健康な脳を保つために、今日からできる超シンプルな習慣、７８歳の私は学び、微笑み・・。

昨夜、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『 精神科医が教える、健康な脳を保つために今日からできる超シンプルな習慣 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、

私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１８年を過ごしてきた。

そして好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じ、ときおり物忘れもする私でも、
その時に応じて溌剌とふるまったりしている。



こうした中、私は、あと１年９カ月・・生かされれば、８０歳のお誕生日を迎えるが、

何とか「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」
と称されている健康寿命で、念願している。

このような深情を秘めた私は、
今回の《・・健康な脳を保つために・・今日からできる超シンプルな習慣・・》って、
どのようなことなの、と思いながら、記事を読んでしまった。

この記事は、【 ヨガジャーナルオンライン 】に於いて、１月１日に配信され、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。 

《・・人生１００年時代、医療の進歩とともに寿命は年々延びています。

その中で注目したいのは、いかに健康寿命を延ばしていくか
ということではないでしょうか。

今回は精神科医である和田秀樹先生の著書『７０歳が老化の分かれ道』（詩想社）から、
長く元気でいられるための知恵をご紹介します。

【写真を見る】精神科医が教える、健康な脳を保つために今日からできる超シンプルな習慣

☆脳の細胞は生まれ変わらない

『７０歳が老化の分かれ道』（和田秀樹 著、詩想社）によると、
私たちの体は、肝臓や腎臓、肌なども細胞分裂して、
新しい細胞に生まれ変わっていきます。

しかし、脳だけは、原則的に細胞を作らない臓器です。
つまり同じ細胞を一生涯使い続けていくことになります。
医療の進歩と共に体はある程度健康が保たれるようになっていく一方で、
脳の健康を保つには工夫が必要です。

☆老化を進めないために一番大切なものとは

老化は、何によって加速すると思いますか？
運動不足、頭を使わないことも、その一つかもしれません。
しかし、最も老化を進めてしまうのは、意外にも「意欲の低下」なのです。

意欲が低下してしまうと、どんなに身体を動かそう、脳を使おうと思っても、
色々な活動が面倒に感じてしまい、持っている機能が維持出来なくなります。

☆意欲レベルが低下してくる理由は？

加齢と共に意欲レベルが低下してくる理由のひとつに、
脳内の神経伝達物質であるセロトニンの減少が挙げられます。

セロトニンは、別名『幸せ物質』とも言われ、人に幸福感をもたらすもの。
セロトニンが減少してくると、はつらつとした感情や若々しさ、
活動する意欲が低下します。

逆を言うと、セロトニンを増やせば、
意欲に満ち溢れて生き生きと生活することが出来ます。

☆セロトニンを増やすためには「1日1回は外に出て散歩する」だけでいい

セロトニンを増やすのに有効なのが、陽の光を浴びる習慣です。
人の意欲と密接な関係にあるセロトニンは、
光を浴びるとたくさん作られます。

セロトニンを増やせば、やる気や意欲を増進させることが出来るのです。
では具体的に何をすればいいのか。

「１日１回は、外に出て散歩する」これだけです。
買い物に行くでも、犬の散歩に出るでも、手段は何でも構いません。
これだけで、セロトニンを増やすことが出来ます。

☆日中の散歩は、不眠・うつ病も予防してくれる

意欲を保つのに有効なセロトニンは、さらに良い効果をもたらします。
セロトニンは夜になると、脳ではメラトニンになります。

メラトニンは、睡眠ホルモンとも呼ばれており、人の睡眠と深く関わっています。
加齢とともに眠りが浅くなったり、不眠になりがちですが、
日中に散歩に出ることで、メラトニンの分泌を促し、よく眠れるようにもなります。

日中の散歩だけで、これだけの効果があります。
散歩を習慣化し、よく眠り、生き生きとした生活を送れるよう心掛けていきたいですね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文／桑澤仁美

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。 




ここ一年近く私は、老年医学の専門家である和田秀樹さんの書物を購読したり、
或いはネットで配信された寄稿文を学び、
多々教示されながら、敬愛を深めている・・。

このような心情を深めている私は、
今回の《・・健康な脳を保つために、今日からできる超シンプルな習慣・・》、
「１日１回は、外に出て散歩する」
改めて学びながら、微笑んでしまった・・。

そして何よりも《・・散歩を習慣化し、よく眠り、生き生きとした生活を送れるよう・・》、
晩年の私としては、日常生活の基本です、と微笑んだりしている。

たまたま昨日の元旦の日、私は初詣をしょう、
と近くにある神社、寺院を訪ねることを思い立ったした・・。

私は高校時代から都心の学校に通った頃から、初詣に関しては、
きまぐれに原宿駅に近い『明治神宮』、鎌倉の『鶴岡八幡宮』、
或いは我が家から３キロばかり歩いた『深大寺』などに、参拝したりしてきた。

やがてサラリーマンを定年退職してから、多々の理由で年金生活を始め、
人出の多い中が苦手となり、込み合う季節は避けて、参拝したりしてきた。

ましてここ３年は、新コロナウィルスの烈風、そしてコロナ新変異株の影響で、
従来通り、苦手なマスクをして、三密（密集、密接、密閉）を避けてきたので、
人出の多い所は避けてきた。

このような深情を秘めてきた私は、地元の神社、寺院だったら、人出も少なく、
ゆったりした心で参拝できると思い秘めていた・・。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
こうした心情を秘めてながら、独りで暖かな冬の暖かな陽差しの中、
人影も少ない静寂の中を歩いたし、私は霞嶺（かすみね）神社に寄ったりした。

私は農家の三男坊として育てられ、幼少期から馴染みのある神社でもあり、
故郷の里のような処でもある。

しかしながら境内に着くと、ご近所にお住いと思われるご家族の人が、
３０名前後の参拝の御方が見え、
こんなに多くの御方が初めてであったので、微苦笑をしたりした。

まもなく私は、わずかながらお賽銭をした後、祈願した・・。
　　　　　　　　　　
やがて私は、隣接した明照院（みょうしょういん）寺院に寄ったりした。
　　　　　　　
この霞嶺神社、明照院は、１９８５年（昭和６０）年に調布市の市制３０周年を記念の中、
調布市内の自然、史跡などの中から市民に選ばれ、『調布八景』のひとつとなっている。



やがて寺院を辞したりしたが、初詣に際して、
神様そして仏様に、７８歳の私は願いを託した後、
近くの雑木林を歩いたり、この後は近くに流れている野川の両岸にある遊歩道を
歩いたりして、帰宅した。