても渡すという気持ちで走っていますか？
詰まってもいいので、バトンを確実に渡してください。
バトンが最後までゴールできないことには、悲しい結果になってしまいます

中抜き走のあとに、反省をしました。
どうして渡らなかったのか？
どうしたら渡るのか？
話し合うことは、とても大切です。
次回の練習で、しっかり調整しましょう。

 
JACから出場する選手には、ユニフォームを渡しました。
家で一度来てみてサイズが大きい場合は、縫ってもらって調整してもらってください。
保護者の方、よろしくお願いします。
ゼッケンをもらっていない人は、只今作成中ですので、次回の練習で渡します。

最後にですが、最近練習後に道具を片付け忘れることがありました。
みんなで使う道具ですので、使った人は責任をもって返しましょう。
私からのお願いです。

練習は残り３回となりました。
悔いの残らないように、ガンバロー

次回は２２日（水）です。

三種競技記録会

快晴の天気の中、県総合運動運公園で、富山市の５年生による三種競技記録会が行われました
男子総合の部でヨシヒロくんとサスケくんが上位入賞、女子の総合の部はノノさんが上位入賞でした。
ノノさんは１００ｍでは新記録達成と、頑張りました
申し訳ありませんが、出場した全員の写真は撮れませんでした。
試合の進行状況が早いのと、人数が多すぎて、みなさんがどこにいるか分からなくて・・・（言い訳です）

富山市陸上競技協会のホームページに全結果が掲載されています↓
http://ww2.ctt.ne.jp/~tym-riku/tomiriku/h20sannsyu.pdf

クラブ員の結果です↓
記録は１００ｍ、走り幅跳び、ソフトボール投げ、総合得点の順

男子
カズフミくん　１４秒８８　３ｍ８１　２５ｍ　１９０点
サスケくん　　１４秒１６　４ｍ２９　３９ｍ　２２０点
ヨシヒロくん　１４秒３０　４ｍ３８　４５ｍ　２２７点

女子
ノノさん　１４秒５８　３ｍ８９　２６ｍ　１９５点
マナミさん　１７秒１０　３ｍ１９　１５ｍ　１４５点
メイさん　１６秒５９　３ｍ３７　２９ｍ　１６８点


新記録のトロフィーを手にピースのノノさん


全競技終了後に、８月に行われた全国大会で活躍した選手のデモンストレーションが行われました。
４００ｍリレーで３位入賞のカズキくん、スナオくん、タカトくん、セイタロウくんと、男子８０ｎハードルで３位入賞のSくん、女子８０ｍハードルで１位のUさんが走ってくれました。


こんなにたくさんの５年生の前で緊張してるかな？


走る前に一人ずつリレーのポイントを発表


まず最初にバトンパス流しです


１走から２走のバトンパス練習


３走から４走のバトンパス練習


４００ｍリレーの中抜き走のスタートです







タイムは中抜き走（抜いていないのかな？）なのに、５２秒と練習にしては良いタイムでした。
全国大会後も練習を続けていましたし、みなさんまだまだ速くなってきてますね
来週のリレーカーニバルでは、好タイムが期待できそうです

練習を見ていた５年生からは、「オォ～」と驚きの声が聞こえてきました。
後輩に良い刺激を与えれましたね

今日は５年生のみなさん、リレーメンバーのみなさん、お疲れ様でした。
５年生のみなさんは、来年は学校の中心となり、陸上の大会も６年生が主役です。
今日のリレーメンバーやハードルの選手を良いお手本にして、また頑張ってくださいね
まずは来週のリレーカーニバルで自己ベスト更新です

１０月１５日 第２回目の自主練習

練習メニュー
W-up
JOGグランド大回り１周、体操、ストレッチ
ロッキングアップ
流し１００ｍ×２本

５年生
走り幅跳びの練習

６年生女子
スパイク流し１００ｍ
１００ｍのスタート練習

６年生男子
太田コーチの指導のもと別メニュー

W-down
軽いJOG、体操、ストレッチ

今日は満月の夜空の下、県総合運動公園で自主練習をしました
今回の練習も、１７人ものクラブ員が集まってくれました。
みなさん本当に陸上が好きですね

今日の県総合は、たくさんの人が練習していました。
JACを含めると、５つの団体がいたようです。
陸上を志す人が、こんなにたくさんいるということは、富山県の陸上界の未来は明るい！・・・かもしれませんね

練習内容についてです。
いつものアップをしましたが、ロッキングアップでポンポンを意識したモモ上げをしました。
前回のブログにも書きましたが、
１、足の裏の真ん中の部分で着く
２、軸足の膝をしっかりのばす
この２つがポイントです。
「ポンポンポン」といい音を出してモモ上げをしてください。
その後、３つに分かれて練習しました。
走り幅跳びと１００ｍのスタート練習のポイントは、重複してしまうので書きません。
過去のブログを見てください。（手抜きではありませんので・・・）

三種競技記録会について↓
http://blog.goo.ne.jp/toyamajac/e/a29d97df4b0865c6081000180affeb09

走り幅跳びについて↓
http://blog.goo.ne.jp/toyamajac/e/1646160c3b98fb379e13b806ac070714

スタートについて↓
http://blog.goo.ne.jp/toyamajac/s/%A5%B9%A5%BF%A1%BC%A5%C8%A4%CE%CE%FD%BD%AC

もしくは、左の「SEARCH」（サーチ）のところに、「走り幅跳び」、「スタート」と入力して検索してください。
過去のブログが出てきます。

１８日（土）は三種競技記録会です。
５年生は金メダル目指して頑張ってくださいね
リレーメンバーは、５年生によいお手本となるように、上手なバトンパスを披露してくださいね

次回は通常練習で２０日（月）です

県ジュニアオリンピック

１１日（土）に県ジュニアオリンピックが行われました。
この大会では昨年のクラブ員のSくんが、１００ｍは３位、走り幅跳びは７位、リレーは１位と、頑張りました。
Sくんは１年生ながら、今シーズンは大活躍でしたね
１年目から県大会を経験することで来年にもつながりますし、更なる活躍が期待できますね
そして、いっしょに練習しているYさんも、１００ｍと２００ｍ共に１位で、２冠です
Yさんは、今月下旬に行われる日本ジュニアオリンピックにも出場しますので、また頑張ってほしいと思います。

たくさんの先輩たちが、県大会などで活躍しています。
クラブ員のみなさんも後に続けるように、頑張っていきましょう

１０月８日 第３５回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOG芝生２周（リレーメンバーはバトンパスJOG）、体操、ストレッチ

ロッキングアップ（いつもと違うパターンで）
・腕を回しながらのモモ上げ（前回し、後ろ回し）
・前と横のモモ上げ（右足、左足、左右交互）
・手を頭の後ろに組んで大股歩行
・上向きで四つんばいなって足を高く上げた歩行（前向き、後ろ向き）
・ワニ歩き（遅く、速く）

流し１００ｍ×２本
スパイク流し１００ｍ×１本
（リレーメンバーはバトンパスをしながら）

１００ｍ
ステッィクを使った中間疾走の練習

リレー
バトンパス合わせ
４００ｍリレー中抜き走×１本

W-down
JOG、体操、ストレッチ

今日のロッキングアップは、いつもと違う種類をしました。
いつも同じ動きをしていると単調になってしまうので、違う動きで刺激を加えました。
ロッキングアップはいろんな種類があります。
どんな動きでも、できるように練習しましょう。
流しのあとは１００ｍとリレーに分かれました。

１００ｍの人は中間疾走の練習しました。
ステッィクを使ってポンポンポンを意識して走ります。
今日はポンポン走について、たくさんポイントを言いましたね。
１、手と足が同時に動くように「カチッ」とハマるように走る
２、上体を突っ込まないようにする（前傾姿勢にならない）
３、足を後ろに流さない
４、ストライドを大きく走る
５、腕は横に振らず、たてに振る

最後にいちばん重要なのは、
「足の真ん中の部分で着いて、軸足の膝がのびるようにする」ことです。
軸足の膝が曲がっていると、モモが前に出てきませんので注意しましょう。

この練習をすると、みなさんの走りは見違えるように変わりました
ただ、この走りをステッィクを使わずに、試合でできるようになってほしいのです。
なかなか難しいことですが、練習でできないことは試合ではできません。
だからとにかく練習、練習です。

リレーの人はいつものバトン合わせのあとに、中抜き走をしました。
最初に男子が走りましたが、全国３位の走りとバトンワークを、女子は参考にしてください。
女子は初めて４００ｍを通して走りました。
タイムはまずまずだったのですが、バトンパスはぎりぎりだったと思います。
試合当日は１００ｍを兼ねていますので、２種目とも決勝にいくと４本走ることになります。
しかもリレーの決勝は最終種目ですので、ラストでスピードが落ちることを考えると、練習でぎりぎりのパスでは渡らないかもしれません。
今度の練習で、もうちょっと調整しましょう。

１３日の練習はお休みで、次回は１５日の自主練習です。
県総合運動公園で行いますので、間違えないようにしてください。
この自主練習は強制ではありませんので、無理な参加はしないでください。

１３日は練習が休みですが、体育の日ですので体を動かしましょう
それでは

１０月の練習予定

予定表では13日(月)の体育の日は練習になっていましたが、競技場が休みのため休講となります。
15日（水）はいつもの競技場が使えないために休講でしたが、県総合運動公園で自主練習を行いたいと思います。

１０月の予定
・８日(水）通常練習
・１３日（月）休講
・１５日（水）自主練習（県総合運動公園）
・１８日（土）三種競技記録会（県総合運動公園）
・２０日（月）通常練習
・２２日（水）通常練習
・２５日（土）リレーカーニバル（県総合運動公園）
・２７日（月）通常練習
・２９日（水）最終回

１０月６日 自主練習

練習メニュー
W-up
グランド大回り１周JOG、体操、ストレッチ
ロッキングアップ
追加で、
・表向きで両手両足をついてモモを上げて歩く（前向きと後ろ向きで）
・ワニ歩き（足を外から手の横にもってくる）
・速いワニ歩き

流し１００ｍ×２本
スパイク流し１００ｍ×２本（リレーメンバーはバトンパス流し）
コーナーからのダッシュ

１００ｍ
スタートダッシュの練習
・３０ｍ×１本
・タイム測定　３０m×１本　５０ｍ×１本
１００ｍ中抜き走×１本

リレー
バトンパス合わせ

W-down
JOG、体操、ストレッチ

今日の練習は自主練習というかたちで、県総合運動公園で練習しました。
１８人のやる気満々のみなさんが集まってくれて、とても嬉しいです
いつもは試合でしか走ることのない競技場で練習をするのは、ちょっと違った雰囲気でしたね。
それに、いつもなら一般の人や他のクラブチームが練習しているのですが、今日はJACの貸し切り状態で、のびのびとできました。
練習内容は、今日も１００ｍとリレーに分かれて練習しました。
私は１００ｍの担当だったので、１００ｍの練習を中心に書きます。

１００ｍの練習はいつものスタート練習をしました。
スタートの反応なのですが、これは集中力で差がつきます。
いかにピストルの音に速く反応できるかがポイントなので、全神経を耳に集中してください。
そして、音に素早く反応して体を動かします。
緊張しすぎたり、何か違うことを考えたりしていると、遅れてしまいます。
１００ｍはスタートが勝負ですよ
そして今日は３０ｍと５０ｍのタイム測定をしました。
結果です↓

男子
O・カズキくん　４秒８９　７秒４４
カズフミくん　５秒４１　８秒０３
ショウくん　５秒８４　８秒８６

女子
リナさん　５秒２７　８秒２５
ミユウさん　５秒３１　８秒１８
マナカさん　５秒３８　８秒２３
ナホさん　５秒５９　８秒４２
マナミさん　５秒９５　９秒０３

カズキくんはさすが６年生で、５０ｍは７秒台、３０ｍは４秒台です。
カズフミくんの５０ｍはもう少しで７秒台です。おしい
ミユウさんは５０ｍがいちばんでした。まだまだ実力を隠し持っているのでは

最後は１００ｍの中抜き走をやりました。
中抜き走のイメージを自転車に例えて説明します。
自転車をこぐときは、最初は加速するために立ちながらこぎます。
そしてスピードに乗ってきたらこぐのをやめても、惰性で走ります。
スピードが落ちてきたらまたこぎます。
つまり、
１、加速する
２、そのままのスピードを維持する
３、また加速する
ということです。
注意してほしいのは、中を抜き過ぎないことです。
難しいとは思いますが、リラックスしてそのままスピードを維持して「スッ―」と走ってください。
最後にもう一度加速することを忘れずに

リレーの練習はどうだったでしょうか？
何か声が小さいと注意されているようでしたが、渡すときの「ハイッ！」と、速く出すぎたときの「ストップ！」は声が小さいと聞こえませんよ
今日のような貸し切り状態の静かなグランドで聞こえなければ、試合の歓声の中では絶対に聞こえません
大きい声を出すことも練習のひとつです。

県総合運動公園のタータンは、いつも練習している場所のタータンよりも固いです。
固いタータンで練習すると、腰や膝、足首に負担が大きいので、今日のダウンは念入りにしました。
お風呂の湯船に入って、ストレッチを必ずやってください。

次回の練習は通常練習で、８日（水）です。
予定なのですが、１５日もいつもの競技所が使えないので、県総合で練習を計画しています。
詳しいことは次回の練習で連絡します。

三種競技記録会について

今月の１８日（土）に、県総合運動公園で富山市の５年生を対象に、三種競技記録会が行われます。
この大会について、少し説明したいと思います。

三種競技とは、１００ｍ走、走り幅跳び、ソフトボール投げの３つの種目で行われます。
各種目の記録には点数があり、三種目の総合得点で競います。
例えばＡくんの記録は、１００ｍが１５秒５で６５点、走り幅跳びが３ｍ８０で６９点、ソフトボール投げが４５ｍで７０点で合計２０４点、というかんじです。
各種目には標準記録というものがあり、それを一種目クリアで銅メダル、二種目クリアで銀メダル、三種目クリアで金メダルがもらえます。
そして、三種目総合得点の１～１０位までも入賞者とされ、１～３位は賞状とメダル、４～１０位までは賞状がもらえます。
さらに各種目とも、新記録樹立者には賞状とトロフィーがもらえますよ

種目別にルールを説明します。

１００ｍ　標準記録　男子１６秒０　女子１６秒４
記録は１００分の１秒単位です。
スタートはスタンディングスタートです。
スタートの合図は「用意」がありません。
ですので、「位置について」・・・「バーン！」というかんじです。
フライングは同じ人が２回すると失格となり、記録なしで得点は０点になります。
注意しましょう。

走り幅跳び　標準記録　男子３ｍ７０　女子３ｍ４０
試技は２回行い、記録のよいほうを得点対象とします。
実測といって、踏み切った場所から測定します。
踏切りは８０ｃｍの踏切ゾーンから行い、これを越えるファールとなります。
２回ファールすると、記録なしとなり０点になります。
これも注意しましょう。

ソフトボール投げ　標準記録　男子４１ｍ　女子２７ｍ
試技は２回行い、記録のよいほうを得点対象とします。
２ｍのサークルの中から投げて、このサークルの線を踏んだり越えたりするとファールとなります。
これも２回ファールで失格、記録なしになります。

いちばん注意してほしいのは、フライングやファールで記録なしとなることです。
せっかく練習してきたのに、点数がないなんて悲しすぎます・・・

ＪＡＣのみなさんは、ぜひ金メダル目指して頑張ってくださいね

１０月１日 第３４回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOG芝生２周（リレーメンバーはバトンパスJOG）、体操、ストレッチ
ロッキングアップ（新しい動きを取り入れて）

流し１００ｍ×３本（リレーメンバーはバトンパス流し）

走り幅跳びの練習
・助走練習
・短助走ジャンプ
・全助走ジャンプ
・記録測定

W-down
時間がなかったため省略

１０月最初の練習です。
今日は５年生の三種競技大会の練習で、走り幅跳びをしました。
走り幅跳びのポイントは過去のブログを参考にしてください。
今日言ったポイントは３つです。
１、助走は「ポンポン」を意識して体を起こして走る
２、ジャンプするときは両手を使って空気をかくようにする
３、足合わせは自分でしっかり調整する

３の足合わせなんですが、足が合わないのに何回も同じ距離から走り始めている人がいました。
ここで注意してほしいことは、
・踏切り板から足がオーバーしてジャンプした人は、オーバーした分だけマークを下げる
・踏切り板の手前からジャンプした人は、足りない分だけマークを前に出す
これを必ずやってください。
同じ距離で何回やっても、絶対に合いません。
それと、できるだけ同じ走りをしてください。
ストライドを小さくしたり大きくしたり、スタートのやり方をその都度変えていては、なかなか合いません。

三種競技大会のルールは、一般のルールと少し違います。
８０ｃｍの踏切りゾーンというものがあって、その中で踏切りをしてください。
実測といって、踏み切った場所から記録を計測します。
ファールをこわがらずに、思いきって跳びましょう。

今日の記録です。

６年男子
スナオくん　３ｍ９４
S・カズキくん　３ｍ５５
O・カズキくん　？

５年男子
カズフミくん　３ｍ５９
Sくん　３ｍ２７
リュウキくん　３ｍ０７
ショウくん　２ｍ７０

６年女子
ユカさん　４ｍ００
ハルカさん　４ｍ００
ナホさん　３ｍ７４
ユリコさん　３ｍ５７
シオリさん　３ｍ４５
マナカさん　３ｍ１０
ミユウさん　３ｍ００
サツキさん　？

５年女子
ノノさん　３ｍ８０
マナミさん　３ｍ２５
メイさん　３ｍ１５
ユカさん　２ｍ８０

練習とはいえ、６年女子２人の４ｍはいいですねぇ～
しかし、リレーカーニバルには走り幅跳びがないので残念です
５年生は標準記録突破を目指してがんばってくださいね

次回の練習は８日（水）です。
JACの残り回数はあと５回です。
いよいよカウントダウンに入ってきました・・・


最近画像ありませんね・・・
次こそは載せますので